[Blog] treningowy Artur

...

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

To ostatni jak narazie. Ok spoko. To w sumie, jeśli to będzie ułatwienie w konwersacji, mogę tutaj wszystko wrzucać filmy + ew pytania.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

spaiter
Ok. Powrzucam parę filmików. Jakość nie powala.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-21 21:22:15

Wycisk z rotacją wygląda dobrze. Dopinaj klatke pod koniec. Sam ruch nadgarstkiem nic nie da.

Wyciskanie hantli bardzo dobrze.

Wiosłowanie teoretycznie ok, ale ja bym bardziej pochylił tułów. Mocniej wejdzie w same najszersze.
Tylko oceń jak kręgosłup, bo on jest najbardziej obciążony własnie podczas pochylenia.

Francuz ok.

California-jeśli czułeś triceps to dobrze.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

spaiter

To ostatni jak narazie. Ok spoko. To w sumie, jeśli to będzie ułatwienie w konwersacji, mogę tutaj wszystko wrzucać filmy + ew pytania.

Wygląda ok.

Natomiast na filmach używasz małych cieżarów. Nagrywaj serie ostatnie.
A jeśli to są ostatnie to będzie trzeba trochę dołożyć.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Ok, Gdzie będę w stanie to podokładam.

Rotacja to chyba 1s była. Francus też, ale tutaj zwiększe na pewno, chciałem to ćwiczenie zrobić z małym obc, czy tak ma wyglądać.

Dzisiaj Nogi. Loknij na face jeśli możesz.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Nie musisz od razu żyłowac, ale jednak ciężar musi być wymagający. Inaczej nie zmusisz mięśni do wzrostu.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Rozumiem. W nastp tyg, popchne progres gdzie moge oczywiście, żeby miał zapas 1-2 pow. Ale nie które ciężary są dla mnie narazie maksem, więc nie mogę dać więcej, mimo iż, może wydawać się na filmikach, że nie sprawiają mi problemu. Ale do rzeczy, nagram nastp razem filmiki, ale już podczas ostatniej serii.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Wpiska z nóg

1. Wykroki 4x10; 15kg ( Tutaj chyba zrobię progres w serii 2x10 i 2x8)
2. Goblet z podkładkami 4x10; 20kg
3. Rdl jednonóż 4x10; 5kg
4. Good morning 4x10 sztanga
łydki + brzuch

Ogólnie z treningu nie jestem zadowolony, ponieważ śpieszyło mi się. Coś nagrałem, więc zaraz wrzucę.
Z rdl jestem najmniej zadowolony, nawet go nie nagrywałem, ciężko mi utrzymać równowagę.
''Dzień dobry'' - ze sztangą ok, jak dołożyłem 10kg, coś plecki się odezwały, więc będę ostrożnie z ciężarem w tym ćwiczeniu.

Wykroki nagrałem, ale... do góry nogami

Nagram następnym razem.

W wykrokach spokojnie zwiększe ciężar

Goblet, ciężar zostawię, ale zakres pow jak pisałeś 15.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-23 16:56:42

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Podkładki oczywiście był. Siad do samej podłogi.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15 pow Zwiększam w nastp tyg
2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow
Super seria
3. Gilotyna 4x10 35kg
4. Rozpiętki 4x10 12,5kg

1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow
2. Unoszenie 5x10 5kg

Jak widać progres był. Dzisiaj trening na duży +, fajnie się ćwiczyło, każde ćw staralem się wykonać na 100% i większe ciężary zrobiły swoję.

1. W ćw 1 i 2, mam rampę. Zacząć od zaniżonych ciężarów, czy narazie zostawiam tak ja jest i np będę dokładał co 2-3 tygodnie ?
2. W wyciskaniach zawsze robię tak, żeby ciężar opuszczać do maksymalnego napięcia najniżej jak się da. Prawidłowo ?

Z pytań to tyle narazie, Diete trzymam na 100%, zmotywowany jestem na 200%.

Wrzucę 2 filmik później.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...