Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Sobota DT trening B
płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l
warzywa: marchew (ok 200g), papryka, kapusta kwaszona, brokuły

Trening B.
A. Martwy ciąg
15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg)
15 / 12 x sama sztanga (15kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i wymiękam, ucieka mi ręka - szczególnie lewa bo jest słabsza
15/15 x 5kg
15/15 x 5kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15/12 x 20kg
15/15 x 15 kg
C1. wypady
15/13 x 6kg
13 x 6 kg 15 x 5kg
C2. uginanie nóg leżąc
15/12 x 17,5kg
12/14 x 17,5 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
4 powtórzenia
(aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...)

Po treningu 20min na bieżni.

I zmieniłam zdanie, trening B też bardzo mi się podoba

Corum filmik z wypadów prześlę na pw, bo mąż nieudolnie nagrał i nie wiem czy w ogóle się nadaje do pokazywania

Wklejam miskę z piątku. W czwartek i sobotę jadłam obiad poza domem, więc nie wrzucam miski bo nie jestem w stanie oszacować makr.

I teraz zobacz co się dzieje..
Chodziłaś na siłownię, ćwiczyłaś różne rzeczy... A wychodzi że ciało jest słabe.
Myślę że dobrze pojęłąś teraz co znaczy budowanie mięśni (już nie mówię o ciele fitnesski ale kobiety która ćwiczy dla swojej kondycji i dobrego samopoczucia). Teraz wychodzi brak tego mięśnia, a co za tym idzie brak fabryki spalającej sadełko.
Nie jest to żadna przygana (żebyś mie nie pisała że krzyczę ) - tylko myślę że już zaskoczyłaś jak wygląda prawdziwa droga do zbudowania czegokolwiek..

Ja Ci życzę powodzenia - tak samo jak i prin która przyszła z praktycznie takim samym problemem i wbitymi w głowę pojęciami.

Będzie dobrze.

Corum to brzmi jak jakieś pożegnanie ;) mam nadzieję, że mnie nie porzucasz i nadal będziesz do mnie zaglądać :) Podasz mi proszę jakiegoś maila, bo chciałam Ci przesłać ten filmik, a tu nie widzę żeby można było dodać załącznik do wiadomości prywatnej. Czy do tych 3 treningów siłowych mogę dodać raz w tygodniu step?

Polin13

Corum to brzmi jak jakieś pożegnanie

Iiii tam, pożegnanie...

Po prostu widząc takie wpisy to człowiek sie pod nosem uśmiecha..

Corum

Polin13

Corum to brzmi jak jakieś pożegnanie

Iiii tam, pożegnanie...

Po prostu widząc takie wpisy to człowiek sie pod nosem uśmiecha..

Cieszę się :) teraz jeszcze muszę jakoś odzyskać moją @ i będzie świetnie

Miała być co poniedziałek tabela z wymiarami więc wrzucam - żadnych zmian póki co , niemniej świetne to uczucie że mi waga nie skacze





Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-10-12 18:57:07

Film obejrzałam.
1. Stajesz za wąsko - stań na szerokość barków i wystawiaj nogi przed siebie nie zawężając rozstawu, bo Cię buja.
2. Buty ze sprężystą piętą - błąd - stawiasz często stopę na palce i z palców się wybijasz - stawiasz całą stopę i z całej wracasz.
3. Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić nogę daleko i ruch to tyłek do dołu, kolano nogi zakrocznej do ziemi. A u ciebie widać jak kolana w kąt ostry potrafią pójść.
4. Usztywnij górę - brzuch spięty, łopatki ściągnięte, ręce sztywno - żeby Ci się hantle nie bujały w rękach. Głowa prosto.

Coraz gorzej u mnie z czasem. Wrzucam zaległe treningi. W poniedziałek poszłam na step i kosztowało mnie to tylko zmęczenie i jakoś chyba już mi się tak bardzo nie podobają takie zajęcia

Środa DT
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15/13 x 20kg (większa sztanga)
15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga)
15/15 x 15kg*
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd)
13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg)
15/15 x 15kg*
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15/15 x 20kg
14/12 x 20kg
15/15 x 15kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15/13 x 30kg
12/12 x 30kg
10/12 x 30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
2x15
2x15
2x15
D. plank
65s 60s
1min15s 1min
2 x 1min


Po treningu 20 min bieżnia i rozciąganie.

Sobota DT
Trening B.
A. Martwy ciąg
15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie)
15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg)
15 / 12 x sama sztanga (15kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i wymiękam, ucieka mi ręka - szczególnie lewa bo jest słabsza
15/15 x 5kg (nie jestem tu w stanie nic progresować póki co)
15/15 x 5kg
15/15 x 5kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15/13 x 20 kg
15/12 x 20kg
15/15 x 15 kg
C1. wypady
15/15 x 6kg
15/13 x 6kg
13 x 6 kg 15 x 5kg
C2. uginanie nóg leżąc
15/15 x 17,5 kg
15/12 x 17,5kg
12/14 x 17,5 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
4 powtórzenia
4 powtórzenia
(aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...)

Po treningu 20min na bieżni.

Co do miski to nie mam ostatnio nawet czasu wrzucać wszystkiego do po treningu. Wiem mniej więcej co i w jakich ilościach mogę zjeść, bo jak wrzucam wypiski po czasie tak kontrolnie to makra wychodzą ok. Przede wszystkim pilnuję, żeby jeść tłuszcze nie liczę tak ściśle, ale jem świadomie

Corum

Film obejrzałam.
1. Stajesz za wąsko - stań na szerokość barków i wystawiaj nogi przed siebie nie zawężając rozstawu, bo Cię buja.
2. Buty ze sprężystą piętą - błąd - stawiasz często stopę na palce i z palców się wybijasz - stawiasz całą stopę i z całej wracasz.
3. Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić nogę daleko i ruch to tyłek do dołu, kolano nogi zakrocznej do ziemi. A u ciebie widać jak kolana w kąt ostry potrafią pójść.
4. Usztywnij górę - brzuch spięty, łopatki ściągnięte, ręce sztywno - żeby Ci się hantle nie bujały w rękach. Głowa prosto.

Corum czy powinnam sobie kupić inne buty? Ewentualnie jakie polecasz? Starałam się dziś wdrożyć Twoje uwagi i zauważyłam, że łatwiej jest mi wykonać wykroki idąc. Kiedy robiłam je w miejscu to naprawdę bardzo mnie bujało i nie mogłam tego tak wykonać, jak chciałam. Nie wiem czy ten problem w tym ćwiczeniu to tylko te buty?!

Problem z bujaniem to z reguły:
1. Brak usztywnienia górnej partii ciała.
2. Bujanie rękoma które są obciążone hantlami.
3. Buty ze sprężynującą podeszwą - są fajne do ćwiczeń hopsankowych, biegania ale nie do ciężarów.

Tak naprawdę to możesz je zdjąć (ale przy betonowej podłodze to nie jest dobre), lub kupić sobie najzwyklejsze halówki z płaską i pełną podeszwą.

Górę musisz trzymać tak sztywną jak by Ci ktoś za przeproszeniem kij wsadził w .... no wiesz.... i zatrzymał w gardle.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-17 18:22:10