Dziennik treningowy bez papierosów.

Układ nerwowy wchodzi na obroty i następuje adaptacja.
Ja robię zazwyczaj rozgrzewkę do WL:
5 x 60 ; 3 x 90 ; 1 x 100 i potem już np. single ze 110 kg
MC
5 x 90; 3 x 110; 1 x 130 i potem np. single 150 kg
Oczywiście to serie rozgrzewkowe do konkretnego ćwiczenia. Rozgrzewka ogólna to inna bajka

Serie rozgrzewkowe przy roboczym 77,5 wyglądały tak:
20 x 10
40 x 5
60 x 3
W sumie to nie przeszkadza mi cała ta sytuacja :)


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-08-27 12:59:06

28.08.15

Poranny trening:

WL:
82,5 x 4 x 8s

Przysiad:
60 x 5 x 10s /30 sek. przerwy/

Wiosłowanie hantlą 3s x 12p.

Dlaczego takie małe przerwy w przysiadach?
Chcesz sprawdzić swoją kondycję?

Mały ciężar, to krótkie przerwy :)

29.08.15

WL:
87,5 x 3 x 10

Wiosło hantlą:
46 x 6 x 4

Pierwszy w życiu trening na siłowni publicznej...pusto (byłem o 15), lepsza ławka niż moja (moja jest za wysoka, ciężko mostek zrobić :D ), ale tak średnio mi się podobało...głównie ze względu na muzykę :P :)

Czasem zdarza się taka sytuacja...idę poczytać synowi na dobranoc, potem jeszcze chwilę gadamy, a potem budzę się np o 22.30, jak dzisiaj :P :) jak się wtedy nie chce:)

31.08.15

wl:
75 x 6 x 6

Przysiad:
62,5 x 5 x 10s /ciągle 30 sek. przerwy/

szrugsy sztanga:
20 x 12
40 x 15
60 x 12
70 x 10

Jedna seria szrugsów z gryfem od sztangi 20kg nad głową...x 10

wiosło hantlą:
44 x 8,8,8


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-08-31 23:55:50

To zaczynam opis...najpierw film :)





Jest z połowy lipca, nic się nie zmieniło w tym temacie..urlopy itd....Waga 94kg. Jestem w trakcie Smolova, max obniżyłem ze 110 do 100 celem dłuższego progresu..Wyciskam teraz 4 x w tygodniu, dla przypomnienia:
70% x 6 x 6
75% x 5 x 7
80% x 4 x 8
85% x 3 x 10

Co tydzień dodaję 2,5 kg. Tyle odnośnie aktualnego treningu wyciskania :)


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-02 07:24:44

nie no i mam sobie te % przeliczać na ciężar - ile masz na filmiku na patyku?

chyba córę przestraszyłeś tymi rykami

Kibicuję. Tak jak pisze Magor, dobrze jest oglądać ciężary w kg.

Na filmie 110:)