Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Plan ciezki, bic niezle dostanie , ale jak prio to prio

Dzis poleciał zaj**isty trening w krk, w Withe Star Power Grane były łapki i barki

- Wycisk Wasko Rampa 8 + regres
konczyłem na 7x130 i regres: 12x100
- Uginanie francuskie ze sztangą łamaną do czoła 4x10-8
wszystko na 50kg
- Prostowanie ramion z linka wyc.gornego + Prostowanie ramion tylem do wyciagu 3s x 15+10p

- Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 4x8 + drop 8+8+8
- Uginanie ramion z linka wyc.dolnego 3x15-5 + na koncu drop
- Uginanie ramion na modlitewniku 4x20

- Wycisk sprzed glowy Rampa 8 , konczylem na 100x4 + drop 8p
- Unoszenie hantli w przód 15p i drop z 50p
- Unoszenie na bok 3x15
- Arnoldki stojac 3x20
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x15

+cardio 15min

130kg




dropek




Jutro DNT albo polece machnąć jakieś nóżki

bardzo fajna siłka

a co to za niewiasta Cię asekuruje?

muyslałem że laura ale wczoraj ja akurat widziałem na śląsku ;d

Mario tez na tej silce byles

Co do tej niewiasty to jest to moj niezaczniszlany partner treningowy, dosłownie bo moja kondycja i wtrzymalosc przy niej nie istnieje ale do czasu ino na redukcje wejde

byłem byłem na tej siłceprzeciez napisałem ze bardzo fajna siłka

Łapa musi byc

Jest moc. Przejrzałem kilka stron - twoje plecy to jakaś masakra, kawał mięcha jakiś rzeźnik CI zawiesił na grzbiecie :D Jak waga?

mrVoodo, dzięki, waga na dzien dzisiejszy to 94kg

Nogi:

-SQ Rampa 8 + regres
konczylem na 6x220 i regres 160 x 25p
- hack SQ na maszynie 5x20-18p
- Syzyki 4 x max (wychodzilo cos po 15-20p)
- Prostowanie na prasie 4x20
-RDL z hantlami 3x15
-Uginanie na prasie 3x20

Mega konkretny trening, po regresach w siadach myślałem że zejde, ale odczekałem 3-4 min i sie pozbierałem do życia. 220 poszło dosc spoko, w zasadzie od ost treningu dołozylem 10kg i pare repów w regresie na 160. Troche płytko wiem ale bałem się niżej schodzić a w tej ost serii chodziło tylko o jakiś bodziec siłowy. Potem squad na hack maszynie, tu tez dosc ciezko było, tempo było takie że robilem kazde powtorzenie bez przerwy z maxymalnym dopięciem, zadnego zatrzymania na 1-2 sek nie było tylko ciagly harmonijny ruch i przerwy dosc krótkie. Reszta to juz w zasadzie na pompke Jutro DNT a w środe ruszam prawdopodobnie z klatką

w 1p mnie troche do przodu porwało, dobrze ze sie nie wyebalem




regresik

w koncu dobra asekuracja, choc mialem nadzieje na hit nr 2

Carlitos

w koncu dobra asekuracja, choc mialem nadzieje na hit nr 2

to samo sobie pomyslalem. :D