DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

no to wszystko jasne

Haj ; )

Od wczoraj tj. 06.09.2015 do 20.09.2015 mam wolne od diety.
Wczoraj dzień runda numer 1 - padłam ofiarom słodyczy. Ale to na pierwszy rzut, dziś już lepiej.
Jeśli chodzi o treningi - będą tak jak były tylko z 50% ciężaru.
Więc do 21.09 zaczynamy na nowo ; )

W środę lecę na badania, do piątku powinny być wyniki

Powodzenia

Dziękuje Juli :)

daj odpoczac glowie, za duzo nie planuj

Fajnie Cię widzieć , odpoczywaj sobie , to na prawdę dużo daje, możesz być zaskoczona . Nawet nie wiesz jak bardzo Ściskam i Ciebie i kciuki za Ciebie

Biorę wielki rozpęd.

Moja przerwa trwała od 6.09-15.09

Wagowo, z 66,4kg wdrapałam się na 70,9kg, a ostatniego dnia było nawet chyba 71,2kg Ale...odpoczęłam, jadłam słoooodkie, gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę.



Rozkład 160/140/55

3 x w tygodniu trening siłowy
3 x w tygodniu cardio

Suple:

witaminy, omega 3, kreatyna 5g, beta alanina 4-5g (na dzień)

16.09.2015

Trening A1

1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy)

42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8

2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka)

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki)

14kg*8, 14kg*8, 14kg*8

4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi)

14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P

5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps)

3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P

6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps)

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

7. Plank 3s/60sek (brzuch) z obciążeniem

0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49

Warzywa: brokuł, marchew, seler, pietruszka, papryka, pomidor, cebula, czosnek

17.09.2015

około 30-40min cardio

Warzywa: pomidor, cebula, pomidorki koktajlowe

18.09.2015

Trening B1


1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka)

21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12

2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

3 Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/12p (nogi)

41,5kg*12, 41,5kg*12, 41,5kg*12

4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy)

24kg*12, 24kg*12, 24kg*12,

5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps)

5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P

6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch)

12, 12

8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch)

12, 12


19.09.2015

Wolne

Warzywa: pomidory, cebula, rzodkiew, sałata, ogórek zielony, pomidorki koktajlowe


20.09.2015


Warzywa: ogórek, rzodkiew, papryka, pomidor, cebula, pomidorki koktajlowe, sałata

Trening C1

1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s8p (barki)

19kg*8, 19kg*8, 19kg*8, 19kg*8

2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps)

12-5kg, 12-5kg, 12-5kg, 12-5kg

3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps)

16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy

10kg*8, 10kg*8

6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s12p(nogi)

41kg*12, 41kg*12

7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi)

41kg*8, 41kg*8

8 Wznosy bioder 2s12p (tyłek)

41kg*12, 41kg*12





















Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-09-21 17:47:19

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-09-21 17:52:36

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-09-21 17:56:17

Michy ciąg dalszy.

Jak tylko zwrócą mi mój telefon, to będę pstrykać foty szamki ; )

Ejj, nie za mało tłuszczów? (no i sporo białka)

No takie makro przyjęłam. Tłuszczów mam delikatnie mniej, niż miałam, a białka więcej. Na redukcji przyjmuje się 2-2,5g białka dla kobiet. Nawet był fajny artykuł tu u nas o tym. Czuję się okej. Mam dużo motywacji, nie chodzę głodna i waga spada. Wyniki okej wszystkie. Więc chyba nie mam co marudzić ; )