płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l
warzywa: marchew (ok 200g), papryka, kapusta kwaszona, brokuły
Trening B.
A. Martwy ciąg
15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg)
15 / 12 x sama sztanga (15kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i wymiękam, ucieka mi ręka - szczególnie lewa bo jest słabsza
15/15 x 5kg
15/15 x 5kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15/12 x 20kg
15/15 x 15 kg
C1. wypady
15/13 x 6kg
13 x 6 kg 15 x 5kg
C2. uginanie nóg leżąc
15/12 x 17,5kg
12/14 x 17,5 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
4 powtórzenia
(aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...)
Po treningu 20min na bieżni.
I zmieniłam zdanie, trening B też bardzo mi się podoba
Corum filmik z wypadów prześlę na pw, bo mąż nieudolnie nagrał i nie wiem czy w ogóle się nadaje do pokazywania
Wklejam miskę z piątku. W czwartek i sobotę jadłam obiad poza domem, więc nie wrzucam miski bo nie jestem w stanie oszacować makr.