Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Zdecydowanie siadasz, a nie powinnas.Miednica powinna byc na tym samym poziomie. Lopatki puszczone masz, plecy powinny byc proste jak stol czyli klate wypnij, skrzydla sciagnij. Stopy powinnny byc rownolegle.

Sss, obejrzyj filmik Nikki:
https://www.sfd.pl/Skonsultuj_technikę_ćwiczeń_-t1043452-s8.html 

Dziewczyny ja pierwszy raz widze jak ja to robie z boku ,nie myslalam ,ze jest tak tragicznie .A najgorsze jest to ,ze nie kapuje jak to skorygowac .Siedze i ogladam filmiki z prawidlowa technika i widze roznice a nie potrafie wychwycic tego momentu w ktorym popelniam blad.Wychodze tylkiem w tyl i spuszczam sztange i ten ruch powoduje ze automatycznie siadam..Plakac mi sie chce ,caly rok do d@py ,nic nie potrafie

sss, sprobuj w staniu dotknac tylkiem sciany: stan tylem do sciany, krok w przod , rece na uda, plecy proste, lopatki sciagniete i pochylasz sie probujac dotknac posladkami sciany.

nie rycz - spokojnie, wszystko się da wyprostować. Co do drugiego filmu to już wszystko chyba dziewczyny wyjaśniły. Co do pierwszego to ściągając z góry nie zaczynasz od ściągnięcia łopatek do siebie - tak jak na filmie tylko ciągniesz całe ramiona mięśniami grzbietu w dół i na końcu łopatki się zejdą do siebie ale drążek będziesz już miała koło twarzy. No i mam pytanie - nie masz tam pod ręką zupełnie prostego drążka - byłoby Ci łatwiej wyczuć o co chodzi.

@ Night, co do ściągania- jeszcze jak na moje oko, ruch w góre też totalnie bez spięcia, ot puszcze napiecia i drazek w gore...

sss. A spróbuj z lekką sztangą, albo i z kijem od miotły, zrobić ZUPEŁNIE na prostych nogach - tak minimalnie ugiętych - żeby nie było przeprostu. Rdl to jest ruch praktycznie tylko w biodrze, a ty latasz góra-dół jak przy zwykłym mc, tyle tylko, że sztangi nie odkładasz na ziemię. Może pomoże takie ćwiczenie na sucho?

Powinno ci automatycznie dla zachowania równowagi wypchnąć pupę w tył, ale bez zginania kolan. U nikki to właśnie fajnie widać.

sss, narysuj w domu na lustrze szminka linie pozioma na wysokosci twojej miednicy , stan bokiem i sprobuj w tej lini odchylac biodra w tyl

PUSHhard

@ Night, co do ściągania- jeszcze jak na moje oko, ruch w góre też totalnie bez spięcia, ot puszcze napiecia i drazek w gore...

ale to dlatego że autorka strofowana przeze mnie skupiła się tylko na łopatkach

ale pokojnie jak w dół pójdzie jak nalezy to i w górę też

to ma być płynny naturalny ruch

wypuszczamy ramiona w górę i wypuszczamy maksymalnie łopatki

ściągamy ramiona w dół i ściągamy łopatki w dół i co nieuniknione do siebie

Tu po prostu jest za dużo myślenia o tym co się robi - bo był natłok informacji i teraz ciężko nad tym zapanować

więcej luzu - wyjdzie na pewno