Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq

Są jakieś nowe badania na temat if , zastanawiam się czy nie wrócić do okresowego postu, bardziej elastycznej podejść do diety treningów itd.

gymfreakgirl - nie ma koniecznosci by rozkładać węglowodany równomiernie w ciągu dnia, smiało można wieksze ich ilości umieszczać np. w posiłkach okołotreningowych (nie koniecznie po, ale także przed). Chyba istotniejsze znaczenie niż timming będzie mieć dobór źródeł węglowodanów w diecie i cała konstrukcja diety pod względem doboru pokarmów.

Ciekawe w tej materii jest to badanie:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167335/

Wyniki omówiłem w tym artykule: http://potreningu.pl/articles/4474/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--ii/page/1


arstom - tutaj jedna z najnowszych prac na temat IF będaca jednocześnie przegladem dost epnej literatury:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657

Wnioski z przeprowadzonych analiz okazały się następujące:

- rozwiązania żywieniowe oparte na „przerywanym poście” są skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej, ale ich efektywność jest zbliżona do efektywności tradycyjnych rozwiązań żywieniowych, zakładających ciągłą restrykcję energetyczną,
- wpływ „intermittent fasting” i konwencjonalnych diet odchudzających na poziom tkanki mięśniowej również jest podobny,
- wpływ „intermittent fasting” i tradycyjnych diet redukcyjnych na wrażliwość insulinową i homeostazę glukozy uznać należy za zbliżony,
- póki co, nie ma wystarczających danych pozwalających stwierdzić, iż istnieją jakieś istotne różnice w oddziaływaniu konwencjonalnych diet redukcyjnych i diet opartych na modelu „IF” na poziom: hormonów tarczycy, kortyzolu, leptyny, hormonów płciowych i IGF-1.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-25 08:10:38

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-25 08:13:34

Jakie źródło węgli polecasz w posiłku B+W na 2-2,5h przed treningiem??

diwadek - to zalezy jakie ilości węglowodanów, jak mniejsze (do 40 - 50g) to wystarczą owoce, jak większe - uwzględniłbym np. kaszę gryczaną, ryż, bataty

Tadziu.
Jakie jest Twoje podejście do energetyków takich jak np: Monster albo Rockstar.

Nie mam tutaj na myśli jakiegoś syfu po złotówce.

dudee - okazjonalnie - OK. Ale okazjonalnie i cola zero jest dobra

Jako codzienny element diety jestem na nie. Lepsza i zdrowsza kawa. Dziwi mnie, że energetyki piją osoby, które jednocześnie krytycznie podchodzą do wysoko przetwrzonej żywności... Ale ja mam też krytyczne zdanie względem innych środkó zawierajacych barwniki i słodziki (w tym supli)> Wiem, że nie wszyscy podzielaja moje zdanie.

A w kwestii supli taka ciekawostka: https://medium.com/@anthonyroberts/muscle-milk-syntha-6-isoflex-cellucor-and-optimum-nutritions-proteins-tested-for-bcaa-content-1bbd05ebf23#.p7be38nx3 -

Zgadzam się w 100% z Tobą. Sam osobiście piję raz na rok.
Chciałem znać Twoją opinię.

Zaraz przeczytam art.

Znowu ja :D pytanie bedac na redukcji z przewaga tluszczy w diecie zrobie zmiane ww dam wiecej a fatu mniej, kaloryki nie bede zmieniał, bedzie duza roznica w samopoczuciu ?

arstorn - tego nie wiem

Jakie substancje po za leucyną i kreatyną polecasz w celu zwiększenia syntezy białek i anabolizmu? Cel. Wycisnąć jak najwięcej z organizmu bez wchodzenia na bombę. Jakieś warte polecenia "bajery". Oczywiście dieta z nadwyżką jest ;)