Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

takie czity to ja rozumiem

Zjadlem 3/4 pizzy 45cm.,kawałek ciasta, ciastko oreo i bounty, jogurt i szklanka soku jablkowego i jedna cala czekolada. Pierw poszla pizza i troche czeko i mnie przytkalo polazałem jakis czas ok godzine i zjadlem bounty i oreo i jogurt. W nkcyq sie obudzilem izjadlem jogurt. Doslownie patrzyłem wtedy jak mnie nabija i nigdy swoich nog w tylu zylach nie widzialem

Wczorajszy trening, plecy:

- Sciaganie drazka popdchwytem szeroko tylem do wyciagu 3x15-10 + 2 regresy na 15 i 20p
- Wioslo sztanga w opadzie nachwyt Rampa 12, konczylem na 11 x 140 i regres 100x20p
A) Wioslo polsztanga jednoracz 3x15-12
B) Wioslo jednoracz hatnal 3x15-20
- Sciaganie drazka V na lawce siedza tylem do wyciagu 3x20
- Pullover 4x25 przerwy 30 sek
A) Rack Pull 3x15
B) Sciaganie drazka chwytem |---| Do klatki kleczac przed wyciagiem 3x40-50p

+ Cario 50 min rano
25 min po treningu

Bardzo dobry trening, wszystkoz zrobione w jakies 50 minut nie lcizac cardio oczywiscie Pompa była dosc spoko
Dzis DNT a jutro lece z trenem klatki

Lapy: trenign w krk:

- Uginanie nachwytem + podchwytem + podchwytem mniejszy ciezar 8+8+12p x3s
- Uginanie hantel stojac do czoła 3x15
A) Uginanie jednoracz na wyc.dolnym 3x20
B) Prostowanei jednoracz wyc.gorny 3x20
- Prostowanie linek zza glowe + prostowanie wzdluz tulowia 3x12 + 12
A) Uginanie na modlitewniku 3x15
B) Francus z hantlą siedzac oburacz 3x15

+ Cardio 50 min rano
+ 30 min po treningu i w tym było 7 interwałów


Nogi:
Dzis:
- Wykroki z hantlami 4x15-12
- Front ATG 4x12
- Syzyfki 5x15
- Prosowanei na prasie 5x20
- MCNPN Z linkami wyc.dolnego 6x15p

+ Cardio 50 min po treningu

Sory za brak wypisek ale nie mam humoru ostatnio dosownie na nic. Nabicia nie ma, humor mega z dupy, wk***ienie na okrąglo na wszystko i do tego coraz częsciej jest demotywacja ale nie odpuszczam. Pompa już srednia jest a 5 min po trenignu i śladu nie ma ze cos trenowane było. Nabicie za dnia oczywiscie na minusie albo ja serio tak ch**owo wyglądam. Waga na dzien dzis pokazała 85.3kg. Jutro wjeżdża prawdopodobnie czit i zobaczymy co bedzie na kolejne dni. Cardio obecnie leci 80min(w tym są interwały) 6x w tyg i 6x silka. Glodny chodze tak że masakra. Herbat pije teraz chyba z 10. w kazdej po 3-4 slodzików, do omleta/twarogu tez leci sporo, dziennie jakieś 100 tabsów słodzika mysle ze lekko idzie Na dniach wybiore się na badania zobaczyć co tam sie dzieje od środka (czy dużej tragedi jeszcze nima ) Jutro rano cardio na czczo 50 min a potem lece na trening barków. nastepnie trenowane beda plecy, potem czest i dnt.

znasz harmonogram zawodów? którego dnia będziesz startował?

http://pzkfits.pl/mistrzostwa-polski-juniorow-i-weteranow-w-kulturystyce-i-fitness-2016-regulamin/ 

Dzis poleciaal klatka:

-Wycik hantli skos dodatni z dopieciem w szczycie, 15-12, konczylem na 40kg, najwiekzsena silce + regres na 22 x 15p
- Wysik sztangi mneijszdy skos dodatni 4x12
A) Wycisk hantli lekki skos ujemny chwyt mlotkowy 3x15
B) Krzyzowanie linek 3x15
A) Wycisk sztangi lezac 3x15
B) Krzyzowanei linek od dołu 3x15
C) Rozpiętki na ławce dodatnij 3x15

+ Cardio 60 min na czczo
+ ok 20 min po treningu

Obciałem 25g fatu

obecne makro wyglada nastepujaco:
230ww (tak jakby 3 worki ryzu)
25t
330b

Cardio leci 80min 6x w tyg, silka 6x w tyg, i w tym wszystkim sa interwały 5-6 obwodów po 15sek sprint - 30 sek "trucht"


Forma na dzień dzis po treningu klatki: dajcie hd bo jakosc tragedia normalnie

Wow, dla mnie petarda! Czuję, że mocno zaskoczysz konkurencję za pare tygodni, na pewno będę Ci kibicował spod sceny

Ale o tym odpalaniu filmów w HD to byś juz odpuścił chyba każdy wie, ze najlepiej jest oglądać w najlepszej dostępnej jakości

dzieki A co do hd... to tak dla zasady napisalem

Jest dobrze ;) cycki bardzo dobrze wyglądają i barki, dwójki też mega.