13.07 DZIEN 23 DT
Aktywnosc
Trening silowy
1a. Back Squat 4x10 rest 0
45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10
1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8
2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
100x15/ 115x15/ 120x15/ 135x15
2b. Lying Side Abduction 4x15 rest 90 sec
guma x15/ guma x15/ guma x15/ guma x15
3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
kettle po 14x10/ 16x10/ 16x10/ 16x10
4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec
sztanga 12,5x15/ 15x15/ 15x15/ 15x15
5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec
4x40/ 4x40/ 4x40/ 4x40
1a. ciezko mi dzis bylo, na koncu musialam walczyc z uciekajacymi do srodka kolanami
1b. te 50 to ciezko
2a. fajnie, dupka pracuje ale niestety nadgarstki zaczynaja miec ciezko
2b. ok ale poszukam innego patentu bo daloby rade wiecej
3. ok, chociaz tak naprawde po tych superseriach mialam ochote juz zakonczyc trening
4. jw.
5. jw.
Miska
1. jajecznica z cheddarem, 2 wafle ryzowe, nektarynka
2. jalana z drobiowym mielonym i warzywami, nektarynka
3. batony daktylowe potreningowe
+ bacalao
4. nalesniki gryczane z fit nutella i owocami
2 219,8 kcal
b: 149,2 g (26,9%)
w: 256,0 g (46,1%)
t: 66,5 g (27,0%)
Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, rzepa
Napoje: woda, pokrzywa
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem (znalazlam jakies napoczete opakowanie i postanowilam wykonczyc)
Mobilizacje:
rozciaganie calego ciala, rollowanie, rozbijanie dwuglowych i posladkow
Samopoczucie:
Trening mnie przetyral, w koncu czuje 4 litery konkretnie
niepokoi mnie ten nadgarstek, mam nadzieje ze w weekend troche sie podreperuje
Jul- ten wczesniejszy program to ja rozumiem, ale jak tego sie dobrowolnie sie podejmiesz to jestes hardkorem
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-13 22:41:37