Dieta na mase do oceny.

Co sądzicie o tej diecie? Dodam tylko że jest to masówka





Zmieniony przez - tusiek1 w dniu 2016-03-09 00:20:40

popuri ale według producenta dzienna dawka to 260g , czy innym źródłem tłuszczów może być właśnie oliwa z oliwek jak to pisał kosi13?

Nie podałeś żadnych informacji o sobie, wypełnij ankietę działu

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Staż 2 lata odzywki kiedyś kreatyna wiek 19 przeciwskazania brak , zrzut zrobiłem przecież

waga,wzrost????
wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 179
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 78
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : i : 3x w tygodniu siłownia 2x trening piłka nożna
Odżywianie : masówka
Cel :zwiększenie masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna używana ok 3 miesięcy temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :brak


Zmieniony przez - tusiek1 w dniu 2016-03-09 14:13:39

Tyle mądrzenia się tylko po to, aby teraz nie udzielić pomocy?

Zostaw sobie tego mutanta na posiłek bezpośrednio po treningu i po godzinie zjedz kolejny posiłek np . ryż, pierś z kurczaka + warzywa i do tego oliwa. Rano owsianka + jaja, a na wieczór daj też trochę węgli i wywal ten sok.

słonecznik odpada
za dużo nabiału za mało mięsa, ryb

kosi13 ciężko jest mi wypić całą porcję mutanta za jednym razem , nie chciałbym przesadzić z nadwyżką kaloryczną dlatego jak myślisz co wyrzucić ? Na pewno pozbędę się słonecznika jak już wspomniał popuri (dzięki wielkie) ale gdzie mam upchać właśnie ryby,mięsa,ryż?

no zamiast serka wiejskiego właśnie mięso jakieś + źródło węglowodanów np ryż

nie ma czegoś takiego jak porcja gainera, daj 100 g po treningu i tyle

z rana dajesz sobie same cukry, a nie ma tam niczego wartościowego
zamiast słonecznika daj inne źródła tłuszczy

i zmniejsz podaż białka do 2 g na kg