[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sr

FBW B

high pull 4x40kg, 4x45kg, 4x50kg, 3x55kg
przysiad przedni sztanga 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg
martwy ciag 6x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x120kg
wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x30kg
wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x6kg
pompki na poreczach 8xcc, 3x6+cc

Trening dosc spokojny, wczoraj na treningu pilki recznej mielismy sporo biegania i roznych cwiczen na nogi, troche bylo to czuc dzisiaj. Waga u mnie sie waha od 89-91,5kg. W tym tygodniu to bedzie ostatni trening, taka mala przerwa wyjazdowa, wracam wieczorem w sobote i na spokojnie od poniedzialku juz w miare normalny tryb czyli 2 treningi pilki i 3 treningi na silowni;p

Pon

FBW C

pendley rows 4x60kg, 4x65kg, 4x70kg, 3x75kg
wioslowanie sztanga 3x8x80kg
wypychanie nog na suwnicy 4x10x225kg
wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x30kg
kich back 3x10x8kg
uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg

Trening bardzo lajtowy, w srode FBW A, we wtorek trening pilki recznej.

FBW A

power clean 4x42,5kg, 4x47,5kg, 4x52,5kg, 3x57,5kg
przysiad tylni sztanga 12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x62,5kg,10x72,5kg, 8x82,5kg, 6x92,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
wyciskanie zolnierskie 8x42,5kg, 2x6x52,5kg
uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg
+
lydka wspiecie stojac3x12x65kg

Na spokojnie, waga rano na czczo 89,8 kg. Po meczu jestem mega zly, mielismy taka szanse na historyczny medal ME, szkoda mojego kolegi. ktory gra w kadrze, oni to dopiero przezywaja. W czwartek pilka reczna, a w piatek silownia;p

Pia

FBW B

high pull 4x42,5kg, 4x47,5kg, 4x52,5kg, 3x57,5kg
przysiad przedni sztanga 12x62,5kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg, 6x77,5kg
martwy ciag 6x85kg, 5x105kg, 5x115kg, 4x125kg
wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x30kg, 8x35kg
wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg
pompki na poreczach 8xcc, 3x6x15kg+cc

Na razie male ciezary wiec cwiczy sie na luzie. W czwartek sporo mielismy biegania na treningu. W nastepnym tygodniu zaczynam od FBW A i postaram sie dzialac A, B, C i powtorka;p

Pon

FBW A

power clean 4x45kg, 4x50kg, 4x55kg, 3x60kg
przysiad tylni sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x65kg,10x75kg, 8x85kg, 6x95kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
wyciskanie zolnierskie 8x45kg, 2x6x55kg
uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg
+
lydka wspiecie siedzac 3x12x75kg

Wszystko na spokojnie, dzisiaj waga rano na czczo 91,4kg. W ten weekend zaczyna nam sie juz 2 runda, wiec praktycznie co tydzien mecz;p W tym tygodniu wtorek pilka, sroda silka, czwartek pilka lub wolne, piatek silka i pilka, w sobote mecz ligowy;p

Sr

FBW B

high pull 4x45kg, 4x50kg, 4x55kg, 3x60kg
przysiad przedni sztanga 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg
martwy ciag 6x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 4x130kg
wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x30kg, 2x8x35kg
wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg
pompki na poreczach 8xcc, 3x6x20kg+cc

Dosc spoko, zauwazylem jedna mala analogie po treningu pilki na drugi dzien ciezej jest robic mi przysiady;p Nastepne zajecia na silowni w piatek;p

Pia

FBW C

pendley rows 4x60kg, 4x67,5kg, 4x72,5kg, 3x77,5kg
wioslowanie sztanga 3x8x82,5kg
wypychanie nog na suwnicy 4x10x235kg
wyciskanie lezac poziomo sztangielki 2x10x30kg, 2x10x35kg
kich back 3x10x8kg
uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg

Trening zrobilem w jakies 35 minut, pozniej szybko zjadlem i o 18 30 trening pilki recznej. Jutro mecz ligowy oby byla moc. Zostaly mi niecale 4 tygodnie masy a pozniej redukcja do maja;p

Pon

FBW A

power clean 4x47,5kg, 4x52,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg
przysiad tylni sztanga 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x105kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x67,5kg,10x77,5kg, 8x87,5kg, 6x97,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
wyciskanie zolnierskie 8x47,5kg, 2x6x57,5kg
uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg
+
lydka wspiecie siedzac 3x12x75kg

Wszystko poszlo dobrze. Waga dzisiaj rano na czczo 92,5kg, sporo wody i fatu;p Mecz ligowy wygralismy wiec weekend nie byl az tak zly;p Dzisiaj trening pilki recznej, w srode silownia.

Sr

FBW B

high pull 4x47,5kg, 4x52,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg
przysiad przedni sztanga 12x67,5kg, 10x72,5kg, 8x77,5kg, 6x82,5kg
martwy ciag 6x95kg, 5x115kg, 5x125kg, 4x135kg
wyciskanie skos gora sztangielki 8x30kg, 3x8x35kg
wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg
pompki na poreczach 8xcc, 3x6x25kg+cc

Wszystko dobrze, wiem jedno po wczorajszym treningu pilki zwlaszcza po sporej dawce biegania ciezko jest robic przysiad przedni;p Dzisiaj pewnie trening pilki recznej, w piatek silownia i pilka a w sobote mecz ligowy, a niedziela pewnie poza mieszkankiem, czyli znowu w ogole nie odpoczne;p
Waga dzisiaj rano na czczo 91,1kg.

Pia

FBW C

pendley rows 4x65kg, 4x70kg, 4x75kg, 3x80kg
wioslowanie sztanga 3x8x85kg
wypychanie nog na suwnicy 4x10x245kg
wyciskanie lezac poziomo sztangielki 10x30kg, 3x10x35kg
kich back 2x10x8kg, 10x12kg
uginanie mlotkowe sztangielki 10x20kg, 2x10x25kg

Wszystko na spokojnie bez zadnych problemow. O 20 trening pilki recznej, a w sobote mecz ligowy.