langrafio biegnij...

N

6.10.16
DNT
Karate
Na luzie przypomnienie podstawowych uderzen i kopniec
Suple jak w dnt

7.10.16
Słaba dzisiaj byłam jakaś i słabo przysiady poszły, za to żołnierskie i wiosłowania bardzo ładnie. W żołnierskie pierwsza seria bez pomocy nóg wszystkie, w ostatniej 2 z pomocą nóg.
Właśnie wróciłam z kina
Byłam na Dziewczynie z pociągu, i się rozczarowała. Film dokładnie jak książka, nudny i przewlekły, inaczej bo sobie wyobrażałam.
Wczoraj miałam pierwszy po wakacjach trening karate, może to stąd dzisiejsze zmęczenie. Plecy napierdzielaja od skretów za to nogi ok.
Miska: wpadł 1 kawałek margerity pizzy na cienkim spodzie i landrynka
Suple: angelique, B,D,omega3,magnez, kreatyna i Carbo 20g w trakcie treningu
Krótsze rozciąganie i ćwiczenia od fizjo .

8.10.16
Dni
Miska wpadły herbatniki imbirowe z Ikei
Zrobiłam pizzę na spodzie z baranów i mąki gryczanej pycha
Suple kreatyna, angelique, B, D, omega3, magnez
Jutro wybieram się na file
Fotka pizzy
Przepis że strony natchniona.pl

9.10.16
Odwiedziłam dzisiaj na FIWE stoisko All Nutrition i poznałam się że Sforcia której dziennik już drugi pilnie czytam i się motywuje. Sforcia wygląda niesamowicie jest bardzo ciepła i optymistyczna osoba, sam wzór do naśladownictwo. Ciężko pracuje a tyle w niej pogody ducha, jestem naprawdę pod wrażeniem
Podjadlam troche różnych różności starałam się to jakoś wsadzić do miski w kosmos makro poszło.
Po południu dorabianie lekcji z synem cd. Dom pani Pellegrini, kolacja, odrabianie lekcji cd
I zaraz się kładę.

No odrabianie lekcji to i u mnie się znów zaczęło. Do tego zajęcia pozalekcyjne - i się robi ciągły młyn.

10.10.16
DT
Nowy plan wkraczamy na masę
Nogi
1. Przysiad 3x10
40/45/45
2. Hip thrust 3x10
55/55/55
3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10
59
4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12
25/27/27
5. MCNP 3x12
45
Trening ok w moim odczuciu na 85% możliwości
Oczywiście w wypychaniu ostatnie 2 to z dużym trudem a w mcnp jest zapas
Tak samo w przysiadach więc będziemy pracować dalej nad jakością.
Ale dzisiaj dupsko boli a nogi nie więc chyba dobrze poszło. Tzn nogi czuję ale o wiele słabiej.
Miska uwzględnia nowe treningi
Suple: angelique, B,D,omega3, magnez, kreatyna, przedtreningowka, na treningu 15g carbo

Jak ja dzisiaj dam radę na karate
A wcześniej fizjoterapeuta, już się ciesze

12.10.16
Klatka, barki, triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10
20x12p/25x10x10
2. Rozpietki skos 4x15
R4x10p/5×15p×12p
3. Wyciskanie żołnierskie 3x12
15x12p/17,5×8×6×6
4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p
3kgx20x15x15x15
5. Francuskie w lezeniu 4x
5kgx12x8x6x7

Trochę przegadane przerwy ale pompa byla
Supla:angelique, cinnie (rano obudziłam się z migrena), kreatyna, B,D,omega3,magnez
Przed treningiem przedtreningowka
Miska
Warzywa: ogórek kiszony, trochę alg
Wpadła gałka lodów czeko od grycana

Wczoraj nie dotarłam na karate ale jutro na bank
Wtorki jakieś kolizyjne są

langrafia

1
Trochę przegadane przerwy ale pompa byla

To by była straszna masakra jakby człowiek w ogóle z nikim na siłowni nie pogadał. Oprócz zwykłych pogaduch to się często można ciekawych rzeczy dowiedzieć albo przynajmniej pośmiać. Trudno sobie tego odmawiać zawsze.

Niger, co jest fajne to że coraz więcej fajnych ludzi poznaję na silce