Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Barszczyna znowu nie ma co przesadzać, nie poznasz za 5-10 lat jak dalej bd trenować

Carlitos. Nie mam pojęcia jak wygląda Twój trening, jak dieta, jaki staz, jaka suplementacja itp itd.... nie wiem kompletnie nic i mam Ci doradzać. To pytanie w stylu "mam diete a masa stoi, doradź" %)

w ND miał być DNT ale poleciały łapki

A) Prostowanie drazka wyc.gornego 4x10
B) Prostowanie hantli oburacz lezac na lawce poziomej 4x15-10
- Francus ze sztanga na ławce dodatniej 4x15-20
- Prostowanie ramioin z linka wyc.gornego,tylem do wyciągu 3-4x15

- Uginanie ramion na modlitewniku 4x12
- Uginanie ramion z hantlami z lekką supinacja stojac + Mlotki (ten sam ciezar) 10+15p
- Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x15







Dzis poleciała Klatka:
- WL Rampa 6 + regres. konczylem na 150x4 i 100x23
- Przenoszenie hantli 4x12
- Wycisk skos ujemny hantli 3x10
- Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x12-20
- Wycisk skos dodatatni 2x20

Spoko trening aczkolwiek WL sie lekko zirytowałem, ost 150 poszło lajtowo na 5p i setką na 26p a tu dziś taka lipa. Wyrzucam to ćwiczenie i zamias tego wlecą hantle na skosie dodatnim lub jakieś poręcze. Zobaczy się jeszcze. Jutro albo DNT albo poleca jakieś barkinsy

Plecki
- Pullocer 3x15-20
- Wioslo hantla jednoracz 40-60-80-100x10
A wioslo polsztanga oburacz 30-40-60-80-100 x 12
B sciaganie drazka V wyc.górnego kleczac przed 5x15-13
- sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu tulowia 3x15
- ściąganie drążka szeroko do klatki 4x20-15 i drop w ost serii
A Szrugsy ze sztanga 3x12
B Szrugsy z hantlami 3x12

Trening zaj**isty. Dosc szybki bo w godzine. Na start poleciało wstępne zmeczenie pleckow po którym myslalem ze wioslo bd konczyl na max 60-80kg a tu nawet lajtowo na 8p poszlo ale dwa jeszcze jakos wydusilem potem fajna superseria i jakies p******ki na koniec. Dzis DNT a jutro lecimy z Barkaki i CHYBA calymi łapkami.

Jak juz pewnie większość wie wczoraj odbył sie trening fajna ekipa sfd w krk, w GymPark. Ja trenowalem klatke z tricem a wiekszosc mordowala nogi każdy prezentowal naprawdę fajna forme jak na swoje zaangazowanie i staz Wszystkim obecnym dziękuję za wspólny tren

Sory za nieobecność i brak wypisek ale przez sesje mało czasu mam ostantdeimi czasy. Treningi lecą caly czas, ost nawet klatke 2 dni pod rząd z tricem trenowałem Zawsze to jakiś inny bodziec bedzie. Od dzis wypiski beda regularne

Nogi:
-SQ Rampa 8. 60-90-130-170-200x16
-SQ Platza ATG 4x15-20
-Syzyfki 5x15-20p

koniec
dwojki machne prawdopodobnie dzisiaj bo czas strasznie gonił a pozno trening zaczalem. 200 w siadzie dosc spoko poszlo, nastepnym razem moze uda sie na 20x wywalić ten ciężar


200x16

ja yebie, 16x200.......

Masakra :) Wyleczę plecy i Cię dogonię :D

Krystian wątpię Masakra, drugi Małecki

świr!

E do Małeckiego brakuje pare lat świetlnyw ch