[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Nie otworzyłem żadnego. Boje sie, ze na porcji sie nie skończy, wiec nie bede kusił losu

czyli kupiłeś sobie za kare z

Stoją i czekają.
Termin ważności 2018 ;)
Jak z MP kupiłem z orzechów nerkowca, to zeszło szybko... za szybko ;)

DZIEŃ 8 - 26.08.2016 - DT - TENSION

1. Trening

Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives)

A1. wyciskanie siedząc na maszynie (klata)
A2. Prostowanie na maszynie
A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha
A4. Uginanie na maszynie
A5. Allaszki
No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest

Circuit B (15-20 reps per set --3 sek negatives)

B1. Wyciskanie na barki na maszynie
B2. bardziej wyciskanie na suwnicy
B3. Ściąganie drążka nachwytem -chwyt sredni /torso prosto
B4. Ławka rzymska z CC
B5. Unoszenie nóg w zwisie
No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times. 2 min rest

2. Dieta

Baton Mission1- 1 - 20/6/4
Baton Quest - 1 - 20/5/8

Izolat - 50 - 40/0/0
Napój kokos - 200 - 0/0/5

Jajka - 5 - 40/30/0
Feta - 30 - 5/7/0
Gladiator Olimp - 21/8/7

Jogurt grecki - 150 - 13/0/6
Pudding AN - 50 - 40/3/3
Tran - 10 - 0/10/0

Suma BTW: 200/61/33

3. Komentarz

Po pierwsze trening.
Miałem bardzo mało czasu, a wierzyć mi się nie chciało, że da się zrobić wszystko 2x3 każdego obwodu w mniej niż godzinę.
Da się.
Wczoraj raczej zachowawczo, testowanie przejść między maszynami, ciężarów.
Trochę słabo.
Ludzie włażą na maszyny i piszą smsy.
Musiałem kombinowac.
Tak czy inaczej nogi z waty.
Góra nie spalona zbyt mocno.
To czego pilnowałem, to tempo negatywów.

Po drugie.
Wczoraj słabo z czasem.
Więc po treningu wpadły tylko suple wg zaleceń i quest.
Potem 6h na moto szybkiego latania i zaczałem jeść po 22...
Białka weszło 200g, resztę docisnąłem.

Jeszcze jedna rzecz: MUSCLETECH MISSION1 - porażka jak dla mnie.
Warto dać 1-2zł więcej i kupić questa.

8 dni na bardzo niskich węglach - luz.
Waga 4kg down.
Ale tam wody musi siedzieć.... f***...
Bo na pewno jeszcze to nie fat spada :)

quest malinowy i sernik truskawka najlepszy jak dla mnie...MT smakowo ujda bo jadłem gorsze badziewie ale białko MT (phase8) jak dla mnie nie ma sobie równych...

odnośnie obwodów ,musisz byc elastyczny i kombinować jesli maszyna na klate zajęta to lec na smitha itp...nie ograniczaj sie do jednej maszyny...ma byc płynnie,dokładnie i wolno a sam zobaczysz że w 45 m to skończysz trening i jeszcze polatasz po "fejsie"
..4kg down to duzo...troche nawet za dużo no ale miską operujecie obaj ja tylko kibicuję

tu w stanach coraz bardziej popularne sa ostre wycinki na gainerach okołotreningowo wliczone w bilans ciekawe kiedy moda wejdzie na europe?

co do masełka to zamawiasz coś ?

Ja ostatnio bawie sie w sugar free rzeczy ..polatałem po markecie i zdziwiłem sie ile tego badziewia jest na półkach .suma sumarum do wycinki fajnie mozna urozmaicic miske nie koniecznie tylko healty food ale różnymi smakołykami..do wyboru do koloru

U mnie w sklepie to jedynie masło Sante sobie można kupic....
A o produktach suger free to raczej trzeba zapomnieć.
Ściel miejsce do spania w wannie, przeprowadzam się do Ciebie ;)

A te 4kg to dlatego, że po "większym" jedzeniu złapałem naprawdę dużooo wody....
Miałem ~91, potem parę kilo wpadło extra i w tym tygodniu wróciło do tych 91 :)
Więc wszystko gra :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-28 00:30:09

Dzień 9 - 27.08 - DNT

1. Dieta

Mocno rozwalony dzień i ratowałem się batonami.
Nie wiem czy to ok czy nie.
Makro utrzymane wg założeń.

Quest - 20/6/8
Quest - 20/5/8
Mission1 - 21/8/4
Kurczak - 330g - 70/0/0
Feta - 50 - 10/10/0
Ferrero* - 1 - 0/13/4
Gladiator - 1 - 22/8/8
Jajka - 2 - 15/12/0
Izolat - 50 - 45/0/0
Białka jaj - 200 - 20/0/0

Suma BTW: ~250/62/32

2. Komentarz

Nie miałem czasu na gotowanie.
Jedynie na szybko sałatkę z kurczaka zrobiłem.

Potem dostałem "fit" ferrero - łącznie z ilością użytych produktów, żebym mógł makro policzyć ;)
Wyszło 13g fatu i około 3-4g węgli na jedną sztukę :)
W smaku poezja :)

Nie wiem tylko, czy nie przesadziłem z tą ilością batonów...

No i jeszcze jedno, dzisiaj planowo trening power.
Ale po 9 dniach VLCD nie mam za bardzo tego powera ;)






Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-28 10:50:23

WojtekA4

Feta - 50 - 10/10/0

Za młodu ceniłem ją sobie jako dobrą przedtreningówkę

tak w ogóle to wpis do powiadomek ;)

a ferrero fajna sprawa, powiedz mi tylko czy ten erytrytol to w miarę smaczny jest? stewia mi strasznie nie pasuje, jakimś metalicznym czymś daje, a aspartam którego używam i mi smakuje cały czas mi wytyka dziewczyna że zaraz raka dostane choć nie powiem smaczny jest

erytrol git. Jak cukier chyba :)