Witajcie w moim dzienniku konkursowym. Bardzo się cieszę, że mogę wziąć w nim udział. To dla mnie ogromne wyzwanie, nie tylko treningowe ale także jedzeniowe. Liczę na dobrą zabawę i przede wszystkim niezły zapyerdol.
Justyna, Paula, Aga
Nick: nadine
Wiek: 28 lat
Staż: 9 miesięcy
Najpierw plan
Miesiąc 1
wprowadzenie
FBW *3
Wytrzymka
FBW A:
* Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10
* Przysiad bułgarski - 3 x 12-15
* Invert rows - 3 x 10-12
* Dzień dobry - 3 x 10-12
FBW B:
* MC - 4 x 10
* Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15
* Wznosy bioder 3 x 10-12
* Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10
FBW C:
* Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10
* Goblet 3 x 12-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12
* RDL 3 x 12-15
Wytrzymka 1 tydz 1 i 3
Miekkie nogi
15 burpees – 1 przysiad
1 burpee – 15 przysiadów
Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4
100 sit up
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 pompek
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów
25 MC
Rozkład BTW
DT 2100 kal 125/80/225
DNT 1900 kal 125/80/165
Maxy:
*przysiad 65,5 kg
*MC 77,5kg
*WL 42,5
Pomiary
Waga: 61,3 kg
Biceps: 29cm
Ramiona: 97cm
Biust: 86cm
Pod biustem: 72cn
Talia: 67cm
Pępek: 73cm
Pod pępkiem: 79cm
Biodra:83cm
Pupa: 93,5cm
Udo góra: 53cm
Udo środek: 50cm
Łydka: 33,5cm
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html