[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

WYPISKA 16.05.2016

Po ciężkim weekendzie powrót do diety. W sobotę miałem wesele więc wpadło jedzenia i wódeczki :D w niedziele kac i wjechały lody i burger Pomimo tego dzisiaj na wadze 96,6 czyli 2,4kg mniej
TRENING
Z powodu braku czasu przełożony na jutro
Suplementacja
Rano
2x Caps witamin i minerałów
1x Caps Omegi

DIETA

Powrót do VLCD

WYPISKA 16.05.2016

Dzisiaj dieta dopięta na ostatni guzik, prawie idealnie, powoli przywykłem do takiego stanu rzeczy. Pompa niesamowita na nogach po treningu tabaty, ledwo co mogę stać :D

Dieta



Trening



Suplementacja
Rano
1xWitamina C
300mg kofeiny pod język
5g CM3 od Trec'a


Po treningu
5g CM3 od Trec'a




Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-16 19:00:56

Poniedziałek: 16 maj:(Dzień Treningowy:góra)

TRENING:
1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 5x 8-10p
2. Podciąganie na drążku podchwytem: 4x 10p
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 8-10p
4. Żołnierskie wyciskanie sztangi: 5x 8-10p
5. Pompki na poręczach: 4x 10p
6. Uginanie ramion ze sztangą:3x 10p

Po treningu Interwał do którego musiałem się zmusić, bo mało sił dzisiaj.
5min wejścia
12x 40sec marszu, 20sec sprint
5min zejscia

DIETA:
1. Jajka sadzone: 3 całe+1 białko
2. 150g mięsa+15g masła klarowanego+warzywa
3. 150g mięsa+15g smalcu+ warzywa
4. 50g kaszy jaglanej+150g mięsa+5g oleju kokosowego+warzywa
5. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej
6. Omlet: 3całe jaja+1 białko+odzywka białkowa do smaku

SUPLEMENTACJA:
Rano: Witaminy i minerały, Omega 3, 1g Wit C, Cynk, Wit D
Przed treningiem: Stimul8
W trakcie: 15g Bcaa, 8h kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny
Po treningu: 10g Bcaa, 1g Wit C, Ala

Niedziela 15-05-2016


Plecy:

Podciąganie:
10kg x5, x5, x5, x5, x5

MC rampa 5:
ost seria 140x3 + extended drop

Wiosło hantlą:
ost seria 45kg x5

Sciaganie wyciągu:
40kg x15, x15, x15













Poniedziałek 16-05-2016


Klatka:

WL rampa 5:
ost seria 90kg x3 + extended drop

Hantle skos:
28kg x10, x10, x10, x10

Dipsy:
20kg x5, x5, x5, x5

W niedziele, po plecach Carb Nite. Około 700g węgli.
Ogólnie wydaje mi się że dieta na zasadach Carb Nite średnio mi sluży. Minął miesiąc a waga ta sama, sylwetkowo też bez zmian, a nawet jakbym więcej wody trzymał. Pociągne tak jeszcze do końca miesiąca i po zdjeciach ocenię. Gdy faktycznie nie będzie progresu to od czerwca wrócę do diety low carb.

Szama z niedzieli:




Jutro planuje juz wznowic treningi

Podsumowanie T1

Tydzień bardzo zapracowany. od poniedziałku do piątku po 11-12 godzin pracy. Trening zrobiony tylko jeden. Dieta trzymana lecz waga ani obwody nie ruszyły się znacząco - w granicach błędu pomiaru. Dlatego zdecydowałem się przejść na LC.

Rozpiski kaloryczności nie będę dawał bo nie ma sensu jak brak ćwiczeń.

U mnie micha biedna - ciągły niedoczas. Jutro delegacja więc muszę coś pomyśleć - pewnie będzie jakaś karkówka z grilla po drodze i szejk z odżywką. Zawsze mam problemy z miską wyjazdową.
Na treningu suwnicę zamieniłam na wykroki no i niestety kolana bolą. Spróbuję jeszcze wykroków chodzonych a jak nie to muszę zrezygnować ze względu na kolana i pozostanę tylko na prostowaniu i uginaniu nóg na maszynach.

W pomiarach - 1 kg i - 1cm z pasa i bioder.

WYPISKA 17.05.2016

No i są zakwasy po wczorajszym treningu, dzisiaj wybrałem się na sekcję ergometru i się nieźle zlałem potem
Ergometr oraz stacje na których cisnęliśmy rożne ćwiczenia w systemie tabaty, dały ostro popalić.
Dieta



Trening



Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g CM3 od Trec'a


Po treningu
5g CM3 od Trec'a




Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-17 22:45:11

Wpis 18.05.2016

Dzisiaj siłownia - już 3cie wejście pod rząd, czyli jest dobrze.
4 serie Przysiady z hantlami 2x15 kg
4 serie MC hantlami 2x15 kg
4 serie Wiosłowanie hantlami 2x12,5 kg
4 serie Wyciskanie leżąc hantlami 2x12,5 kg
Do tego 2 serie na biceps(10 kg hantel) oraz 2 serie na triceps (7,5 kg hantel)

Od przyszłego tygodnia planuję progres + 2,5 kg/hantel i zobaczymy jak będzie.

Dieta trzymana na 100% - nadal 2800 kcal. Dzisiejsza waga: 76,8 kg, czyli generalnie 0,8 kg na plusie niestety. Obwody również na plusie niestety, ale jeszcze mam czas ;)

codziennie się mierzysz ? nie uważasz że te ciężary przy siadach i MC są ciut małe ? . Dlaczego nie robisz klasycznego siadu ze sztangą na plecach ? Pamiętaj że siady MC i wyciskania - przy użyciu odpowiednio " ciężkiego " ciężaru dają b, duży wydatek energetyczny , a przy okazji wpływają na rozwój całej sylwetki ! Przy obciążeniach które stosujesz organizm raczej nie bardzo dostaje bodziec :)