Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Stary, Wolski idzie jak petarda! Co Go nie widzę, to większy. Będzie dla nas lipa...

To może chociaż go podleje, i będziemy wygrywać rzeźbą?

Nie liczyłbym na to na waszym miejscu :D

Dzisiaj dzień bardzo szybko się zaczął bo już od 6.. Zrobiłem i zjadłem omlet, później ogarnąłem reszte posiłków, znow zjadłem tylko przed treningowy tym razem i o 10 byłem już na siłowni. Od 12 miałem szkolenie w pracy z Pierwszej Pomocy więc musiałem wszystko zmieścić w czasie. Udało się oczywiście ale kosztem samopoczucia.
Po treningu jak zjadłem tak było koniec. Zero sił,senność i strasznie bolące nogi a w zasadzie łydki. Żadna część dolnej kończyny nie dostaje u mnie tak po dupie jak łydka. Czasami mam wrażenie że jest tam z 50cm obwodu po intensywnym dniu.
Trening wyszedł całkiem dobrze, w 1h i 20m zrobiłem barki i triceps. Niestety filmów nie ma bo nie było czasu na latanie i ustawianie telefonu dzisiaj.

1. Face pull 4s 15p 3020
2. Unoszenie w bok w opadzie 4s 15-12 bez tempa
3. Odwrotne rozpiętki w bramie 3s 12-10 3020 (duży ciężar)

4. Wyciskanie na maszynie 4s 10-8 + drop 4010
5. Unoszenie młotkowo przed siebie stojąc 4x12 bez tempa

6. Wznosy bokiem z hantlami 5s 20-12 bez tempa
7. Unoszenie przy wyciągu dolnym jednorącz 3s 12p 3010

1. Pompki na poręczach 3s 15p 3020
2. Francuz leżąc 3s 15-10p 3010
3. Prostowanie ze szurem 3s 15p 2020

DIETA:
1. Omlet (5 jajek, cynamon, 10g oleju kokosowego, 55g śmietany 18%, 150g malin mrożonych)
2. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek

Trening:
75g ryżu, 100g jabłka, 50g izolatu bezpośrednio po
300g ziemniaków, 220g mięsa, + 50g ryżu, 30g rodzynek, 30g wiórek kokosowych <- kompletny potreningowy

4. 100g oswianych , banan, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego
5. 100g ryżu, 220g mięsa, 15g oliwy z oliwek

-> pizza o śr 50cm na pół z kumplem :D

6. 200g mięsa, 65g ryżu , warzywa , 15g oliwy z oliwek

yO!
Off day workout dziś :D
Ogólnie spoko wszystko, micha dopilnowana, w pracy git więc zbieram siły na jutro bo chyba zrobie nogi :P

Tak to wyglądało dzisiaj wszystko:
1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 55g śmietany 18%, 200g ananasa
2. 500g ziemniaków pieczonych, 220g , 50g ryżu, 10g oleju kokosowego, 150g mrożonych truskawek zbledowane wszystko na taki jakby mus. Całkiem dobrze wjechało :D
3. 100g owsianych, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego, banan
4,5 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek
6. 200g mięsa, 65g ryżu, 15g oliwy z oliwek - nie było w biedronie mięsa wołowego z antrykotu które mam rozpisane więc leci kurak normalny.

W tym tygodniu 4 treningi z tego względu że chce się troche zregenerować przed przyszłym tygodniem bo mam zamiar ćwiczyć 6x w tyg i rozmawiałem o tym z Emilem.

Więc Emil skoro już mi to zaproponowałeś to pomyśl proszę przez weekend nad partiami które trzeba poprawić i robić 2 x w tyg a które wystarczą raz :D

Odnosnie wczorajszego i dzisiejszego treningu.

Nogi: W koncu wiem jakie miesnie pracuja przy siadach zrobilem je z podstawkami tak jak mnie Sebastian poprawil i jak ostatnio na FF mialem problem ze 120kg tak tym razem polecialo 140. Filmu z tej serii nie nagralem bo telefon znow sie zbuntowal ale jest z 80kg

TRENING
1. Siady 6s 12-6 3010 60/80/100/115/130/140
2. Wykroki po skosie 4s 12p 12/15/18/18/21
3. Hack squat ze sztanga 4s 12-10 3020 70/80/90/100
4. Prostowanie na maszynie 4x15 3020
5. Uginanie lezac 5s 20-10 2010
6. Mc sumo 5s 10p 3010 80/90/100/110

Co do dzisiejszego treningu.. za duzo cytruliny pierwsze 2 serie rozgrzewkowe na wyciskaniu i juz pompa az przeszkadzala. Silowo tez nawet spoko to wygladalo wiec tez jestem zadowolony. Koncze robic szybko miche i zabieram sie za przeczytanie jakis notatek.

1. Wyciakanie na hamerze skos 5s + drop podwojny 15-8 4010 skonczylem z 3ma 20stkami i 5tka na strone
2. WL 5x10-8 4010 50/60/70/80/90
3. Dipsy + rozpietki w bramie 4s 12-10 +15 4010

1. Uginanie na modlitewniku 3x15-10 3010
2. Mlotki 3x12
3. 21 3x 30kg


Wysłane z mojego PSP5457DUO przy użyciu Tapatalka





Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2015-09-26 21:42:43

Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2015-09-26 21:46:31

https://m.


https://m.

Koń jak nic! Tylko ogol się w końcu

Panie tyle roboty ze nie mam kiedy, tylko cycki ogolone

Na czym ja to skończyłem ? aa tak, na treningu klatki :P

Ogólne wrażenia po sobotnim treningu bardzo dobre, dobrze czułem klatkę i czuje jeszcze do dzisiaj w jakimś stopniu.
Niedziela była nietreningowa, zakończenie kursów, egzamin i od 22 praca.

Tak jak wspominałem chciałem zacząć w tym tygodniu trenować po 6 razy tylko troche przeliczyłem się z zakwasem i z wyborem dnia treningowego i nie treningowego. Mianowicie chodzi o to że powinienem zacząć tydzień od treningu klatki ale robiłem ją w sobote i nie dałbym rady przetrenować jej po raz kolejny. Zrobiłem zatem trening barków co też było głupstwem w wyniku czego dzisiaj musiałem zrobić offa. Więc jutro tak jak w planie powinno być zrobie plecy, w czwartek klatka i ciągłość juz zachowam do soboty kończąc ten tydzień treningiem nóg.

Trening i Dieta z wczoraj.

1. face pull 3x15
2. unoszenie w bok w oparciu o ławke skośną 4x 15
3. Odwrotne rozpiętki 3x 12 z naciskiem na ciężar
4. Wyciskanie na maszynie 8x 40/50/60/70/ 6x80
5. Unoszenie na boki + podciąganie wzdłuż tułowia 4x 15 + 4x 12

1. Dipsy 4x15
2. Prostowanie ze sznurem 4x 15

1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 30g masła orzechowego, 150g śliwek
2. 100g ryżu, 200g piersi, 15g oliwy
3. 500g ziemniaków, 220g piersi, 10g oliwy
4. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek
5. 100 g owsianych, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego
6. 65g ryżu, 230g wołowiny z antrykotu, kalafior