zmotywowałeś mnie , jem dizś ryż z kurą:D haha . Ale fajnie fajnie , lubiałem na masie czasmi porobić naleśników, cuda tam można włożyć i zawsze beda dobre
Dokładnie, i na masie wchodzą bardzo szybko :) śniadanie wyszło koło 1400 kcal, a zjadłem w 5 minut
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
NIEDZIELA
DZIEŃ 46
Poza wygraną Polski to dosyć kiepski, dzień, leniwy, słabe samopoczucie. Po meczu, aż dostałem gorączki i dziś przymusowe wolne, nic nie spałem prawie. Podejrzewam, że wpływ na to może mieć nagłe przejść z 700 g węgli do prawie 0, oraz wysokie podbicie tłuszczy. Dlatego w tym tygodniu, po mniejsza różnica w makroskładnikach będzie w dzień nie treningowy.
OFF
1.JAJECZNICA 5 jajców + 10 g smalcu + 100 g boczku
2-3.KARKÓWKA PIECZONA 200 g karkówki + 80 g serka wiejskiego
4. NUTELLA 250 g Mascarpone + 50 g Whey C-6 + kakao i maliny
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 60 g Whey C- 6
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
PONIEDZIAŁEK
DZIEŃ 47
Głowa przeszła, wolne, odpocząłem. Wieczorem zrobiony mega trening, ciężary na plus, pompa również. Na klatkę jeszcze zapasy, na unoszenie bokiem już duże zarzucanie ale tak ma być :)
Samopoczucie bardzo dobre, ciągle walczę z jelitami. Robiłem dziś USG, cierpiałem bo do 11 na czczo
wszystko idealnie wyszło. Niedługo następne badania
Tak wygląda to na teraz
PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemnej 4 x 20-30 :20X0 | 120 kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 20 kg
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 10
1.1000 kcal łasucha 120 g mąki + jajko + 30 g Be fit protein + 100 g truskawek + 80 g buły + 40 g czekolady gorzkiej
2-5. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu / klusek
6. Po treningu 80 g Creasteronu
100 g magusie podusiaki + 300 ml fruvity
Zestawik okołotreningowy. Najlepszy :)
- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Dzik! Nie mogę się doczekać kiedy będę mógł zrobić sobie takie pyszne naleśniki Na razie po prostu nie chce mi się kombinować
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.