Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

Najlepsze czekolady są na tygodniu alpejskim w lidlu. xD

Paweł - z tych małych milk już w sumie wszystkie jadłem chyba. Teraz pora popróbować wedla i inne Nie jadłem też kilkanaście lat ritter sport. Pora wrócić do nich

B.B - dzięki, sprawdzę :D nazwa brzmi zachęcająco :D

Koniu - z Lidla lubię tą kawowa z dużymi kostkami - petarda :D

Ta "Bajeczna" z Wedla bardzo dobra :)

Podsumowując - pora odpalić gazetki ze sklepów i przeszukać ofertę :D

No i mam
żabka 6.99 duża Wedla :D


Brownie nie jadłem. Pana cota raz zjadłem 300g w 15 minut i później mi niedobrze było



Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-01 22:45:09

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-01 22:46:43

Wracając do treningu
Dzisiaj trochę rozbity trening bo wpadł mój znajomy fizjoterapeuta i trochę mnie pougniatał w trakcie ćwiczeń :D Mówił, że "mięso mam dobrej jakości", nie pospinane, nic tylko się cieszyć. Tylko dolne części 4głowego uda - tam gdzie mnie pobolewa nadają się do pracy na powięziach. Będę więc musiał trochę pomasować, pouciskać, porozciągać i powinno być ok. Z biodrowo lędźwiowym też mam problemy, ale wszystko można zrobić, byle był czas i motywacja do regularnej pracy.

TRENING
1. Podciąganie podchwytem: 6xCC, 6x5kg, 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg
2. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg
3. Wiosłowanie na kółkach: 4x15xCC
4. Wiosłowanie na TRX: 4x12xCC
5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 10x16kg, 10x20kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami, z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg
8. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg

DIETA
1. Tosty razowe z serem zoltym i kielbasa krakowska sucha + papryka, pomidor, rzodkiewki do przegryzania
2. Czekolada 100g + Whey 95
TRENING
Po treningu Kreatyna
3. Ryz z jabłkami i cynamonem + Whey 95
4. Makaron z indykiem i warzywami + Jabłko

3800 kcal


Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-01 23:33:25

Dzisiaj trening z kiepska rozgrzewka. Wlecialem na silownie i musialem szybko dzialac. Oczywiscie glupota, ale na szczescie nic sie nie stalo. Slaba rozgrzewka = slabe ciezary, ale jakos poszlo.

TRENING
1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg , 3x95kg
2A Przysiady ze sztangą na karku: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 4x 8x70kg,
2B Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg
3 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x37.5kg
4 Ring dips: 8xCC, 7xCC, 7xCC
5 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg
6A Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg
6B Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

Testuje nowe rozwiazania zywieniowe


DIETA
1. Totsty razowe, ser zolty, szynka z indyka, papryka, pomidor
TRENING
Po treningu Whey 95 + kraetyna
2. Udka z kurczaka + lays prosto z pieca %)
3. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, mrozone maliny, truskawki, jagody itd
4. Ziemniaki, udziec z indyka, surowka

W trakcie dnia kilka kostek czekolady

3800 kcal





Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-03 20:49:25

Kamil, przy wyciskaniu na ławce dodatniej duży skos stosujesz?

P.S.
Tosty, czekolada, czipsy IIFYM pełną gębą ;) Lubię to :)

Tak na oko z 35 stopni
Te chipsy calkiem spoko makro pomijajac jak sa robione

Przynajmniej po ich zjedzeniu człowiek nie czuje się jak kostka smalcu

W smaku sztos straszny, ale akrylamid macha na powitanie

taa

Dzisiaj myślałem, że coś mocniej z MC podziałam, ale zostało na tym samym ciężarze co tydzień temu. Od poniedziałku wskakuję na wyższe kcal więc mam nadzieję, że sił będzie więcej ;) kreatyna też już powinna zapukać do drzwi ;)

Od poniedziałku:
4x dzień treningowy: 4100 kcal
2x dzień wolny: 3200 kcal
1x dzień wolny: 2400 kcal
Średnia tygodniowa 3600 kcal

TRENING z dzisiaj:
1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 11xCC, 10xCC, 10xCC
2. Martwy ciąg: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 4x160kg
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 8x105kg, 8x105kg
4. Ring row: 4x15 powt.
5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
7. Uginanie przedramion z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 12x14kg
8. Toes to bar: 3x 15 powt.

DIETA
1. tosty razowe, ser kozi, szynka, papryka, rzodkiewki
TRENING
Po treningu kreatyna
2. Udziec z indyka + makaron z warzywami + jabłko na deser
3. Omlet z bananem
4. Udziec z indyka + chleb + surowka z kapusty czerwone + 1.5 czekolady

3800 kcal

Na zdjeciu zapasy na kolejny tydzien Dzisiaj wleciala Wedla z maslem orzechowym - dupy nie urywa ale dobra. Brownie daje rade

MNie się wydaje, ze Ty tylko na SFD chwalisz się takimi rarytasami, ale w domy jeszcz kurczaka z ryżem i brokułami, torebki foliowe i watę