[BLOG] Dziennik by ViQ

26.09

Dzis wpadl cheat day tak ze na silowni bylem po sniadaniu
Nie wpadly cale zalozenia z planow (zdjecie nizej) ale udalos ie w 70%+

Trening
Plecy + hiit 7serii po minucie

Suplemetacja:

100mg wit b15
1300mg witc
1300mg magnez
witamin a-z
tran

Dieta
+ deser z korona , twix i jakies mniejsze rzeczy nie doliczone




Zdjecie sernika zapozyczone ale projekt ten sam

A tu zdjecia z galaxy mini

27.09

Dzis na spokojnie tylko 40min cardio . Wpadlo trochu wiecej wpc jako ze nie mialem sil na jedzenie po wczoraj

Trening
40min cardio

Suplemetacja:

100mg wit b15
1300mg witc
1300mg magnez
witamin a-z
tran

Dieta






Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-27 19:02:03

9000kcal robi wrażenie,jak i 900
nie doczytałem - warzywa jadasz?

Oj tam taki cheat Dzis ubogo bo nie mialem siły po wczoraj a odnosnie warzyw to jadam okolo 0.5kg mniej wiecej ale oczywiscie nie wliczam ich do bilansu , gustuje w pomidorach i kiszonkach

28.09

Napewno wieprzowina ma az tyle tluszczu? Tak wiec zapomnialem wyciagnac sobie kuraka wczoraj i nie bylo szans na odmrozenie wiec pozostaly szybkie zakupy

Trening
20 min interwałow, biceps + triceps

Dieta


Suplemetacja:

100mg wit b15
1300mg witc
1300mg magnez
witamin a-z
tran



Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-28 18:40:57

29.09

Dzis tylko 40min cardio . W koncu przyszlo siemie lniane wiec sprobowalem zrobic placuszki ( wpc kakao jajka twarog siemie lniane proszek do pieczenia piernikowy i aroat migdalowy) prawie jak omlet

Trening
40min cardio

Suplemetacja:

100mg wit b15
1300mg witc
1300mg magnez
witamin a-z
tran
Siemie Lniane

Dieta

Łopatka wieprzowa ma to do siebie że jest tłusta :D Podobnie jak karczek
Wow, patrzę teraz na cheat day i nadziwić się nie mogę
Jak wrażenia na drugi dzień ?

Trening zrobilem normalnie, moze trochu bardziej leniwie , pewne jest to ze po ww lepiej mi sie spi . Jesli chodzi o miske to nie chcialo sie tak bardzo jesc co widac po ss .

30.09

Cel
Przejscie z vlcd+if na reverse oraz powolne budowanie miecha po wyjsciu na 0
Co tydzien bedzie dokladane okolo 145kcal ( 25gww)
Na dzien dzisiejszy (1 dzien po dolozeniu ww) kcal : 1317 pomijajac surowe warzywa , kakao, tran, trochu oleju do smazenia omleta

Dane
23.09 | 30.09
Wiek 21 | 21
Wzrost 173 | 173
Waga 67 | 65
Talia 70-71 | 70
Pempek 72 | 72
Biceps 34/34.5 | 34/34.5
Udo 55 | 55
łydka 37 | 37.5/38


Trening
Split 3dniowy + 1x w tygodniu cardio/hiit

Suplemetacja:

100mg wit b15
1000mg witc
1000mg magnez
witamin a-z
tran
siemie lniane

Dieta
Na poczatku bedzie to dalej if w tym ze 5-7h jedzenia reszta postu czyli mniej wiecej 6/18.
Co tydzien bede dodawal 25gww
w 1 tygodniu ww beda tylko przed snem gdyz lepiej mi sie po nich spi
w kolejnych gdy juz bedzie wiecej bede dzielil to na posilek nastepny po tym po treningu ( ) i przed snem
a gdy bedzie juz ich "sporo" rozlozy sie to na przedtreningowy i wydluzy okno
WW beda głownie z niskim lub srednim IG
Miska z dzisiaj :


Pytanie:
Skoro dalej przez jakis okres bedzie deficyt kalori , czyli fat dalej powinien spadac tak? Idac tym tokiem i bedac dalej na poscie i ww wieczorem mysle o wrzuceniu yoszki , ktos cos a ten temat?


Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-30 17:42:25

Mosto

Łopatka wieprzowa ma to do siebie że jest tłusta :D Podobnie jak karczek
Wow, patrzę teraz na cheat day i nadziwić się nie mogę
Jak wrażenia na drugi dzień ?

ja kupuje łopatke w biedronie i jest tak odtłuszcona że ma tylko 4g tłuszczu na 100g mięsa bardzo dobra alternatywa dla cycków z kurczaka:)