langrafio biegnij...

28.05.2016
dnt
wysprzatalam balkon, kupilam i skrecilam skrzynie siedzisko, umylam grill, jestem gotowa na sezon grillowy/ale moi sasiedzi nie:(
warzywa jak w misce
suple jak w dnt , plus dodalam wit. d bo jednak nie spedzam godziny na sloncu

29.05.2016
DNT
Stretching a po poludniu kolacja u znajomych. Cheatowalam lodami ale poza tym salami,szparagi,1/2kg truskawek. O alkoholu.
30.05.2016
DNT
Miska dopieta.
Warzywa jak w misce

31.05.2016
zaraz lece na karate a dzisiejsze nogi mnie wykonczyly
1. przysiad sztanga z tylu
35kg x15/40x10/40x8/40x5
o jezu jak mi moc spadla
2a podrzut kb 12kgx20x4s
2b swing kb 12kg x20x4s
2c mc kb 12kgx20x4s
myslalam ze umre a tetno ledwie 118 po minucie. kocham to uczucie w sensie umierania
3. hip thrust w oparciu na pilce 35kg
4. porodowka tylek wypiety4x15-12p
28/32/32/32
bez cardio za to porzadne rozciaganie
a piechota do domu wiec powiedzmy 15 min cardio

wstawilam zdjecia sprzed roku i z konca maja. jest roznica http://potreningu.pl/profile/langrafia#/date/2016-05-31
zwlaszcza brzuch, a robie go 1/tydz

1.06.2016
Barki klata bic i tric
1a wyciskanie hantli na skosie 6kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx10
1b rozpietki hantlami na lawce 4kgx20/6kgx10/4kgx18/4kgx15 tu zeszlismy z ciezarem bo bark troche bolal balam sie go nadwyrezyc a 5 nie bylo
1c unoszenie ramion do przodu z supinacja po20p 2kg/3kg/3kg/3kg
1d unoszenie ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15
2a francuskie w lezeniu 4x20/5x12/5x10/5x10
2b uginanie przedramion z supinacja, jednoczesnie 6x20/7x10/7x10/7x10
3a prostowanie rak sznur wyciag gorny 10kgx10/10x9/10x8
3b brzuch 3 kg 10/10/7 bez pomocy wszystkie
4 uginanie przedramion sznur wyciag dolny 7 kgx15x15x12
Bez cardio za to duzo chodzilam w dzien
Suple bez omega 3 musze dokupic plus bcaa i kreatyna

Przez pomylke miska 30.05 DNT a mialo byz 31.05.2016

31.05.2016
Nogi miska

3.06.2016
Plecy
1a. Wioslowanie sztanga 4x15p/25kg/35/40/40 tylko 10p
1b. MC 4x15 25kg/35/40/40
2.Wioslowanie hantle w podparcia 4x15p
10kg/12/12/12
3a. Ściąganie drążka wycieczki g. do klatki wąsko uchwyt trójkąt4x12
18kg/18/23/23
3b. Przyciąganie do brzucha wąsko dwa uchwyty 4x15
18/23/23/23
4. Wyprost tułowia na ławce 4x20p
Cc/1kgx2/1kgx2/1kgx2 tylko 11p
2k spacer emeryta rozciąganie i walkowanie
Pot mi się lał po plecach. Kiedyś się tak nie pocilam
Miskę wrzucę wieczorem
Teraz siedzę po usunięciu odcisku na stopie:)

4.06.2016
DNT
Warzywa rzodkiewki, salata
Wit. D,E,omega3, na stawy, magnez

5.06.2016
DNT
Jako ze w niedziele mieli przyjsc znajomi i planowalam cheatowac to przed stretchingiem poszlam wczesniej i zdazylam zrobic 3 obwody cf tyle zdazylam. A ze dzisiaj nogi to i ciezar na szybkosc wzielam.
1. Podciaganie nachwyt guma szara 15p
2. Mc 30kg x 15
3. Wioslowanie sztanga 30kgx15
4. Podrzut z kb 8kgx15
5. Swing kb 12kg x15
6. Plank 40-60s
7. Sit up x15
Przerwa 1.30min
Za drugim razem w wioslowaniu na koniec pomagalam nogami a w 3 obwodzie ledwie dociagnelam. Natomiast plank moglabym z 5 min brzuch mam silniejszy. Podrzut za lekki wzielam kb ale i tak zmachalam sie.

Nie starczylo mi czasu na 4 obwod bo mi sie zajecia zaczely. Teraz obwody zrobie dopiero 19 bo w czwartek mam zabieg na oczy i nie moge cwiczyc chwilowo. Wiec w tym tygodniu mam 3 treningi pod rzad.

Miski nie wklejam bo zjadlam duzo i wpadly cukry proste w postaci lodow. Ale dzisiaj trening 7.30 super.
6.06.2016 giry cwiczylam
1. Przysiad 40x 12/x10x8x6 przerwa 90s ciut mniej idealne na koniec a ostatniego sama nie wstalam.
2a chodzone wykroki kb 8kgx2 4s po 35k lacznie p+l
2b mcnp x15p 4s (2 do polowy i 3 p z wyprostem po 5x)
3 pliez kb16 3x15
4 uginanie podudzi w lezeniu maszyna 12x18kg
Spacer emeryta 2k i rozciaganie
Bez spaceru 55 min, rekord szybkosci treningu na giry
Czuje jeszcze tylek. Dopero 11 a ja juz polowe dzisiejszej miski zjadlam.

7.06.2016
dzisiaj barki, klata bic i tric
zaczelo sie jak zwykle obwodzik
1a wyciskanie hantle na skosie 4s 6kgx20/8x15/8x13/8x9+4
1b rozpietki hantlami na skosie 4s 4x20/6kgx15/6x15/6x15
1c unoszenie ramion z hantlami z supinacja na zewnatzr 4s 2kgx20/3x15/3x15/3x15
1d unoszenie w bok z hantlami 4s 2x15/3x15/2x12/2x10 dwojkami sie mozna zalamac jak sie ruch robi do konca
2a triceps uginanie francuskie hantle w lezeniu 4x20/5x15/5x13/5x10 plus wyciskanie wasko15p
2b biceps hantle uginanie z supinacja jednoczesnie 5x20/7x12+3poj/7x9+3/7x6+3
3a wyciag dolny modlitewnik 3sx20-15p 7.9kg
3b wyciag gorny prostowanie przedramiom 3sx15 7,9kg
brzuch 3kg w lezeniu przyciaganie kolan za glowe3s 7+3 z pomoca/6+4/4+7
w zeszlym tygodniu sama robilam wszystkie
brzuch scyzoryki z duza pilka 15/11/10
plus spacer emeryta 2k i rozciaganie

miska bedzie wieczorem

najwiekszy progres mam w icku i tric:)