- Wycisk Wasko Rampa 8 + regres
konczyłem na 7x130 i regres: 12x100
- Uginanie francuskie ze sztangą łamaną do czoła 4x10-8
wszystko na 50kg
- Prostowanie ramion z linka wyc.gornego + Prostowanie ramion tylem do wyciagu 3s x 15+10p
- Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 4x8 + drop 8+8+8
- Uginanie ramion z linka wyc.dolnego 3x15-5 + na koncu drop
- Uginanie ramion na modlitewniku 4x20
- Wycisk sprzed glowy Rampa 8 , konczylem na 100x4 + drop 8p
- Unoszenie hantli w przód 15p i drop z 50p
- Unoszenie na bok 3x15
- Arnoldki stojac 3x20
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x15
+cardio 15min
130kg
dropek
Jutro DNT albo polece machnąć jakieś nóżki
a co to za niewiasta Cię asekuruje?
muyslałem że laura ale wczoraj ja akurat widziałem na śląsku ;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Co do tej niewiasty to jest to moj niezaczniszlany partner treningowy, dosłownie bo moja kondycja i wtrzymalosc przy niej nie istnieje ale do czasu ino na redukcje wejde
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"
Nogi:
-SQ Rampa 8 + regres
konczylem na 6x220 i regres 160 x 25p
- hack SQ na maszynie 5x20-18p
- Syzyki 4 x max (wychodzilo cos po 15-20p)
- Prostowanie na prasie 4x20
-RDL z hantlami 3x15
-Uginanie na prasie 3x20
Mega konkretny trening, po regresach w siadach myślałem że zejde, ale odczekałem 3-4 min i sie pozbierałem do życia. 220 poszło dosc spoko, w zasadzie od ost treningu dołozylem 10kg i pare repów w regresie na 160. Troche płytko wiem ale bałem się niżej schodzić a w tej ost serii chodziło tylko o jakiś bodziec siłowy. Potem squad na hack maszynie, tu tez dosc ciezko było, tempo było takie że robilem kazde powtorzenie bez przerwy z maxymalnym dopięciem, zadnego zatrzymania na 1-2 sek nie było tylko ciagly harmonijny ruch i przerwy dosc krótkie. Reszta to juz w zasadzie na pompke Jutro DNT a w środe ruszam prawdopodobnie z klatką
w 1p mnie troche do przodu porwało, dobrze ze sie nie wyebalem
regresik
Carlitosto samo sobie pomyslalem. :Dw koncu dobra asekuracja, choc mialem nadzieje na hit nr 2
"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135