Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

zdecydowanie forma na plus, jeszcze sporo czasu masz, więc stawiam, że będzie kosmos

tylko zebys wage zrobił bo o forme sie nie martwie, kupe czaus jeszcz masz


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-08-06 10:16:15

Dzieki, Mario pozowania nikt nigdy mnie nie uczył xd wiem ze pracy w uj przede mna ale dzis zaczynam cos w tym temacie kminic :D

Jak pisałem forma jest git, z pozowaniem na pewno dwójki nie pokazałeś bo na fotach kiedyś była dużo większa :D Trenuj pozowanie i będzie git na pewno :)

Bardzo mocarnie, szczególnie pozy z bicepsami i najszerszymi
W tym drugim filmie z pozowania, poza z klatką w 1:08 wg mnie lepsza niż chwilę wcześniej Bez tego nachylania linii barków ku obserwatorowi

No widzisz, czemu ja wolę 100 razy jumpy niż bieżnie, orbitrek itp :)

Ładnie to wygląda jak na 9 tygodni :)

Czawaj ja to pozowanie robilem tak na szybkiego bez wiekszego przykładania wagi do tego ale wiem że pozowanieu mnie daleko w dupie jest

Klatka:

- WL 16-14-12-10-8, konczylem na 8x130
A Wyciskanie lezac, rece weziej z max dopieciem, wolny negatyw, wolny pozytyw 3x15
B Rozpietki skos dodatni 3x15
- Wycisk hantli skos dodatni 4x15-12
A Wycisk sztangi skos ujemny 2x18
B Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x20-15

+ Cardio w postaci szybkiego marszu po treningu 60 minut

Trening spoko, przebiegł nawet dość szybko. W prawdzie miały byc nogi ale na nogi nie było ani chęci ani motywacji, prawdopodobnie zrobie je jutro

Co do kcal to obecnie obciąłem ww do 4g, podbiłem białko do 3.5g, fatu dalej 50g jest

Super Bartek, już fajnie się wszystko rysuje. Filmik to nie to co na żywo ale przy następnym masowaniu myślę, że musisz więcej ściągania wąskim chwytem robić na plecy, i z góry i w poziomie. Troszkę na szerokość najszerszego ;) poza tym pilnuj aerobów teraz to najważniejsze !

Cenna uwaga, na nastepnej masie na pewno sie na tym skupie ale jak i na poprawie rąk. Aero pilnuje. Prawie codziennie leci juz 60min ed