[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Dziś totalny kryzys.. rano obudziłem się o 7, już nie zasnąłem. Czułem taki głód, że masakra.
Pokusiłem się na jakieś mięsa co były w lodówce... wpadło jakieś 300kcal za dużo. Lipa trochę, ale od jutra zgodnie z założeniami!
Trening za to zrobiłem na dużych obrotach, koszulkę można było wykręcać.
Ostatnie 6 tygodni zostało, ogarniam głowę i cisnę dalej!
Zjadłem przed chwilą ostatni posiłek i jestem tak zatkany, że to ciężko opisać
Jutro planujemy rowery, ale z tego co patrzyłem na pogodę to ma padać...


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
MMB 5szt.
WPC
BCAA


Circuits: 4
Reps: 8
Load: 8-9RM

A1: Lunge
Rest 15 sec.
A2: 1-Arm DB Shoulder Press
Note: Alternate arms between reps
Rest 15 sec.
A3: 1 Leg DB Deadlift
Rest 15 sec.
A4: 1 Arm Bentover Row
Rest 15 sec.
A5: DB Bench Press
Rest 1 min. and repeat 3 more times

Wall site: for time x3

HIIT 30/50 x10


1 posiłek
2x taki zestaw jak na 1 zdjęciu Roladka ze szpinakiem z kurczaka, schab ze śliwką i galat z kurczaka
2 posiłek
Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa
3 posiłek
Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa

B/W/T
160/100/80-90

Ja sie budze przed 7 i siedze z dupą do 11:30
Wystarczy się czymś zająć

Tak czy siak wytrzymałem do tej 10:30 jak powinno być, ten głód to pewnie następstwo wczorajszego dnia, gdybym pewnie michę trzymał to dziś normalnie bym funkcjonował.
Tak czy inaczej.. sport i dieta ma być dla nas, a nie na odwrót, 300kcal w tą czy w tą nie ma prawa zrobić krzywdy, cisnę dalej!

tak z ciekawosci to okno zywieniowe od której do której godziny masz?

Okno zazwyczaj 8h max. czasami się nie wyrabiam więc jest 9h.
Zazwyczaj jak jestem w szkole to zaczynam od 10:30, a gdy w domu/pracy to kolo 12


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-05-03 09:19:55

Samopoczucie do dupy od samego rana.
Obudziłem się o 8 i już czułem się chuyyowo.. No, ale nic wziąłem ogarnąłem prezentacje na historię, wypiłem kawę kuloodporną i ruszyłem na trening!
Zajezdnia totalna. Nie sądziłem, że mnie tak porobi.
HIIT już ledwo ledwo.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
MMB 3szt.
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Circuits: 6
Reps: 4
Load: 4RM (Your 4RM will decrease with each circuit.)

A1: Power Cleans
Rest 30 sec.
A2: Dips or Decline Bench Press
Rest 30 sec.
A3: Front Squat or Hack Squat
Rest 30 sec.
A4: Chin-ups or Pulldowns with palms up
Rest 30 sec. and repeat 5 more times


1 posiłek
60g kaszy jęczmiennej, 250g wątróbki, 10g orzechów, warzywa, musztarda
2 posiłek
70g kaszy jęczmiennej, 250g piersi z kurczaka, 20g orzechów, musztarda
3 posiłek
240g jaj kurzych, 5g olej kokosowy, musztarda, warzywa, 10g orzechów

Jak u Ciebie z aktywnością w skali tygodnia?

Zawsze 4x trening siłowy + 4x HIIT 14min.
Z innej aktywności to max 1 raz rower w tygodniu (na więcej nie mam czasu), czasami wf..

Świetny dzień dziś. Wstałem po 8 i jak nigdy byłem pełen energii
Rano nawet kawy nie piłem, poszedłem do pracy na 2h, zrobiłem co miałem zrobić i do domu, szybki posiłek koło 11 i w drogę 25km, świetna pogoda przyjemnie się jechało.
Wróciłem to pouczyłem się matmy z Matemaksem
Później miałem jechać do dziewczyny, ale niestety wysypka ją zaatakowała.. więc chill przy książce


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wpadło 26km z kumplem na rowerze


1 posiłek
Zupa warzywna
2 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, warzywa, sos musztardowy, masło orzechowe
3 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa, sos musztardowy, orzechy włoskie
4 posiłek
Jaja kurze, białka jaj, warzywa, ser żółty, olej kokosowy, sos musztardowy, orzechy włoskie

B/W/T
160/45/80

Dziś mocny fajny trening, podczas teningu dostałem telefon, że na 13 mogę przyjść do pracy jak mam czas, nawet się nie zastanawiałem tylko dokończyłem trening, szybki prysznic, posiłek i na 5h do pracy. Przez pracę trochę czas uczty rozjechany, bo właśnie kończę ostatni posiłek, ale opłacało się


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA



Circuits: 3
Reps: 15
Load: 15RM (This 15RM will decrease with each circuit.)

A1: BB Deadlift
Rest 45 sec.
A2: BB Back Squat
Rest 45 sec.
A3: Front Squat
Rest 90 sec. and repeat twice more
B1: Military Press (DB or BB)
Rest 30 sec.
B2: Bench Press (DB or BB)
Rest 30 sec.
B3: Dips or Decline Press (DB or BB)
Rest 1 min. and repeat twice more
C1: Chins or Pulldowns w/palms up
Rest 30 sec.
C2: Seated Row w/palms up
Rest 30 sec.
C3: Straight Arm Lat Pulldown or DB Pullovers
Rest 1 min. and repeat twice more

HIIT 30/50 przez 15min


1 posiłek
10g masło +10g olej kokosowy - kawa kuloodporna
2 posiłek
50g kasza, 200g pierś z kurczaka, warzywa, sos musztardowy
3 posiłek
3 jajka + 40g WPC
4 posiłek
50g kasza, 250g tatar wołowy, warzywa, olej koskowy, orzechy, sos musztardowy

B/W/T
160/100/60