Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie , aby go osiągnąć." Napoleon Hill


Witajcie w moim dzienniku konkursowym. Bardzo się cieszę, że mogę wziąć w nim udział. To dla mnie ogromne wyzwanie, nie tylko treningowe ale także jedzeniowe. Liczę na dobrą zabawę i przede wszystkim niezły zapyerdol.

Justyna, Paula, Aga

Nick: nadine
Wiek: 28 lat
Staż: 9 miesięcy


Najpierw plan

Miesiąc 1
wprowadzenie
FBW *3
Wytrzymka


FBW A:
* Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10
* Przysiad bułgarski - 3 x 12-15
* Invert rows - 3 x 10-12
* Dzień dobry - 3 x 10-12

FBW B:
* MC - 4 x 10
* Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15
* Wznosy bioder 3 x 10-12
* Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10

FBW C:
* Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10
* Goblet 3 x 12-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12
* RDL 3 x 12-15

Wytrzymka 1 tydz 1 i 3
Miekkie nogi
15 burpees – 1 przysiad
1 burpee – 15 przysiadów

Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4
100 sit up
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 pompek
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów
25 MC

Rozkład BTW
DT 2100 kal 125/80/225
DNT 1900 kal 125/80/165


Maxy:
*przysiad 65,5 kg
*MC 77,5kg
*WL 42,5

Pomiary

Waga: 61,3 kg
Biceps: 29cm
Ramiona: 97cm
Biust: 86cm
Pod biustem: 72cn
Talia: 67cm
Pępek: 73cm
Pod pępkiem: 79cm
Biodra:83cm
Pupa: 93,5cm
Udo góra: 53cm
Udo środek: 50cm
Łydka: 33,5cm

Chciałabym Wam wszystkim serdecznie podziękować za te wszystkie słowa skierowane w moją stronę, nawet nie zdajecie sobie sprawy ile one dla mnie znaczą. Mają moc duży kop w odpowiednią stronę. Naprawdę!!! Gęba mi się śmieje

Kokosik coż, mój m nie podziela mojego entuzjazmu więc o takim stojaku na razie mogę tylko pomarzyć, o asekuracji też, ale może kiedyś...kto wie...

Pierwsza! Nooo...to jedziemy ; )

I ja będę na pewno zaglądać i patrzeć jak idą zmagania i nowy trening.
Powodzenia.

Nadine nadal twierdzę, że jest super :P Powodzenia i trzymam kciuki- Moc i siła!!!

I tutaj też będę z miłą chęcią zaglądać, powodzenia! :)

Dzięki wszystkim, bardzo mi miło ;)

Też kibicuję!
Do boju !

Do boju :)

Powodzenia

powodzenia! :)

podglądam :) i trzymam kciuki