...
Napisał(a)
jednak tam nie ma gery ale sklad jest koacki Wpiszcie w netach "black widov preworkout)
...
Napisał(a)
Efka i joszka jest więc kosi :)
...
Napisał(a)
Black Widow, ogolnie sklad zaj**isty, chyba kupie taki stack bo na redu idealne, rano t5 tabsa, przed treningiem black Vidow i fajny zestawik
...
Napisał(a)
Wczoraj polecaly lapki:
A) Francus lezac zza glowe 5x20-8
B) Uginanie ze sztanga stojac szeorko 4x20-12
A) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x15-20
B) Prostowanie nachwytem V wyc.gorny 3x15-12
A) Naprzemienne uginanie hantli bez supinacja stojac 3x12
B) Francus z hantla oburacz zza glowe stojac 3x10
A) Uginanie na lawce poziomej ramion lezac 2x20
B) Prostowanie ramiion w tyl wzdluz tuloiwa w pelnym opadzie 2x20
+ Cardio w postaci 60 min stepow po schodach czy jak to nazwac, mega opcja na cardio, o wiele bardziej sie zmeczylem niz na biezni. Wczoraj tez zamiast 200g ryzu, 20g t i 100g bialka polecialo na gastro 2x kebab, wafle ryzowe i serek wiejski, na mieszkaniu 500g twarogu ale podensiłem troche i ogolnie w uj chodzilem wczoraj wiec ewentualna nadwyzka zostala spalona
A) Francus lezac zza glowe 5x20-8
B) Uginanie ze sztanga stojac szeorko 4x20-12
A) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x15-20
B) Prostowanie nachwytem V wyc.gorny 3x15-12
A) Naprzemienne uginanie hantli bez supinacja stojac 3x12
B) Francus z hantla oburacz zza glowe stojac 3x10
A) Uginanie na lawce poziomej ramion lezac 2x20
B) Prostowanie ramiion w tyl wzdluz tuloiwa w pelnym opadzie 2x20
+ Cardio w postaci 60 min stepow po schodach czy jak to nazwac, mega opcja na cardio, o wiele bardziej sie zmeczylem niz na biezni. Wczoraj tez zamiast 200g ryzu, 20g t i 100g bialka polecialo na gastro 2x kebab, wafle ryzowe i serek wiejski, na mieszkaniu 500g twarogu ale podensiłem troche i ogolnie w uj chodzilem wczoraj wiec ewentualna nadwyzka zostala spalona
...
Napisał(a)
Nogi:
- Wykroki 4x8
- Wypychanie nog na suwinnicy 5x20
- Siady 4x10-12
A) Syzyfki 3x15
B) Prostowanie na prasie 3x15
- RDL z hantlami 5x20-15
+ Cardio rano na czczo 60 min
Wczoraj poleciała klatka
- Wycisk na skosie dodatnim smith Rampa 8 + drop na 30p
- Rozpietki na bramie 4x 18-8
- Wycisk hantli poziom 4x12
- Wycisk gilotynowy sztangi lezac na lawce poziomej 4x20
- Rozpietki poziom 2x20
+ Cardio 70 min
i takie sie prezentuje forma po cardio
- Wykroki 4x8
- Wypychanie nog na suwinnicy 5x20
- Siady 4x10-12
A) Syzyfki 3x15
B) Prostowanie na prasie 3x15
- RDL z hantlami 5x20-15
+ Cardio rano na czczo 60 min
Wczoraj poleciała klatka
- Wycisk na skosie dodatnim smith Rampa 8 + drop na 30p
- Rozpietki na bramie 4x 18-8
- Wycisk hantli poziom 4x12
- Wycisk gilotynowy sztangi lezac na lawce poziomej 4x20
- Rozpietki poziom 2x20
+ Cardio 70 min
i takie sie prezentuje forma po cardio
...
Napisał(a)
kiedy dokładnie masz start?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nom. 60min ale mega opcja, na palach też chodziłem to tak łydki doj**alen że masakra :D
...
Napisał(a)
Siema siema
Sory za brak wypisek ale ostatnio strasznie mnie czas goni
z biezacych info chce Was poinformowac ze oficnajlnie dolaczylem do TEAMU SFD za co bardzo dziekuje Wojtkowi i calemu gronu
Wczoraj poleciały plecy na Withe Star Power z bicem:
- Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 2x20, 3x12
- Wioslo szanga w opadzie tulowia Rampa 8 + regres, konczylem na 8x140 i regres 20x100
- Wioslo sztanga T-Bar 3x15-10. OStatnia seria to drop 10+10+10
- Wioslowanie na hummerze jednoracz 4x15-20
- Przyciaganie V wyc.dolnego 3x30
- Uginanie ramion ze sztanga do czola 3x8 + regres na 20p
- Uginanie hantli siedzac na lawce, bez supinacji 3x20
- Uginanie sztangi na modlitewniku z wyc.dolnym 3x15
+ Cardio 1.5h
Cardio teraz robie 1.5h dziennie. Makro: ok 250ww, 40t, ~300g białka.
Waga na dzien dzis to byla 85kg, a przedwczoraj bylo 84.5 ale wczoraj warzyw sie sporo najadlem na noc to moze cos ta wage temu tak skoczyla W kazdym badz razie forma sie poprawia i mam nadzieje ze uda sie poprawic forme i jeszcze lepiej dociac niz bylo to na MPJ
a tak sie prezentuje Banerek na FB, imo grafik z sfd sie naprawde postarał
Sory za brak wypisek ale ostatnio strasznie mnie czas goni
z biezacych info chce Was poinformowac ze oficnajlnie dolaczylem do TEAMU SFD za co bardzo dziekuje Wojtkowi i calemu gronu
Wczoraj poleciały plecy na Withe Star Power z bicem:
- Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 2x20, 3x12
- Wioslo szanga w opadzie tulowia Rampa 8 + regres, konczylem na 8x140 i regres 20x100
- Wioslo sztanga T-Bar 3x15-10. OStatnia seria to drop 10+10+10
- Wioslowanie na hummerze jednoracz 4x15-20
- Przyciaganie V wyc.dolnego 3x30
- Uginanie ramion ze sztanga do czola 3x8 + regres na 20p
- Uginanie hantli siedzac na lawce, bez supinacji 3x20
- Uginanie sztangi na modlitewniku z wyc.dolnym 3x15
+ Cardio 1.5h
Cardio teraz robie 1.5h dziennie. Makro: ok 250ww, 40t, ~300g białka.
Waga na dzien dzis to byla 85kg, a przedwczoraj bylo 84.5 ale wczoraj warzyw sie sporo najadlem na noc to moze cos ta wage temu tak skoczyla W kazdym badz razie forma sie poprawia i mam nadzieje ze uda sie poprawic forme i jeszcze lepiej dociac niz bylo to na MPJ
a tak sie prezentuje Banerek na FB, imo grafik z sfd sie naprawde postarał
Poprzedni temat
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim
Polecane artykuły