Infernol droga do startu - pods str 67

infernol

Do tego ciekawe spostrzeżenie

Spróbowałem dziś redline'a

I pobudzenia brak, potliwośc up. Nie wiem czy sb wkręcam czy tez nie ale w trakcie treningu gdy pilem wode potliwosc byla na wysokim poziomie. A gdy zacząłem pić izotonika z bcaa to jakby spadła. Nie wiem czy to przez to, że już 10g bcaa na tyle zakłóciło działanie yohy czy po prostu sobie wkręcam.

Albo możliwe, że to przez to, że własnie skonczyłem martwy i przeszedłem na uginanie gdzie już aż takiego zmęczenia nie ma. Nie pamiętam kiedy zacząłem to pić.

Rzecz warta uwagi..

co do bcaa nie powinno byc problemu, sam popijam na treningu i nic sie nie dzieje
izotonik jezeli to byl prawdzicy ma 50g wegla na 1l wiec moglo zaszkodzic

Oshee 0 kcal także węgli nie ma wcale. A przynjamniej tak jest na opakowaniu. W takim razie widać ile zależy od głowy

Siema wszystkim
Dziś czwóreczki

A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4
150,150,160,160,170,170

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6
250,280,350,380

C. Hack przysiady 3 x 6 - 8
100,110,110,110

D. Wyprosty nóg 3 x 6-8
93,107,113,113

komentarz do treningu:
Byłem bardzo ciekaw tego treningu. A konkretnie ile uda się wziąć w przysiadzie. I jestem zadowolony, że ciężar udało się utrzymać odpowiedni przy dobrej głębokości. Wiadomo, że na redu siła nieco spada, a spadek mocy w siadach boli mnie najbardziej Dlatego jestem zadowolony z wyniku. Tym bardziej, że chyba jest szansa na 175.
Ogólnie zadolwolony. Niższe zakresy z większym ciężarem to jest to

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Jak widać, troszku się też przy tym upociłem.
Nie mam tylko pojęcia dlaczego kumpel zrobił to foto od boku x)

Siema wszystkim
Dziś góra ruch poziomy

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4
80,80,100,100,110,110

A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4
90,90,110,110,120,125

B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8
40,40,40,40

B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8
79,79,79,79

C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8
80,80,70,70

C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8
18,18,18,18

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Bardzo fajny trening. Ładnie spompowało
Ciężary ok, choć myślałem, że w WL pójdzie lepiej. Te 110 stanowiło już naprawdę duży wysiłek i potrzebowałem drobnej pomocy. Ale siła w wczorajszych siadach utrzymana to najważniejsze

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Siema wszystkim
Dziś DNT

Cardio 40 min do tego rollowanie rozciąganie i sauna, 2 sesje po 15 min

dieta:
bez zmina

suplementacja:
bez zmian

Dziś poszły dwójki i łydki

A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4
120,120,130,130,140,140

B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4
120,120,130,130,135,135

C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8
64,64,64,64

D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20
100,100,100,100

E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15
85,85,85,85

komentarz do treningu:
Trening bdb. Wszystko elegancko weszło. O dziwo w porównaniu do zeszłego tyg dużo więcej mocy było. Śmiało było w martwych więcej podokładać, aż się zdziwiłem, że aż tak lekko. Następnym razem na pewno zwiększe. Do tego zrobilem chyba 2s wiecej sumo bo nie wiedzialme ile juz poszlo i wolalem zrobic wiecej niz mniej x)


dieta:
B 224
W 56
TŁ 171


suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG



Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-10 23:44:06

Siema wszystkim
Dziś DNT

Cardio 35 min do tego rollowanie rozciąganie i basen 45 min

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Dziś góra ruch pionowy

A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4
80,80,90,90,100,100

A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4
120,120,130,130,140,140

B1. Wycisk hantli skos 4 x 6 - 8
40,40,40,40

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 6 - 8
107,100,100,100

C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8
22,22,22,22

C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8
40,40,40,40

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Wczorajszy basen dość mocno dał w kość. Dopiero o 11 udało mi się z łóżka wstać, a na treningu brak mocy. Wszystko było cięższe niż jak w zeszłym tygodniu. Na szczęscie w pon ładowanie i wynik powinien się poprawić
dieta:
B 224
W 56
TŁ 171


suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Siema wszystkim
Dziś czwóreczki

A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4
150,150,160,160,170,180

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6
290,310,350,410

C. Hack przysiady 3 x 6 - 8
100,110,120,130

D. Wyprosty nóg 3 x 6-8
100,113,113,113

komentarz do treningu:
Przedwczoraj były trenowane dwójki i 14 serii martwego łącznie poszło. Stąd też bez entuzjazmu szedłem dzisiaj na trening bo wiedziałem, że może nieco mocy zabraknąć. Jednak nie wziąłem pod uwagę tego, że nie będzie tak jak zwykle bo wyjątkowo nogi wypadły w dzień wolny od pracy. I tak też udało się poprawić rekord z masy wprawdzie tylko o 1 powtórzenie ale jednak

Masa ponad 4000 kcal 180x3 redu aktualnie 2700 i 180x4 także nie mam pytań

Do tego na suwnicy również udało się dodać. Musiałem prosić kumpla by wszedł bo jak widać talerze są do doopy bo strasznie szerokie i zajmuja za dużo miejsca. Oliwer, jeśli to czytasz thx za pomoc

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-13 22:56:33

Siema wszystkim
Dziś góra ruch poziomy

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4
90,90,100,100,110,110

A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4
100,100,110,110,125,125

B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8
40,40,40,40

B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8
86,79,79,79

C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8
80,80,70,70

C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8
18,18,18,18

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Trening ok. Spoko wszystko weszło.
Wyciskanie hantlami i wąsko na koniec ciężko już szło. Do tego zamiast uginania w podporze zrobiłem zwykłe młotki stojąc. Poza tym bez zmian

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Parę posiłków z dzisiaj i drobny check