MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Cielu7Jesc owoce puki sa nasze :D
A kebaby nie są nasze i też jesz
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
a truskaweczki mrozone tez sa osttanie sorbety robiłem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
tak sie wszyscy ze mnie śmiejaą a naprawde mocno jestem podlany i nieschodzi
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
dzis waga znowu 88kg;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Krata na brzuchu siedzi na 100% i kable wszedzie takze nie ma co plakac ;)
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-30 19:46:16
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
te zaległe wpiski czyli plecy, barki+tric, nogi postaram sie uzupełnic w weekend, a dzis wpiska z kolejnego treningu pleców
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Ogólnie to dzis tez zwariowany dzień, po nocce gdzieś trwała 12h spałem tylko do 11 czyli 4h, szybko jedzenie i w auto byłem na rozmowei o prace bo myslałem żeby zmienic, lepsze wynagrodzenie itp...ale okazało się ze z tego co gadali to jeszcze wiekszy zapeiprz niz u mnie dodatkowo wiecej czasu po 12h niż po 8h i umwa przez pośrednika, wiec jednak odpusciłem tym bardziej ze teraz praca prawie cąły czas po 12h na pewno nie pozwoliłaby mi spróbowac przygotowac sie do mpj bo praca 12h i po około godziny dojazd w jedna strone do niej co w efekcie daje 14h poza domem a gdzie reszta.
Połozyłem sie teraz podwieczór ale jednak niezasnąłem...czuje ze bedzie masakra w nocy.
Wracajac wstapiłem na siłkę publiczną i zrobiłem plecy, ył barków i dodatkowo dziś drugiraz lekko bok barków
Trening troche pozmieniany niz pierwotnie miał byc ze względu na lepszy sprzet niż u siebie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
1, podciąganie na drazku neutral 5x max
2. wiosło nachwytem 4x10p+seria regresu+3 serie na podeście do wiosłowania tez po 20p gdzies
3.sciąganie drazka wyciągu górnego nachwytem+podchwytem 4 serie+ 2 serie sciąganie neutral
4.unszenie hantli na boki 3s ale wyglądało to tak ze zaczynałem od 15kg . 12,5kg . 10kg 7kg 5kg prawie po max pow i 3 takie serie
5.face pull+odwrotne rospiętki 5 serii
aero dziś już nie zdąrzyłem, było późno i się spieszyłem
Co do michy to w DNT btw mniej więcej wygląda tak:
białko: 280-290g węgle: ~300g tłuszcze: ~ 60g
dziś np:
1.ryż+200g piersi+banan
TRENING
-zaraz po treningu wypiłem 40g białka a po powrocie od razu w domu posiłek
2.100g ryżu, 250g piersi, 50g platków/musli*
3.twaróg 150g, ryż 50g, jabłko 200g cynamon, słodzik
4.wpc 30g, ryż 50g
5.piers 200g, ryż 60g
6.twaróg 200g, olej lniany 30g
i mnóstwo warzyw dziś pomidory bo mam takie parcie na nie że masakra
*te płatki/musli miałem w jednej trobie z nagrodami za Sopot, kusiły zeby spróbowac, w smaku bardzo mi podeszły.
dziwne BTW maja bo białka około 20g, fatu, tez podobnie i węgli juz nie pamietam ale niewiele, ale to 500g które mam jak sprawdziłem cenen to padłem 25zł
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
no na kilka razy bedzie żeby posmakowac
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Ogólnie to kalorii nie ma jakoś dużo, chodze mega głody praktycznie cały czas, cały czas myśle o zarciu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Ale narazie nie zwiększam kalorii raczej...tylko czekam czy waga sie coś jeszcze unormuje, w niedziel było 88kg, we wtorek było 86kg wiec myslałem ze jestem na dobrej drodze, ale dzis znowu 88kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
I tutaj jeszcze dam swoja przemiane jak to się zmieniło od momentu jak zaczałem cwiczyc
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
tutaj sam poczatek i ze sceny
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/29/3016620560a84e388aa9a6a1d8e72780-small.jpg)
Tutaj jakoś po około roku cwiczen i zakonczeniu pierwszej masy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/29/ca8a26fa07b34e988b59d60cc387a50d-small.jpg)
Plus jedno gratis
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/7/29/6c1b3ab7c3104c55844377dcf98df31c-small.jpg)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Doris.KA jak forma przy takiej wadze ?
Krata na brzuchu siedzi na 100% i kable wszedzie takze nie ma co plakac ;)
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-30 19:46:16
Krata przebija, ale właśnie o to chodzi że nie ma rewelacji...lepiej jest niz w niedzile ale daleko jeszcze zeby mi sie podbało.;P
No i nie ma takiego nabicia jak wtedy co podjadałem i kable w dzien tez pochowane, na treningu wychodza, ale to tez pewno dlaego ze tego zarcia teraz nie ma wiele porónujac do tego co np szło 3-4dni po zawodach.
Ogólnie tak bardziej flakowatoo się czuje...jedynie na treningu jako tako, podbiłbym kalorie to mozebyc os lepiej było, ale wtedy tez ta woda by pewno dłużej siedziała
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Mega progres!
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Progres taki, że słów do opisania brakuje !
Musli w nagrodach ? Właśnie masz może zdjęcie wszystkich nagród z Sopotu ?Bom ciekawa co tam nawrzucali
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-31 11:44:59
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
kiedy zaczynałeś trenować ?
Gienus12 przygotowania do sezonu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- ...
- 94
-