PONIEDZIAŁEK
Mega zawalony dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok.
Na koniec treningu rolowanie
1. Prostowanie nóg siedząc 2 x 50
2. Suwnica jednonóż 4 x 12-20
100 kg
3. Wycisk leżąc 4 x 12-20
60 kg
4. Podciąganie wąsko + ściąganie gumy 4 x 6-12
5. Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym 4 x 12
6. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie na górnym 3 x 12
1.JAGLANKA
100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 100 ml mleka kokosowego i wiśnie
2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM
200 g udźca + 100 g ryżu
5. KANAPKI DZIKA
200 g udźca + 50 g sera + 20 g smalcu i buła
Po treningu :
80 g Creasteronu
- Probiotyki
- 30 g Be Fit Protein
- 80 g Creasteron
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur