DT Anchy - remastered :)

Ania to może taki patent, będą obie ręce wolne



Albo takie







Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-07-12 18:48:05

Aniu, jogę lecisz ja jakąś płytką/filmikiem, czy calkiem sama wymyslasz? Szukam czegos fajnego

Viki ta smycz mi się spodobała Tak pewnie zostanę przy raczkach,bo czuję,że on niedługo zacznie chodzić sam

Lejjla mam książkę i ostatnio coś tam sama sklecałam, od czasu do czasu puszczam filmik ale nie mam nic godnego polecenia niestety To znaczy mi samej nic nie przypadło jakoś specjalnie do gustu żeby polecać. Jak ktoś zainteresowany jogą przeczyta to dołączam się do prośby Agi o ciekawy filmik, bo chętnie sama skorzystam

12.07

DNT

13.07

DT

1a RDL 4x12
45kg/50kg/50kgx10/50kgx10
1b Push ups 4x20
20/20/20/20

2a Hip thrust 3x 20
60kg/60kgx16/60kgx13
2b Barbell row 3x12
30kg/30kg/30kg

3a Overhead lunges 3x12
6kg/6kg/6kg
3b DB lateral rise 3x15
4kg/4kg/4kg

4a Glute bridge 3x15
60kg/60kg/60kg
4b Plank 3xmax

5 Burpees 3x15
15/15/15

Trening dosyć fajnie wyszedł choć hip thrust i glute bridge to dla mnie koszmar. Tym razem nałożyłam za małe krążki i sztanga porządnie uciskała. W glute bridge bardzo przesuwam się do tyłu i co chwilę muszę poprawiać i mam wrażenie,że mogłabym lepiej czuć poślady. Tak to skupiam się na bolących plecach, przesuwaniu i głowie,która zaraz w coś rąbnie Poza tym overhead lunges w połączeniu ze wznosami nieźle dały popalić

14.07

DNT

Jutro mam w planie dotrzeć na siłkę. Mam nadzieję,że się uda choć z małym zawsze może wyskoczyć coś niespodziewanego

Zaległości, zaległości...

Nie będę już uzupełniać ale cały czas ćwiczyłam Potem była podróż i już jestem z powrotem w domu, a po urlopie zostało tylko wspomnienie Od poniedziałku wracam do pracy i od razu będzie hardkorowo. Będę kończyć późno,a że głownie ćwiczyłam wieczorami to nie wiem jeszcze jak będzie. Będę próbować w dzień się wyrwać w czasie drzemki małego. Z nowości to mały już chodzi praktycznie sam Ciut się jeszcze chwieje ale potrafi złapać równowagę i idzie dalej, a ma dopiero 10 miesięcy. Trochę mi smutno,że już taki dorosły Zaraz mi powie, że mam go nie całować i nie przytulać przy kumplach

Dziś już był pierwszy trening po podróży i strasznie mnie wykończył ale tak pozytywnie.

30.07

DT


1a Przysiad 3x12
40kg/40kg/40kg
1b Inverted rows 3xmax
15/13/13

2a Hip thrust 3x15
60kg/60kg/60kg
2b wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12
8kg/8kg/8kg

3a Split squat 3x15
8kg/8kg/8kg
3b wznosy bokiem 3x15
4kg/4kg/4kg

4a RDL na jednej nodze 3x12
14kg/16kg/16kg
4b High pull 3x15
10kg/10kg/10kg

5a Swing 3x15
16kg/16kg/16kg
5b Burpee 3x15
15/15/15

Cały miesiąc nie liczyłam i bardzo dobrze mi to zrobiło. Nie stresowałam się, jadłam to na co miałam ochotę i głowa odpoczęła. Wymiary lekko w dół i waga 1kg w dół więc na razie nie wracam do liczenia. Przynajmniej spróbuję jakichś nowych smaków,bo tak to nie chciało mi się kombinować i często to samo jadłam. Zresztą całe życie liczyć nie będę,a ćwiczę dla zdrowia i przyjemności. Jeśli dodatkowo sylwetka się poprawi to tylko się będę cieszyć

całkiem konkrtene obciazenia jak n apowrot po przerwie

jakos tez mi osttanio lepiej sluzy jedzenie na czuja.

Bziu w sumie nie miałam jakiejś mega długiej przerwy, bo w każdym tygodniu przynajmniej 2-3 treningi były zrobione ale mimo wszystko jakoś bardziej go poczułam na swojej siłce

Jedzenie na czuja też mi służy, bo przede wszystkim o tym nie myślę i nie muszę tak dokładnie planować każdego posiłku. No i nie stresuję się ciągle,że przekroczę tłuszcze,które lubię więc mam do tego tendencję Ponadto wróciłam do tłustszych ryb i mięs co mnie cieszy

anchy

Jedzenie na czuja też mi służy, bo przede wszystkim o tym nie myślę i nie muszę tak dokładnie planować każdego posiłku.

Mam to samo. A co więcej jeśli gotuję dla większej ilości osób to nie muszę się zastanawiać czy zjadłam odpowiednią ilość jedzenia czy za mało/dużo. Myślę, że jeśli ktoś mniej więcej orientuje się ile co waży i nie przygotowuje się do żadnych zawodów to spokojnie może nie liczyć

Ania

31.07

DNT

Trening

Tabata (burpees)
Rowerek 30 min
rozciąganie

Dieta
-2 brzoskwinie
-chlebek bananowy,masło orzechowe,dżem
-jajecznica, ciabatta własnej roboty,masło,pomidory
-leczo z boczkiem i kiełbasą
pewnie wpadnie dziś trochę wina

Jutro miałam w planie siłownię ale chyba jednak się nie uda,bo wyskoczyło mi spotkanie przed pracą, a wtedy miałam iść. Ale może i dobrze, dłużej odpocznę, bo w sumie dzisiejszy krótki trening już mocno poczułam

burpees pod każdą postacią dają popalić

O Ania fajnie że wróciłaś wypoczęta i zadowolona