[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Dobra postawa i dobre ułożenie ciała to podstawa tego ćwiczenia. 10kg wołowiny to grubo poleciałeś

Wyrwałem w promocji po niecałe 6€ za kg. a na prawdę ładne chude kawałki.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-21 12:53:29

To cena z kosmosu. Jak widzę w sklepie fajną wołowinę za ok 50zł za kg to odchodzi mi ochota

W Polsce droga to fakt. Dwa razy w roku, jak jadę do Polski to wiozę mamie wołowinę, cielęcinę i sery żółte Te ostatnie może i troszkę droższe jak polskie, ale smak...
Od wieprzowiny już prawie całkiem żeśmy odwykli heh. Jedynie schab czasem się zje. Ale skoro jest droższy od wołowiny to nie specjalnie jest nad czym się zastanawiać.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Dobry trening, w końcu nie jest przeładowany pushami. To wrzucenie izolowanego ćwiczenia na triceps zamiast wyciskania wąsko było strzałem w dziesiątkę
1. dołożyłem powtórzeń
3. +1,25kg
4. + powtórzenia

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

No ja wołowinę w miarę regularnie jem ale mam też dostęp do takiej od rolnika nie ze sklepu więc kupuję nieco taniej. A wieprzowina super schab, szynka czy karkówka wchodzi aż miło
Dobry trening

No od rolnika jest na pewno lepiej. Powiem Ci że od myśliwego to byłoby całkiem fajnie Bardzo chciał bym mieć możliwość kupowania dziczyzny, gdzieś od znajomego. Może kiedyś...

DZISIEJSZY TRENING:
Nogi

KOMENTARZ DO TRENINGU:
Ogarniałem dzisiaj ze znajomym holendrem( wspominałem już kiedyś o nim) On od dwóch lat ćwiczy powerlifting, ma całkiem fajne wyniki siłowe. A jego pozycja przy siadach to dla mnie poezja
Pomagał mi przy low bar squat. Szukaliśmy błędów i powodu dlaczego utknąłem na tych 100kg, zeszło nam ponad 1,5h Także trochę tych siadów zrobiłem Wnioski są takie, że nie schodzę idealnie w pionie w dół, tylko sztanga przesuwa się za mocno do przodu i przez to tracę balans. Ciągnie mnie za mocno do przodu. Chodzi o coś takiego:

Ustaliliśmy że jest kilka powodów tego. Po pierwsze moje biodra idą za daleko do tyłu podczas siadania, przez co moja górna część ciała się za mocno kładzie do przodu. Druga sprawa jest taka że muszę bardziej wypchnąć klatkę do przodu, dzięki czemu bardziej się wyprostuje. Tylko gdy to robię to sztanga zaczyna mi się zsuwać w dół. I tu jest główny problem. muszę popracować nad "zrobieniem" lepszego miejsca na sztangę na moich plecach. Głównie chodzi o to że moje barki nie chcą się dobrze cofnąć do tyłu i sztanga nie ma się na czym zatrzymać. Muszę to jakoś rozciągnąć, ale nie bardzo wiem jak. On mi coś tam podpowiedział, ale generalnie powiedział że on nie musiał nad tym pracować, u niego tak po prostu było. Powiedział,żebym spróbował może od ściągania linki wyciągu dolnego do klatki z wyraźnym zaakcentowaniem ruchu barków do tyłu. Masz może jeszcze jakieś pomysły Rion?

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Waga delikatnie w dół, a w sumie obciąłem tylko 260 kcal
Kotleciki mielone z tej wołowiny Kasza gryczana i sałatka cygańska ze słoika ale dobra na bazie kiszonych ogórków.


Przyszła paczka z brakującymi suplami

Zamówiłem więcej i powiedziałem sobie że do wakacji już nic nie zamawiam. MSM w gramowej dawce wchodzi od razu do suplementacji. Spirulina poczeka jeszcze na dalszą część redukcji. Próbka białka i żelowy kompres w gratisie.
Trochę się dzisiaj rozpisałem Pozdrawiam


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-22 20:57:04

Z dziczyzną od myśliwego miałem dostęp przez jakiś czas ale powiem Ci szczerze, że nie do końca mi podchodzi dziczyzna. Sarnina była całkiem spoko ale szczerze wolę wołowinę niż dziczyznę choć zdania są podzielone.

Z tą pozycją w przysiadzie próbowałeś dać sztangę wysoko na kapturach ? Siadanie powerlifterskie trochę się różni od siadania kulturystycznego. Jak zmniejszysz wyjście w tył bioder to z automatu może wywalić do przodu kolana. Ale co do barków to trzeba wprowadzić rozciągtanie mięśni klatki piersiowej i ewentualnie rolowanie jej z pomocą wałka albo piłki to powinno pomóc.

Kiedyś, kiedyś próbowałem płożyć sztangę wyżej, ale nie czułem się komfortowo. Ale popróbuje jeszcze w takim razie.
Robię takie rozciąganie w miarę regularnie:

Czuję przy tym dobre rozciągnięcie klatki. Masz na myśli jeszcze jakieś konkretne ćwiczenia do rozciągania tej klatki?

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
4. +5kg Z zachowaniem 100% techniki.
6. +2 powtórzenia w ostatniej serii.
8. +2kg do każdej hantli. Fajnie tym bardziej że ostatnio też tu dołożyłem, ale to zasługa pasków
Trening był naprawdę fajny. Ostatnio przerwy robię krótsze niż kiedyś, dzięki temu trening jest bardziej intensywny, pot się leje, fajnie się tak ćwiczy

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 
Ziemniaczki, kotlet z świeżo mielonej wołowiny, mieszanka sałat z własnoręcznie zrobionym sosem winegret (oliwa, musztarda, czosnek, ocet balsamiczny, woda, koperek, sól--->wszystko dobrze wytrzepać hehe

To jest bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba je robić w kilku płaszczyznach. Czyli łokieć raz na wysokości oczu, później nieco niżej i jeszcze niżej tak aby całą klatkę piersiową rozciągnąć. Plus dodatkowo rolka i piłka.
Wypięcie klatki jak najbardziej poprawi sprawę ale nie można przegiąć żeby nie pogłębić za bardzo lordozy lędźwiowej.