[BLOG] Dziennik by ViQ

dideek

hiit'em bym tego nie nazwał, a zwykłymi interwałami

nie bede sie sztywno upieral odnosnie nazwy bo wiem ze do konca hiit to nie jest ale mniej wiecej kazdy wie o co chodzi

25.10

Pierwszy miesiac

Podsumowujac pierwszy miesiac reverse'a + if jestem zadowolony. Na przykladzie cm wyglada to tak:
bylo/jest
Wiek 21  / ~bz
Wzrost 173  / ~bz
Waga ~67  / 64
Talia 70-71 /69
Pempek 72 / 70-71
Biceps 34/34.5  /34

wiec cos tam jeszcze spadlo pomimo odpuszczenia cardio oraz dodaniu kcal.
Jesli chodzi o kalorie to dodalem ich okolo 1000 natomiast od jutra produktu WW bedzie 200g
Mysle ze będe jechal tym systemem na masie ktora rozpocznie sie po tygodniu bycia na zerowym bilansie
Miska bedzie trzymana w 90% gdyz 1x w tygodniu cos " innego" moze wpadnie

Załozenia podczas budowania masy
*Czas trwania: od wyjscia na zero przez okolo 16 tygodni
*Wiekszosc bialka z miesa i jaj reszta jako dodatki
*cardio 1x w tyogdniu ok 10-15 min
*ww tylko z jak najmniej przetworzonych produktow.
*mysle ze makro bedzie w stylu B: 2-3g WW- ~4g Tł: 1.5g mysle ze białko i tluszcze beda stale a zmioenna bedzie ilosc WW
*Mozliwe ze bede sie bawil w cos w stylu carb cycling czyli wiecej WW w DT i zero/ujemny bilans + mniej WW w DNT
*bf podczas robienia masy Max 15-16% w tym tygodniu dojdzie mi calipter wiec bede kontolowal faldy
gdy bedzie wiecej odrazu "Cos" z tym robie

Co chciałbym osiagnac:
* Waga : 75kg przy podobnym BF do obecnego/ jak najmniejszym BF
*Poprawic grubosc plecow
* Rozbudowac jakos nogi ktore do chwili obecnej byly robione "od czasu do czasu"
* milo by bylo gdyby najwiekszy moj problem ( łapa ) trochu urosla


Okno 8h post 16h
Dzis trochu luzniej gdyz zamiast owsianki wpadly placki ziemniaczane oraz plaster smazonego boczku, w bilansie wyglada to nie najgorzej
Do miski codziennej dodam wiorki kokosowe

Suplemetacja:

Rano
yohimbina 6ml (12mg)
Jablczan kreatyny
witamin a-z
100mg 5-htp
1000mg tauryny
Na noc

1000mg witc
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow

Dieta



Zdjecia dzisiejsze :

liczę, że zbudujesz lotnisko z tych plecków

dideek

liczę, że zbudujesz lotnisko z tych plecków

Oby oby jak dorzuce te "10kg" w taki okres i to jakosciowej masy a nie fatu to bedzie kozacko
dzieki za wiare

Na co ci ta joszka na masie?
Ci co lecą na podkładzie jakimś to sobie efki,cleny czy te joszki mogą brać bo i tak urośnie.

Póki staż mały to korzystalbym z tego co ten staż daje.
Ogromną szansę wzrostu.

Nie ma co kombinować w maso-rzeźby.

solaros

Na co ci ta joszka na masie?
Ci co lecą na podkładzie jakimś to sobie efki,cleny czy te joszki mogą brać bo i tak urośnie.

Póki staż mały to korzystalbym z tego co ten staż daje.
Ogromną szansę wzrostu.

Nie ma co kombinować w maso-rzeźby.

Pytałem na poczatku ale nikt mi nie odpowiadal a ze byla juz zamowiona to stwierdzilem ze sprawdze i tak ja odpuszczam w tym tygodniu i prawdopodobnie zmienie trochu godziny postu oraz miske ze wzgledu na prace

26.10

Dzis podbilem ww do 200gram produktu WW natomiast zaleznie od tego jak dalej bedzie w pracy zadecyduje , gdyz sa "obiadki" wiec prawdopodobnie zostanie to 160gram produktu i jakis "obiadek" domowy typu ziemniaki, schabowy , salatka
Okno 6h post 18h

Trening
zbrojenia i inne zabawy

Suplemetacja:

Rano
yohimbina 6ml (12mg)
Jablczan kreatyny
witamin a-z
100mg 5-htp
1000mg tauryny
Na noc

1000mg witc
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow

Dieta

class="link" target="_blank">

27.10

Z racji pracy bedzie wpadal 1 losowy posilek, zalezy co nam zaserwuja
Dzis byl to bigos
Z racji "pracy" dorzucone zostalo sporo kcal ale nie codziennie bedzie az tyle

Okno 8h post 16h

Trening
10.5h pracy fizycznej + trening plecy + biceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna

Rano
yohimbina 6ml (12mg)
Jablczan kreatyny
witamin a-z
100mg 5-htp
1000mg tauryny
Na noc

1000mg witc
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow

Dieta\





Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-10-27 20:24:41

28.10

Okno 8h post 16h +-1h
Obiadek w pracy schabowy ziemniaki salatka trzeba korzystac , w koncu wiecej miesa
Codziennie glowne menu jest takie samo zmienia sie tylko 1 posilek w pracy
Jutro przyjdzie mi calipter wiec w sobote na czczo zrobie pomiary i dodam tabelke

Trening
~~~~~~~~~~~~

Suplemetacja:

Rano
yohimbina 6ml (12mg)
Jablczan kreatyny
witamin a-z
100mg 5-htp
1000mg tauryny
Na noc

1000mg witc
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow

Dieta

class="link" target="_blank">

29.10

Okno 7h post 17h

Dzis miska na bogato tzn wpadl cheat 500g sernika
A i w robocie kiełbasa zasmazana w kapuscie, kiedy ja takie rzeczy jadlem....
Miska +/- 300kcal bo jeszcze duzo czasu do wieczora
Przyszedl mi caliper wiec jutro lub w sobote sie pomierze

Trening
Klata+barki

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna

Rano
yohimbina 6ml (12mg)
Jablczan kreatyny
witamin a-z
100mg 5-htp
1000mg tauryny
Na noc

1000mg witc
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow

Dieta



Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-10-29 17:54:28