[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Pewnie ze stac mnie na więcej . Idzie zima wiec trzeba zadbać o ciepło. Heh. A powaznie, zaczynam pewne przedsięwzięcie wiec czasu bedzie mało. Co do wycinki juz wspominałem paru osobom ze nie widze sensu. Na razie. Moze kiedys? Wiem ile mnie kosztowała forma 2013. Prywatnie i służbowo. No i jak sie czułem wtedy. Teraz? Jest mi lekko. Cokolwiek to znaczy . Zawodowo zaczynam jak Feniks . Jest dobrze Panowie (i Panie)

To już nie to samo jak się miało 20lat.
Ale jakby wtedy wiedziało się tyle ile wiemy dzisiaj.
Wiedza + warunki.
Było i już nie wróci,trzeba rzezbic w drewnie jakie się ma obecnie.

I tak że masz czas na siłkę.

Co nie zmienia faktu że
trening 3x do godziny jest wystarczający a dbanie o dietę to powinien być nawyk a nie czasochłonne zajęcie.

Trzymaj się i działaj dalej.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-01 20:19:32

Dieta to nawyk zgadzam się ale trochę trzeba przy garach postać jak się chce jeść pysznie i z urozmaiceniem.

Co do treningów myślę 3-4x nic się nie zmieni. Moze nawetx5 jak fajny progem bedzie. Jak wejdzie silowo to pewnie rzadziej. Miska również ciągle liczone cn. Tyle że nie gonie juz za kosa. Inne priorytety. Jem dobrze, smacznie, jest ruch. Tylko pilnować aby prześwit czteropokojowe były i boki nie szly

Piątek - całe ciało B - 50%

Start 6:15, trening 1h05.

Dokończenie wczorajszego planu
Sama rozgrzewka dzisiaj zajęła 18 minut + 2 serie rozgrzewkowe
Zamiast Hack siadów zrobiłem zwykłe. Dawno nie robiłem więc spoko.

Reszta standard. Na końcu słabej jakości foty z obecnego zatłuszczenia, które raczej nie zmieni się in minus

Na żywo jest "lepiej" niż na foto, co nie zmienia faktu że jest jak jest. Można się pokusić ile tam siedzi BF. 15%? 18%? A może 20%???
Kiedyś zrobie lepszej jakości foty.

C1. Wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/12;
C2. Przysiady 15/15/15/6 ; 15s przerwy;

D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 15/15/15/15;
D2. Wycisk wąsko 15/15/15/15;









Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-02 08:32:54

Bardzo fajna sylwetka widać, że nie stoisz w miejscu, dieta, trening, sen, regeneracja i progres jest nawet bez spinki.., pozd.

15? 18? 20??????

no nie ma się z czego śmiać . strzelam coś pomiędzy 15-18 chociaż na jakiejś tanicie kiedyś przy podobnym wyglądzie miałem 20,4 chyba

Bądź poważny ja Ciebie prosze...

12-15% max.

Dobre plecy.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-02 16:26:01