Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

No te 300g ww, to akurat najmniejszy problem . Tylko zajezdnia z tym cardio heh. Ciekawe jakie samopoczucie będzie na zerowym facie.

PS. Na BF gość pisał, że je 2 tygodnie 3x dziennie 750mg B5 i 500mg winianu l-karnityny i wszystkie syfy mu zeszły.

Mi też schodzą plecy mam czyste, twarz się wyczyscila tylko jakieś takie pojedyncze wyskakują ale to myślę że od estro. No i ja nie ważę tylko miarka tego, miarka tego i ogień :P

https://www.sfd.pl/Krystian_Wolski-t1128380.html

No to kolejny zawodnik dodany do działu zapraszam i zachęcam do wrzucania zdjęć co jakiś czas.

Przy okazji gratuluje wszystkich sukcesów


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-09-13 23:31:37

Dziekujeee :D
Dobra więc tak. Samopoczucie dzisiaj troszeczkę lepsze niż wczoraj. Gardło mniej boli ale osłabiony. U lekarza nic specjalnego nie wyszło więc jutro idę do pracy normalnie.

Rano wstałem , wrzuciłem aminokwasy i pierwsza sesja godzinnego cardio. Zleciało nawet szybko, wziąłem sobie kartę i długopis i żeby czasu nie tracić zrobiłem jedną rozpiskę.
Post pisze z bieżni żeby też nie tracić czasu xD leci właśnie drugie cardio.
Trening wymęczony niestety mimo tego że wegle przed poleciały , T5 i oxyelite. Zrobiłem plecy , dobrze wiedziałem że fajerwerków nie będzie więc nie zylowalem się i ciężar też z głową. W godzinę zrobiłem w sumie 22 serie wliczając łączone ćwiczenia.

TRENING:
1. Ściąganie do brzucha sznura w opadzie 4x 20
2a. Wiosło sztanga nachwyt 15x50/15x60/12x80/10x90
2b. Przyciąganie do brzucha wyciąg poziomy neutralnie 4x15
3. Wioslowanie hantlem w opadzie 12x27/12x33/12x36
4a. Ściąganie pod brzuch neutralnie na wyciągu górnym 3x15
4b. T-bar 3x15 x20kg na czworoboczny
5. MC 12x90/10x110/8x130/ 8x130

DIETA:
1. 60g jaglanych, 15g rodzynek,70g hydrolizatu
2. 300g piersi, 60g ryżu z cynamonem i słodzikiem
Trening
Po treningu 40g ryżu,15g rodzynek, 50g hydrolizatu
3.300g wołowiny, 100g ryżu, warzywa
4. 300g piersi , 50g ryżu, warzywa
5. 200g wołowiny, 50g ryżu, warzywa
I tu z racji że późno wstałem zostanie mi nie wyczerpane 60g białka więc zrobię sobie naleśniki z białek i hydrolizatu na noc. :)

Z suplementów leci yoha, t5, oxyelite, Wit b5 +karnityna, d3,kompleks na dzień i na noc, do każdego posiłku 1g Wit C póki chory jestem. No i tyle. 25 minut zostało xD

Yo! Samopoczucie już całkiem dopisuje, gardło nie boli więc i nastrój lepszy. Poza małym wyjątkiem że muszę iść na druga zmianę :D
Co do formy to tak: nabicie przy takiej ilości wegli konkretne, wody niestety siedzi ale i tak jest lepiej niż wcześniej. Chociażby po samej skórze widzę że jest cieńsza.
W nocy wstałem się wysikać to na brzuchu nawet kable było widać. Dzisiaj trening już dużo lepiej wszedł . Siły więcej przede wszystkim.
Kręcę drugie cardio , 25minut jeszcze i lecę do domu odpocząć przed pracą.

TRENING
1. OHP 15x40/15x50/ 12x60/10x70/8x80
2. Unoszenie w bok 15x10/ 15x12/ 15x15/ 15x15/ 12x18
3a. Unoszenie w przód hantlami siedząc 4x12 10kg
3b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 40kg
4. Odwrotne Rozpietki w bramie leżąc na skosie 4x 15
5. Unoszenie jednoracz w opadzie w bok 3x 12 10/12/15

1. Prostowanie z linkami 3x 15 + drop
2. Wyciskanie wąsko 3x 12 70kg
3. Prostowanie w opadzie 3x 14 10/12/15

DIETA
1. 60g jaglanych,15g rodzynek, 400ml białek jaj, 20g hydro
2. 50g ryżu, 300g wołowiny, warzywa
3. 50g ryżu, 300g piersi z kurczaka, warzywa
4. 50g ryżu, 300g wołowiny, warzywa
5. 50g ryżu, 300g piersi z kurczaka, warzywa
6. 100g ryżu, 400ml jajek, cynamon, 20g hydro



Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-09-15 10:17:52

+2x 1h cardio :D

Wypiski z bieżni :D Przynajmniej masz zajęcie

Zawsze to jakieś 20 minut ucieknie :D
Wczoraj nogi, trening ogólnie spoko trochę brakuje czasu na przywodziciele i odwodziciele zawsze ale niestety.
Miska bez zmian cały czas chociaż myślałem czy nie obciąć jeszcze z 200kcal ale z białka. Muszę tylko to z Emilem dogadać. Zostało 13 dni więc jakoś przeboleje te 200 kcal.

Ogólnie to ch**owy weekend się zapowiada bo w piątek druga zmiana, dzisiaj od 7 do 13 i w niedzielę na 22 do 6 rano.. obym tylko wyrwał ten tydzień a później już z górki.



NOGI:
1. Uginanie leżąc 5s 20-16p
2a. Wypychanie na suwnicy na 2jki 4s 15p
2b. Mc 4s 15p
3. Front SQ shmit 5s 15-8p
4. Wykroki 4s 15p
5. Wyprosty 6s 15p

KLATKA + BICEPS SOBOTA:
1. Sztanga skos 5s 15-6p
2. Hantle leżąc na ziemi 4s 12p
3. Hammer skos 4x 12p + 2 dropy
4. Rozpietki brama 4x 18p

1. Mlotki 3s 15-12p
2. Uginanie jednoracz maszyna 3s 15p
3 21 3s

jak masz depletion na kilka dni przed zawodami to dajesz rade w robocie, czy bierzesz wolne?

Z reguły nie ale teraz wziąłem tydzień.
Wrzucam fotki z dzisiaj. Nie robie wypisek bo się nic nie dzieje. Zrobiłem badania ostatnio też dorzucam.

Dzisiaj odebrałem kortyzol i w dolnej granicy odziwo..