[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Dokładnie to jest to ćwiczenie. Potrafi sponiewierać triceps można go jeszcze nieco rozbudować ale ta podstawowa wersja jest świetna.

Ok fajnie. Myślę że wtedy wrzuciłbym to do piątkowego pusha zamiast francuza ze sztangą łamaną. A do poniedziałkowego treningu (który mówiłem że jest przeładowany wyciskaniami) przerzuciłbym izolowane na triceps. W tym wypadku byłby to wyciąg i drążek trójkątny.
Wydaje mi się że teraz będzie lepiej.

Tak, takie połączenie będzie w porządku myślę, że wówczas będzie odpowiednia ilość ćwiczeń na trica

A co myślisz o stosowaniu pasków? Jest sens czy lepiej pomału umacniać sobie chwyt?

Paski są w porządku w przypadku niektórych ćwiczeń lub końcowych serii gdzie faktycznie ten chwyt już nie daje rady. Jako pomoc ok jako stały element w treningu się nie powinno stosować

No to super, dokładnie o to mi chodzi. Bo na koniec pulla jako ostatnie ćwiczenie mam szrugsy ze sztangielkami i pod koniec już nie daje rady Także tylko przy tym ćwiczeniu będę sobie pomagał paskami.

Męczę się nadal z wznosami bokiem na barki. Jest tyle różnych technik tego ćwiczenia że już się pogubiłem. A ostatnio jeszcze usłyszałem że takie ustawienie jest bardzo szkodliwe dla barków:

Że w tym ustawieniu podrażnia się jakieś ścięgno jednego z rotatorów i z czasem zrobimy sobie krzywdę.
I dopiero w takim ustawieniu jest bezpiecznie:

Tylko że w takim ustawieniu jestem wstanie podnieść duuużo mniej i nie wiem czy jest sens? Co o tym myślisz Rion?


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-17 17:21:18

Unoszenie bokiem zawsze będzie nieco obciążające barki bo zmniejsza się przestrzeń podbarkowa. Często u osób długo dźwigających ciężary ma miejsce zespół ciasnoty podbarkowej chyba tak się to nazywa choć musiałbym sięgnąć do książki żeby potwierdzić.
W unoszeniu bokiem z tego co czytałem u kilku poważnych trenerów i sam tak uczę innych elemenetem prowadzącym ma być łokieć i ona jest najwyższym elementem w ruchu. To daje możliwość pracy najmocniejszej bocznego aktonu. Pan na pierwszym zdjęciu robi wersję siłową czyli te ramiona ma mocno ugięte, a na drugiej fotce ja bym zrotował do przodu ramię.
Każde ćwiczenie będzie mieć jakiś negatywny wpływ trzeba to dobrze wykonywać i mieć świadomość aby nie zrobić sobie krzywdy, Poza tym unoszenie bokiem nie jest i nigdy nie będzie ćwiczeniem siłowym bo nie do tego jest stworzone.

To w takim razie chyba tak według Ciebie to powinno wyglądać?




DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Dobry trening dołożyłem tu i tam po troszku

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 
Taka o redukcja

Podeślij mi link na pw z mailem do siebie to Ci podrzucę fajne opracowanie unoszenia bokiem

Poczytałem to opracowanie i powiem Ci że sporo błędów popełniałem. Przede wszystkim zła postawa. Teraz sporo lepiej czuję bok barku

Wczorajsze zakupy w mięsnym Ponad 10kg wołowiny!!

Taki marchewkowy omlecik wczoraj wleciał z miodem i polewą z kokosowego wpc