BAD ASS SQUAD maria1209

maria1209

Nadine zawsze bylam taki troche babochlop

Maria, przyznaj się: kiedy Ty ostatnio babochłopa widziałaś?

I pytanie od zaintrygowanej koleżanki, która nigdy HT nie próbowała i raczej nie będzie jej dane: obciążenie masz kosmiczne, nie bolą Cię lędźwie przy podrywaniu ciężaru z podłogi?

W sensie takim ze zawsze lubiłam rywalizować z chłopakami silowo w podstawówce ganialam i bilam się z nimi, całkiem nieźle mi szlo potem już nie wypadało ale zostało mi to, że jestem silna baba a nie słaba kobietka (choć teraz staram się tego oduczyć -targania ciężkich rzeczy sama itp.). Kilka lat temu trenowalam boks przez jakiś czas i tez trener zawsze powtarzał ze silna jestem więc chyba coś w tym jest
Co do ht to Nieraz czuję ledzwia ale w innych ćwiczeniach (wtedy wiem ze musze przerwać bo robie zle) ale to raczej w pochyleniu. Tutaj nie przypominam sobie, jak coś to dwugłowe

to prawda, obciążenie w niektórych ćwiczeniach jest imponujące
brawo!

ja już tupię nogami, bo nie mogę się doczekać twojego podsumowania
no i nie ukrywam, że trening mi się bardzo podoba, możliwe, że go sobie po redukcji przygarnę

siła sztos!!!

Przemiana w 3 minuty tez sztos! hahah

u nas sie na to mowilo "chlopaciara" :)
tez wolalam latac po poligonach z chlppakami niz stac z lalkami, ale sie raczej nie bilam ;)

Też byłam CHŁOPACIARA
Wszędzie mnie było pełno, zwłaszcza na budowach
Kolege mojego brata kiedyś za koszulkę podniosłam przy ścianie do góry i troszkę potrzymałam to się mnie potem bali . Musiałam bronić młodszego o rok wtedy jeszcze kurdupelka . Na tle kolegów wyglądał jak miniaturka Siostra już wtedy wyrośnięta za to . Bić nie biłam bo bałam się że mogę zabić hahahahaha

"Bić nie biłam bo bałam się że mogę zabić hahahahaha"

hahahha mistrzyni :P

Dzięki dziewczyny za uznanie, trzeba cisnąc co by wstydu nie było bo trzeba będzie potem oszukana metamorfozę wstawić na koniec a Was i siebie to raczej nie oszukam zresztą jest Justyna która narzuca tempo

Justyna to z nas prawdziwe bad assy ja zyskalam "szacun" jak rozkwasilam koledze nos, chyba w 4 klasie bardzo go lubiłam tak na marginesie. Ale pamięta do dziś. No i młodszego brata tez broniłam

13.07 DZIEN 23 DT

Aktywnosc

Trening silowy

1a. Back Squat 4x10 rest 0
45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10

1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8

2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
100x15/ 115x15/ 120x15/ 135x15

2b. Lying Side Abduction 4x15 rest 90 sec
guma x15/ guma x15/ guma x15/ guma x15

3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
kettle po 14x10/ 16x10/ 16x10/ 16x10

4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec
sztanga 12,5x15/ 15x15/ 15x15/ 15x15

5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec
4x40/ 4x40/ 4x40/ 4x40

1a. ciezko mi dzis bylo, na koncu musialam walczyc z uciekajacymi do srodka kolanami
1b. te 50 to ciezko
2a. fajnie, dupka pracuje ale niestety nadgarstki zaczynaja miec ciezko
2b. ok ale poszukam innego patentu bo daloby rade wiecej
3. ok, chociaz tak naprawde po tych superseriach mialam ochote juz zakonczyc trening
4. jw.
5. jw.


Miska
1. jajecznica z cheddarem, 2 wafle ryzowe, nektarynka
2. jalana z drobiowym mielonym i warzywami, nektarynka
3. batony daktylowe potreningowe
+ bacalao
4. nalesniki gryczane z fit nutella i owocami

2 219,8 kcal
b: 149,2 g (26,9%)
w: 256,0 g (46,1%)
t: 66,5 g (27,0%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, rzepa
Napoje: woda, pokrzywa
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem (znalazlam jakies napoczete opakowanie i postanowilam wykonczyc)

Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie, rozbijanie dwuglowych i posladkow

Samopoczucie:
Trening mnie przetyral, w koncu czuje 4 litery konkretnie niepokoi mnie ten nadgarstek, mam nadzieje ze w weekend troche sie podreperuje

Jul- ten wczesniejszy program to ja rozumiem, ale jak tego sie dobrowolnie sie podejmiesz to jestes hardkorem


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-13 22:41:37

14.07 DZIEN 24 DT

Aktywnosc

Trening silowy

1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10

1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
35x10/ 40x10/ 45x10/ 45x10

2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
4x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15

2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec¨
3x15/ 3x15/ 3x15/ 4x15

3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec
5/5/5/5/5

1a. wchodzilo fajnie
1b. tesknilam
i tu zaczely sie wyrafinowane tortury
2a. Jak zwykle slabo ale jakis progres jest.
2b. Ciora strasznie
3. Po poprzedniej superserii to bylo dla mnie duze wyzwanie

Miska
1. omlet jaglany z owocami
2. jaglana, mielone drobiowe
3. batony daktylowe po treningu
4. poledwica wolowa+ziemniory+maslo
5. pol.wieprzowa+ kasza gryczana+sos grzybowy, owoce

2 202,8 kcal
b: 151,5 g (27,4%)
w: 254,2 g (46,0%)
t: 65,4 g (26,6%)

Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, cukinia, pieczarki, grzyby shitake, kapusta kiszona
Napoje: woda, pokrzywa
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem

Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie, rozbijanie dwuglowych i posladkow, przed treningiem mobility gory

Samopoczucie:
Trening wygladal niewinnie, ale zajal mi ponad godzine i teraz do kompletu z bolacym tylkiem mam bolaca gore.
No i ten nadgarstek.... ruchomosc normalna, nic nie spuchlo, ale dziwny jest troche.