Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Spoko Viki słowo pisane jest różnie interpretowane a Ty masz styl pisania, który sprawia wrażenie, że naprawdę dzieje się strasznie źle, ale jak piszesz, że jest lepiej i pod kontrolą to ok
Ja mam np. z lędźwiami problem i miałam kilka ćwiczeń, które mi zawsze pogłębiały bóle. Wojtek i moja fizjo nauczyli mnie co i jak mam mobilizować i doprowadzać do porządku i dzięki temu już spokojnie mogę robić a zawsze jak się zbliża ból to szybko wiem jak sobie poradzić

Ja myślałam, że jest bardzo źle Bolało codziennie, czasem ledwo mogłam się ruszać, chodziłam do fizjo regularnie a poprawy nie było żadnej. W końcu kiedyś zapytałam kiedy mnie przestanie boleć i czy mam robić coś w domu żeby było lepiej... po odpowiedziach, które usłyszałam postanowiłam zakończyć współpracę i poszukać kogoś innego Teraz się okazuje, że regularne rolowanie i rozciąganie m.in. mięśni nóg i prostowników zmniejsza napięcie w szyi

Bo wiele rzeczy możemy robić sami, ale wiadomo, że fizjo też muszą dbać o to, żeby mieć klientów. Dobrze że się udało zmienić i dowiedzieć czegoś nowego

Każdy dba o swój interes, ale nie lubię jak ktoś przesadza



29.10 sobota

Trening

1. donkey kicks (smith) 3x10-12
(R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10

2. podciąganie/opuszczanie 3x max
3x pod. neut. + 5x op nachwyt /2+4 /1+5

3. wyciskanie hantli na skosie 3x10-12
(R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12

4. face pull 3x10-12
15x12 /17,5x12 /20x12

5a. thrusters 3x10-15
6kgx12 /x12 /x12
b. trx crunch 3x10-15
6+4 /6+4 /6+4
c. wejścia na skrzynię 3x10-15
ccx10 /x10 /x10

+wioślarz 517m, 2:14

Tym razem jakoś siły brakowało. Donkey kicks wygląda niewinnie, ale tyłek nadal czuję. W pierwszej serii 25 poszło ledwo, w drugiej już nie poszło więc zmniejszyłam do 20 Opuszczanie robiłam ze skrzyni, ale i tak jestem za niska i nie poszło tak jak powinno. W domu mam niżej drążek i z krzesła lepiej to idzie. Zamienie chyba na ściąganie drążka, w domu jedynie z gumą to robiłam a jednak z ciężarem jest inaczej. Wyciskanie ok, ale przesadziłam z ciężarem w rozgrzewce, tzn, za lekko było Face pull też za lekko, następnym razem zacznę od 20 albo więcej. Obwody ciężko. Z jednej strony trening nie zmęczył mnie jak poprzednie, ale z drugiej poszłam na siłownie już zmęczona i bez siły. Dobrze, że chociaż na wioślarzu było minimalnie lepiej Przez chwilę nawet udało się zejść poniżej 2 min.




30.10 niedziela

Trening

bieg w terenie: 3 min. rozgrzewka + 10x30/30 + 5 min. trucht

Nie wiem jaki dystans dzisiaj wyszedł, ponieważ endomondo znowu coś źle policzyło.

Na koniec wioślarz - lubie tą maszynę, nic innego tak nie męczy w tak krótkim czasie Będę się starała uzyskać jak najkrótszy czas na 500m, może uda się kiedyś zejść poniżej 2 minut.
Pokaż jak wiosłujesz, bo już dziś nie powinnaś mieć problemów ze średnią poniżej 2 minut na 500m.


Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2016-11-01 00:40:11

Darek witam po raz kolejny Widzę, że zawsze jesteś jak pojawia się temat wioślarza
Jak tylko będzie okazja to chętnie nagram filmik bo techniki nie jestem pewna. Jednak to są moje pierwsze próby po prawie 2-letniej przerwie (jak ten czas szybko leci ). Kondycja i siła nadal nie takie jak kiedyś, na dodatek po treningu siłowym brakuje już siły. Mam w planach spróbować przed treningiem na rozgrzewkę Zauważyłam, że te 300m to idzie jeszcze nieźle, a później oddechu brakuje, siła spada i wszystko mnie boli Myślę, że z czasem będzie coraz lepiej Zapisałam się w końcu na siłownię, więc nie ma już wymówek i szkoda nie chodzić




31.10 poniedziałek

Trening

1. Rdl 3x10-12
(R: 20kgx12) 30kgx12 /40kgx12 /40kgx12
(R:20kgx12) 40kgx12 /x12 /x10

2. ściąganie drążka do klatki 3x10-12
30x12 /x12 /10

3. WL 3x10-12
(R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1
(R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6

4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12
7kgx12 /x12 /x12
5kgx12 /6kgx12 /6kgx12

5a. swing 3x10-15
16kx15 /x15 /x15
8kgx12 /12kgx12 /12kgx12
b. odwrotne brzuszki 3x15-20
15 /15 /15
15 /15 /15
c. przysiad z wyskokiem 3x10-15
15 /15 /15
15 /15 /15

+ wioślarz: 520m, 2:15, ave: 2:08

W rdl coś pomieszałam, miałam zapisane że poprzednio robiłam z ciężarem 30kg ale jakieś małe te talerze na sztandze mi się wydawały i ciężar też dziwnie lekki, więc w drugiej serii już dałam 40kg. Teraz patrzę na poprzednia wypiskę z tego treningu i było 40kg, nie wiem czemu mam w notatkach 30kg.
Pozmieniałam trochę w ćwiczeniach na plecy i tym razem ściąganie drążka zamiast przyciągania. Te 30 miało być na rozgrzewkę, ale okazało się za ciężkie
WL już bez szaleństw, będę powoli dokładać.
Wyciskanie na barki ok, na razie nie dokładam, raczej powalczę o więcej powtórzeń.
Swing z większym ciężarem, ale póki co więcej niż 16kg nie dam rady, ręce słabe i ledwo trzymam kettla




1.11 wtorek

Dnt,




Na koniec aktualne foty (braku) formy
Tłuszczu wciąż sporo, ale ja nadal wierzę, że bez liczenia na spokojnie w końcu się go pozbędę

Moim zdaniem widać od ostatnich fotek zmianę. Myślę, że spokojnie osiągniesz swój cel - byle mieć cierpliwość i się nie zniechęcać.

Coś poszło nie tak z poprzednim postem, więc jeszcze raz.

Darek witam po raz kolejny Widzę, że zawsze jesteś jak pojawia się temat wioślarza

Już tylko u znajomych.

Jak tylko będzie okazja to chętnie nagram filmik bo techniki nie jestem pewna.

To czekam.

Mam w planach spróbować przed treningiem na rozgrzewkę

Nie najlepszy pomysł, ergometr jest bardzo kontuzjogenny (powoduje 70% z wszystkich urazów u wioślarzy), więc lepiej być już dobrze rozgrzanym siadając na maszynę.

Zauważyłam, że te 300m to idzie jeszcze nieźle, a później oddechu brakuje, siła spada i wszystko mnie boli

Normalne nie ma takiego drugiego sportu jak wioślarstwo, gdzie byś się tak szybko, kompleksowo i do tak dużych wartości zakwaszała. Chyba Cię nie pocieszę , ale jeśli chcesz coś osiągnąć na tej maszynie to do naprawdę dużego bólu musisz się przyzwyczaić. Jedyna rada to nie zaczynać odcinka za mocno. Wtedy później Cię zetnie. Czyli jak chcesz mieć średnią 2 min./500m., to po rozpędzeniu maszyny ( powiedzmy 10 chwytów) jedź już z tą średnią, jak się będziesz czuła na siłach to przyspieszysz na ostatnich 100m.

Myślę, że z czasem będzie coraz lepiej

Nie ma innej możliwości.






Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2016-11-02 14:54:48

Night dzięki No coś tam wg pomiarów ruszyło. Mam czas, nie śpieszy mi się. Jak braknie cierpliwości to pewnie zacznę liczyć, choć nie chce do tego wracać, bo z braku czasu i z wygody skończy się to jedzeniem ciągle tego samego. Zawsze układałam jedna miskę, robiłam jedzenie na cały tydzień i zamrażałam porcję

Darek Miło mi w takim razie, że zaglądasz, Twoje rady są zawsze cenne Filmiku nie udało się nagrać, musze mieć wolny pierwszy z brzegu ergomet i poprosić kogoś, żeby nagrał. Sama jestem ciekawa jak to z boku wygląda. Teorie znam, gorzej z praktyką Wydaje mi się, że przyciąganie jest w miarę dobrze, gorzej z powrotem
Ciekawa informacja o tej kontuzjogenności, szkoda że rozgrzewka w takiej formie odpada bo inne maszyny mnie nudzą
Wczoraj spróbowałam po ćwiczeniach siłowych i przed obwodami i to był dobry pomysł. Pierwsze 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się trzymać stałe tempo, czas pomiędzy 1:58-2:02, później było już gorzej, ale na końcówce udało się przyspieszyć




2.11 środa

Trening

1. donkey kicks (smith) 3x10-12
(R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12
(R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10

2. wiosło 10/10/10/15
(R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15
(R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12

3. push press 10/10/10/15
(R:sztx12) szt+7,5kgx10 /x10 /x10 /szt+2,5kgx15
(R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12

4. uginanie nóg na maszynie 3x10-12
20x12 /20x12 /20x12
20x12 /25x10 /25x10

+ wioślarz 519m, 2:10, ave 2:04,5

5a. dumbbell sdhp 3x10-15
8kgx12 /x10 /x10
snatch: 6kgx12 /8kgx12 /x12
b. wznosy kolan 3x10-15
x10 /x5+3+2 /x5+3+2
x10 /x10 /x4+3+3
c. burpees 3x10-15
x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty)
x10 /x10 /x5+3+2

+ wioślarz: 513m, 2:27, ave 2:22,6

Donkey kicks na razie samą sztangą, nie ma szans na więcej. Takie fajne się wydaje to ćwiczenie, a ciężkie bardzo, dziś nie mogę siedzieć
W wiosłowaniu dla odmiany zmiana w ilości powtórzeń. Akurat szukałam wczoraj wskazówek odnośnie ergometru i natknęłam się na stary, fajny trening z piramidką Nie będę już kolejny raz zmieniać planu, ale zmienię powtórzenia w kilku ćwiczeniach, w sumie od początku ciągle robię ze stałą liczbą powtórzeń. Nie wiem ile waży sztanga, robię zawsze z tą samą. Pewnie 12,5-15kg.
Push press ok, tu tez zmiana ilości powtórzeń. Poniżej 10 nie chce schodzić ze względu na szyję.
Uginanie z 20 dużo lepiej czuje niż 25, więc ciężar zostaje, najwyżej spróbuje powalczyć o powtórzenia.
Wioślarz jak już wyżej napisałam ok, zadowolona jestem i mam w planach właśnie walczyć z tą maszyną przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły.
W obwodach tym razem spróbowałam sdhp z hantlami zamiast snatcha i myślę, że to lepszy wybór. Ogólnie to szło ciężko, burpee pod koniec to tak co 1-2 robiłam No ale wioślarz mnie zmęczył to mam wymówkę
Na koniec znowu ergometr, tak na spokojnie, skupiłam się głównie na technice a nie na czasie, ale synchronizacja podczas powrotu leży zupełnie Niby bez szaleństw i tylko 500m a jak skończyłam to mi było niedobrze i zastanawiałam się czy iść do szatni czy do toalety Trochę czasu minęło zanim doszłam do siebie... już się nie mogę doczekać następnego razu Zastanawiam się też jak to możliwe, że 2 lata temu byłam w stanie pokonać dystans 2000m i nie umrzeć na tej maszynie przez 10 min.

Na koniec jeszcze jedna rzecz. Kiedys już pisałam, że ćwiczenia na nogi 3x w tygodniu u mnie się nie sprawdzają i zawsze są problemy. Póki co żadnych problemów nie ma Nie wiem czy to kwestia tego, że dużo mniej ostatnio chodzę. Ze względu na pogodę nie ma już długich spacerów kilka razy dziennie. Być może pomaga tez regularne rolowanie i rozciąganie


Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-11-03 10:48:43