megan292
Nie no, ja też nie płakałam 
Tylko że bolało masakrycznie, na szczęście trwało to tylko parę minut, ale ciągnęło się dłuuuugo, zwłaszcza jak musiałam się wyluzować i przestać kopać Wojtka 
Na szczęście nie miałam za dużo rzeczy do rozmasowywania, okazało się, że nie jest ze mną tak źle 
Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było w miarę lajtowo i poszło całkiem gładko.
Na początek rozgrzewka, czyli:
- rolowanie na rolce i gumach
- wioślarz 5 min.
- przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń
- 3 serie po 10 wyskoków w górę
Potem było tak:
1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg - poszło zadziwiająco łatwo, 100 kg weszłoby spokojnie
2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg
3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 12,5kg
4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec cc
5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg, 20/20/17/15 powtórzeń
Aha, jeszcze z newsów - chciałabym oficjalnie poinformować, że zostałam ambasadorką marki AllNutrition
Tak więc jest moc, ale będzie jeszcze większa!!!! 
Tylko że bolało masakrycznie, na szczęście trwało to tylko parę minut, ale ciągnęło się dłuuuugo, zwłaszcza jak musiałam się wyluzować i przestać kopać Wojtka Na szczęście nie miałam za dużo rzeczy do rozmasowywania, okazało się, że nie jest ze mną tak źle
Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było w miarę lajtowo i poszło całkiem gładko.
Na początek rozgrzewka, czyli:
- rolowanie na rolce i gumach
- wioślarz 5 min.
- przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń
- 3 serie po 10 wyskoków w górę
Potem było tak:
1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg - poszło zadziwiająco łatwo, 100 kg weszłoby spokojnie
2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg
3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 12,5kg
4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec cc
5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg, 20/20/17/15 powtórzeń
Aha, jeszcze z newsów - chciałabym oficjalnie poinformować, że zostałam ambasadorką marki AllNutrition
Tak więc jest moc, ale będzie jeszcze większa!!!!
gienus12
crewliq
Bull
bziubzius
ATK
anubis84
rkarpinski
