Redukcja z 236kg

Śledzę i życzę powodzenia! :)Przed Tobą długa i ciężka praca, ale zobaczysz, będzie sprawiała Ci coraz więcej przyjemności, aż pewnego dnia staniesz przed lustrem i będziesz z siebie naprawdę dumny. Pozwól, że przyłączę się do Twojej redukcji, chociaż u mnie do spalenia jest tylko 10 - 12 kg tłuszczu.

Estillon, dziękuję i powodzenia również życzę :)

Dzisiejsza rozpiska poniżej, kilkaset kcal za dużo wyszło, ale przy dzisiejszej aktywności i tak jestem zadowolony.

W nocy zamiast siedzieć na forum to śpij chłopaku, bo kortyzol nie jest Twoim sprzymierzeńcem. Potrzebujesz snu...

Późno wróciłem od dziewczyny, machnąłem szybko tabelkę i do wyrka :) No ale poza tym, w nocy i tak czuje się dużo lepiej, niż rano. Całe życie tak mam. Nie umiem dobrze funkcjonować do południa.

białka widzę dowaliłeś

Nie liczyłem mikroskładników, to jeszcze nie ten etap, samo tak wyszło. Na pewno lepiej, że sporo białka, niż węgli :) Faf w ogóle radził przejść na nisko węglowodanową rozpiskę, ale zostawiliśmy to na później, taki as w rękawie jak redukcja zwolni. Na razie zrezygnowałem z produktów takich jak słodka maślanka i jogurty. Trochę mi tego brakuje, ale zastąpię to zwykłą maślanką + owoce i słodzik ;) W niedziele waga!

Waż się raz w tygodniu, a jeśli będziesz potrzebował motywacji, to rób sobie zdjęcia sylwetki co miesiąc.
Jak będziesz widział na zdjęciach jak bardzo zmienia się Twoja sylwetka, to będzie to dodatkowa silna motywacja do dalszej pracy.

BTW. zdrowo jest chudnąć w tempie 1 do 4 kg na miesiąc - jeśli się chudnie szybciej, to ryzykuje się tym, że po schudnięciu będzie mnóstwo obwisłej skóry.

1-4 na miesiąc ??? Czy miałeś na myśli na tydzień ?

1 - 4 kg / miesiąc - tak pisze w paru artykułach na PoTreningu.pl

owszem, ale to dotyczy osób, którzy mają niewiele do zrzucenia. Co innego jest w tym przypadku