MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Jak sie teraz spiekles na plazy to nic dziwnego ze juz Cie taka wycieczka nie interesuje ;D
...
Napisał(a)
Chyba już lepiej z finansami, jak z rodzina na wakacje chce cię zabrać?
...
Napisał(a)
Z finansami to samo,od wrzesnia ojciec do pracy pojdzie to sie polepszy,mama ma oszczednosci,ale takie myslenie glupie,narzeka mama ze kasy malo a na tydzien nad morze jada sobie..... U mnie finansowo osobiscie kiepsko,duzo kasy idzie na sam sport a co dopeiro wypady gdzies ,ale dobrze bo mama caly czas sponsoruje diete,gorzej supple,silka,treningi na macie
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-08-05 01:15:34
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-08-05 01:15:34
1
...
Napisał(a)
Wczoraj wznowione treningi na macei. Ale oczywiscie 3 os na treningu...wakacje.
Rozruchowo godzinny trening stojki
walka z cieniem
duzo skakanki
kopanie z niskiej pozycji na rozciagneicie bioder
worki
Prawqdopodobnie bedzie sie szykowal jakis pokaz zeby uzyskac sponsorow na zakup klatki.
Barki mega pompa,kondycja kiepsko :(
Dzis nogi
Rozruchowo godzinny trening stojki
walka z cieniem
duzo skakanki
kopanie z niskiej pozycji na rozciagneicie bioder
worki
Prawqdopodobnie bedzie sie szykowal jakis pokaz zeby uzyskac sponsorow na zakup klatki.
Barki mega pompa,kondycja kiepsko :(
Dzis nogi
...
Napisał(a)
Wszystko z czasem teraz oby tylko na +
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Jak mama z dietą pomaga to nie powinieneś narzekać ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris.KJak mama z dietą pomaga to nie powinieneś narzekać ;)
W zadnym wypadku nie narzekam na mamusie :) Mam bardzo dobrze bo zawsze mam co zjesc, na silownie zawsze mam,na supple itp gorzej ale i tak mam bardzo dobra sytuacje chodzi o to ze moglbym miec o wiele lepiej jakbym mial minimalne wsparcie ojca ale to mniejsza.
Wczoraj czworki
Fronty smith 4 glowne serie 12-6 +regres x20 3210
SIad waski hantle 3x 3110
wykroki 3x
hack sq 3x15+potrojny drop 8+6+max 3110
wspiecia na hack maszynie 5x max
+unoszenie kolan 3x
Supple:
man up i cre koniec. Flexa zostala koncowka.
Wiec podsumowuje.
MAN UP
ZAOBSERWOWALEM POPRAWE REGENERACJI I JAKOSCI SNU, DLA MNIE TO DUZY +,
CRE MIX
POPRAWA JAKOSCI TRENINGU,SILA NA +,WAGA TEZ ALE CZY KREATYNA MIALA WPLYW NIE WIEM.
FLEX
STARE RANY ZOSTALY ALE NIE NABAWILEM SIE ZADNEJ NOWEJ KONTUZJI A CZESTO SIE PRZYDARZALY
HYDRO WHEY
KOZACKI SKLAD,SMAKI JAK KTOS NIE JEST SMAKOSZEM PODEJDA NA PEWNO,ROZPUSZCZALNOSC MOMENTALNA
Micha:
150g cornow,200ml mleka,30g bialka
150g ryzu,200g twarogu,50g wiorkow,10g wpc
trening
150g ryzu,banan,30g wpc,jogurt 0%
placki tortilla pszenne pelnoziarniste 88gww ,200g fileta,3 plastry szynki
90g owsa,200g twarog ,40g maslo,nekatynka
200g szynki wieprzowej
Dzis klatka+barki :)
...
Napisał(a)
Man up na sen :D moze sie skusze :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Klatka + barki
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110
3. Pompki na poręczach 3x max
4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 21/24/28/28kg
2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10/13kg/13/13
3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg
Micha:
150g cornow+200ml mleka,30g wpc
3 grahamki(200g),200g lopatki(kotlety),ser(10g fatu),warzywa-mega burgery.
trening
100g cornow,200 ml mleka,30g wpc,nektarynka,banan
200g fileta,150g makaron/ryz
2 grahamki,200g fileta,ser (20g fatu)
twarog poltlusty+50g masla/6 jaj
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110
3. Pompki na poręczach 3x max
4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 21/24/28/28kg
2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10/13kg/13/13
3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg
Micha:
150g cornow+200ml mleka,30g wpc
3 grahamki(200g),200g lopatki(kotlety),ser(10g fatu),warzywa-mega burgery.
trening
100g cornow,200 ml mleka,30g wpc,nektarynka,banan
200g fileta,150g makaron/ryz
2 grahamki,200g fileta,ser (20g fatu)
twarog poltlusty+50g masla/6 jaj
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
Polecane artykuły