DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

To że podlało to nie znaczy, że trzeba dietę do góry nogami przewracać na gwałt. Jak pofolgowałaś z jedzeniem to takie jest następstwo. Za kilka dni czystej diety woda się unormuje.Ja bym diety nie obniżała kalorycznie, bo i tak kalorczność nie jest zbyt wysoka

Ale ja nie chce obcinac z tego wzgledu, ze podlalo, po prostu chce dalej ruszyc z redukcja. I taki tez byl plan, ze po 2ch tygodniach zrobie kolejne podejscie.

I stad pytanie. Wiem, ze na 2000 kcal nie bedzie spadac.
Nikt tu nie mowi o wywracaniu diety do gory nogami, tylko o wrocieniu do tego co bylo zalozone. Nie chce dalej odwlekac tej redukcji.



Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-04 15:34:27

Wrzucam miche na dzis - DNT.
Mialam w sumie dzis isc na silownie rano, ale wczoraj wyskoczylismy do kina na pitbulla i wrocilismy b.pozno no i sie nie moglam z lozka zwlec. A zaraz do pracy zmykam.
Jutro planuje FBW + weekend tez silownia, no i ma byc piekna pogoda i wybiore sie z facetem na rower ;)

Dzis FBW. Ciezko bylo, spadek sily jakos nie mija - nie wiem czym to moze byc spowodowane.

Przysiad klasyczny ze sztanga
* seria rozgrzewkowa 10x20kg, 10x30kg
10x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg
Martwy ciag
*seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg
10x50kg, 10x50kg, 8x55kg
Podciaganie na maszynie
8x14kg, 8x21kg, 8x28kg + 5x wolne opuszczanie
Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem, siedzac
12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg
Wyciskanie gora skos - sztangielki ( tu zamiennik bo brama caly czas zajeta)
10x12kg, 10x12kg, 8x16kg
Unoszenie hantli
8x(P/L) 5kg, 8x(P/L) 7,5kg, 6x(P/L) 8kg
Prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac
12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg

+ 10 min interwalow & rozciaganie

+ Micha na dzis.

Dzis Power workout nawet calkiem niezle szlo i chyba motywacja wraca malymi krokami.


Power Workout:
Martwy ciag
*seria rozgrzewkowa 2x(10x40kg)
12x50kg, 12x50, 10x55k
High pull: 2x ( 12x20kg)
Power clean & squat: 3x ( 12x25kg)
Clean & press 2x (12x 20 kg) -
Clean & press & split squat 2x ( 12x 20 kg)
Przysiad klasyczny ze sztanga
*seria rozgrzewkowa 10x20kg
10x40kg, 10x40g, 8x45

+ 10 min interwalow, brzuch - seria plankow, rozciaganie

+ Micha na dzis.
A wieczorem chce sie wybrac na rower w teren ;)

malo przejrzyste sa dla mnie twoje wypiski treningowe, zlewa mi sie wszytsko.
Moze sprobuj pisac, jak dziewczynny w innych dziennikach?

Tzn jak dokladnie ? :D
Bo w roznych dziennikach widzialam bardzo roznie.
Chodzi Ci o to zeby widac bylo progresje czy po prostu inny sposob zapisu tego co jest? ( wytluszczone nazwy cwiczen etc ).

08 Maj 2016 - Dzien treningowy - FBW
Dzis juz czuje sie lepiej, motywacja do treningow jest, sila jest, humor tez mam dobry wiec wszystko idzie w dobrym kierunku.
Kupilam sobie nowe gacie na silownie i stwierdzilam, ze calkiem niezle wygladam w tych lustrach wiec + 30 do dobrego humoru.


1. Martwy ciag klasyczny 5x10
30/40/50/55/60

2. Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach 5x10
30/30/40/45/50

3. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10
25/30/35/40

4. Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym 3x8
odciazenie - 14/21/28
+ 5x wolne opuszczanie bez odciazenia

5. Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu dolnym 3x10 (P/L)
7,5/7,5/10

6. Rozpietki na wyciagu 3x10
10/10/10

7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L)
5/7,5/7,5

8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10
7,5/10/12,5


+ 25 min cardio
+ rozciaganie


Micha na dzis.
Troche duzo tluszczy, ale robimy dzis grila i mam tak nieziemska ochote na ta lopatke z grila, ze hej.
Wieczorem ide na rower w teren, pewnie okolo 1 h do 1,5 h.

Bziu, teraz lepiej z tymi rozpiskami?









Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-08 11:56:51


EDIT: Rower, 1h 15 min, 21,4 km, bez szalu, ale zawsze cos :D

Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-08 20:38:24

9 Maj 2016 - DT - Power Workout

Dzis mi sie troche nie chcialo na poczatku, z racji ze to 4 dzien treningowy pod rzad. Ale jutro bede caly dzien w pracy i nie dam rady.
A w niedziele silownia zamknieta z powodu triatlonu.
Ale jak juz zaczelam to nawet poszlo
Zwazylam sie dzis 57,5 kg. Niestety sie nie zmierzylam. Jestem przed @ i tak wiec pewnie troche na +



1. Martwy ciag 10x5
40/40/50/50/55

2. High pull 2x12
20/20

3.Power clean & squat 4x6
25/25/25/25

4. Clean & press 4x6
20/20/20/20

5. Clean & press & split squat 4x6
20/20/22,5/22,5

5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x5
30/30/40/45/50


+ 10 min cardio i rozciaganie.


Micha na dzis, bede dojadac pozostalosci z wczorajszego grila ;)

10 Maj 2016 - DNT
Tu 12 h w pracy, wieczorem sie porozciagalam, bo bolal mnie lekko odcinek ledzwiowy.
Micha ok, czysto.

11 Maj 2016 - DT - FBW
Plecy bolaly mnie przy przysiadzie, mozliwe, ze zarzucilam za duzy ciezar ?
Czy to moze cos naciagnelam, bol bardziej odczuwam w prawej stronie odcinka ledzwiowego.
Micha - wiem, duzo nabialu, bo kefir wpadl. Ale mialam mega ochote na jaja sadzone z kefirem i ziemniakami.

1. Martwy ciag klasyczny 5x10
40/40/40/55/57,5
30/40/50/55/60

2. Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach 5x10
30/40/47,5/50/52,5
30/30/40/45/50

3. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10
25/30/35/40
25/30/35/40

4. Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym 3x8
odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie
odciazenie - 14/21/28

5.Hip Thrust na maszynie 3x10
35/40/45

6. Rozpietki na wyciagu 3x10
10/15/10
10/10/10

7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L)
5/7,5/7,5
5/7,5/7,5

8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10
7,5/10/12,5
7,5/10/12,5


+ 20 min cardio, rozciaganie











Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-11 13:50:18

Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-11 13:58:04