[Art]Trening mięśni brzucha

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Chłop pytał pól roku temu. To żeś się obudził

Brzuch się załatwia w 5-10min po treningu siłowym, do 2 razy w tygodniu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 516400

Anubis ma wyczucie.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

Dostałem powiadomkę ostatnia, zobaczyłem pytanie to odpisałem, myślałem że to świeżynka jakaś

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

robo486

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87

jeden z lepszych artykulow.wiele dobrych informacji

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

robo486
jeden z lepszych artykulow.wiele dobrych informacji

A dziękuję bardzo

Może przyjdzie czas na jakieś małe uaktualnienie, choć nie wiem czy warto. Naprawdę nie trzeba aż tak restrykcyjnie przestrzegać treningu brzucha.

...

sportowyswirek99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 732

"Zestaw 1

Trening 1x w tygodnu:

1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Allachy 4x15p
3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze)

Zestaw 2

Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste:

1.Allachy 4/5x15/20p
2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p

1.Pallof press 4x15p
2.Side plank 4x maks"

TO W 1 SERII?

Zmieniony przez - sportowyswirek99 w dniu 2016-10-16 13:47:30

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam. A jak ma wyglądać progresja w ćwiczeniach na brzuch ?
Jeżeli mam robić np. wznosy nóg w zwisie (czy na ławce) 3x12-15 powtórzeń, to w jaki sposób robić tu progres ?
Myślałem, że np. zaczynam od 3x10 i systematycznie co tydzień (dwa) zwiększać ilość powtórzeń.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6785 Napisanych postów 36465 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683031

Najprostszy sposób to właśnie dokładanie powtórzeń.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

in7ruz
A jak ma wyglądać progresja w ćwiczeniach na brzuch ?

Wznosy kolan do klatki --> wznosy kolan do łokci --> wznosy stóp do drążka --> wznosy stóp do drążka z obciążeniem na kostkach (można założyć ciężkie buty - np. narciarskie

)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat