[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

Taśmę związujesz i ustawiasz lekko nad kolanami. Leżąc równo, na bok, zginasz podudzia do kąta ok 90 stopni w stronę pośladków i unosząc kolano napinasz mięsień pośladkowy. W taki sposób aby nie otwierać bioder.

Nie umiem sobie tego wyobrazić , masz jakiś filmik poglądowy albo rysunki. Myślałem że robiąc przysiady i wykroki mięsień posladkowy dostaje mocno. Po wykrokach zawsze go na następny dzień czułem dość dobrze



Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-07-11 16:02:39

Tak jak to, tylko taśma gumowa nad kolanami i nie aż takie rozwarcie

zobaczymy czy będzie to na mnie działać . W sumie to mogę to teraz robić bo jak guma nad kolanami ma być to w kolana nie będzie ona ingerować

Jaki pierwsze ćwiczenie możesz zrobić 3x30sek.



Później mocne rolowanie, po 5min na nogę.

Na koniec pośladek, np po 100 powtórzeń na nogę.

Codziennie lub co drugi dzień.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-07-11 17:37:38

Dzięki domer, narazie zobaczę co się będzie działo


Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-07-12 16:04:08

Dawno mnie nie było, ale i pisać nie było o czym, kolano część dalsza. Wczoraj byłem na siłowni ale było delikatnie.
Kończy się lipiec więc pasowało by podsumowanie ale narazie nie mam możliwości jak wrócę do domu to coś sklece
Pod spodem fotka z wczoraj, źle nie jest, ale fatu nadal sporo.

Jak kolano?

Kolano już nie pobolewa ale dalej niezbyt stabilnie trzyma się na swoim miejscu, więc szału nie ma.

pomiary porobione. Czas założonej redukcji minął, więc czas na podsumowanie. Bez fotek, bo nie mam na nich siły, a mam wrażenie, że nic się nie zmieniło w wyglądzie od ostatnich, które wstawiałem. Celu nie osiągnąłem bo waga miała być 80kg a jest 85-86kg więc do celu jeszcze daleko. Ten miesiąc sobie na pewno odpuszczę dietowo, bo ileż można redukować. Sierpień będzie miesiącem bez liczenia i pilnowania treningu jak by był najważniejszy, w końcu wakacje są i mózg też musi coś odpocząć, oczywiście nie będzie szaleństw nie wiadomo jakich ale nie będzie spiny.

A o to i pomiary, dużo nic się nie zmieniło, ale biorąc pod uwagę liche treningi z powodu kolana, a nawet można powiedzieć ich brak, w niektóre dni kiedy miały być, to wydaje mi się, że nie jest źle. ,