Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Jak widac białko i fat jest na podobnym pułapie. Dodalem znaczna ilosc wegli. Zobaczymy co bedzie sie działo. Jedzonko jest jakosciowo bardzo dobre i aero w tle wiec tragedi byc nie powinno :)


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-11 13:28:13

Na pewno nie będzie pięknie teraz to będziesz chłonął po takim wyżyłowaniu się
woda na młyn rozpędzonej lokomotywy organizmu

A masz gdzies 'pod reka ' wymiary z poprzedniej redukcji ?;)

Rok temu wage pamiętam osiągnąłem najniższą 78,2kg bodaj,także jak widać na papierze nie dołożyłem za dużo, jednak tym razem ten mięsień był już dużo gestszy, nogi były dużo bardziej docięte, w zasadzie czwórki miałem gotowe już 5 weeks out lepiej wyszła dwójka, bo np rok temu nic jej nie było widać. Ogólnie jestem zadowolony. Pamiętam że w ręce miałem ~40 rok temu,a w udzie bodajże 57cm. Reszty nie pamiętam niestety

Wieczorem wypiska z dzisiejszego treningu klatki oraz barków


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-11 17:43:17

11 LIPCA 2015
TRENING KLATKA-BARKI
AEROBY : 20 MINUT

_____________________
1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x10-6, 1x25
2. Wyciskanie gilotynowe sztangi leżąc na ławce skośnej 3x12-10
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 2x10-8
1. Wznosy jednorącz bokiem 4x12-8
2. Wznosy jednorącz przodem 3x12-8
_____________________

ad.1. 27x10, 32x8, 36x6, 18x25
ad.2. wszystko 60kg, ostania seria 80x10
ad.3. 16x10, 18x8
ad.1. tutaj 12kg i ostatnia seria 18x8
ad.2. tutaj 12kg wszystkie serie

Opis treningu

Nie ma co za dużo opisywać, w końcu coś potrenowałem.
Ciężary śmieszne,ale wiadomo stawy jeszcze suchawe, mieśnie nie gotowe na walkę
z ekstremalnymi ciężarami,wiec technika i dokładność, zachowawczo bardzo.
Wszędzie zapas na kilka-kilkanascie ruchów, będę powoli dodawał ciężarów, z tygodnia na tydzień.
Myślę że za 3-4 tygodnie jak nasyce się jedzonkiem, zregeneruje i nawodnie siebie i stawy, zacznę coś
dźwigać, jak na razie myślę głową a nie kieruje się ego Mam czas.

A tutaj fota, w koszulce od Radka Słodkiewicza,którą również wygrałem w facebookowym konkursie,taki ze mnie fart

12 LIPCA 2015
TRENING PLECY-TYŁ BARKÓW-BRZUCH
AEROBY : DZISIAJ OFF, JUTRO RANO NA CZCZO

______________________
1.Podciąganie szeroko do klaty 4x12-8
2.Yates Rows 3x12-8, 1x25
3.Wiosło pół-sztangą 3x12-8
4.Ściąganie V do klaty 2x12-10
5.Szrugsy hantlami 2x10-8
1.Wznosy bokiem jednorącz w opadzie 3x10
1.Allachy 3x15
2.Spięcia na maszynie 3x12
______________________

ad.1. bez ciężaru
ad.2. 60x12, 90x10, 110x8
ad.3. ostatnia seria tylko 50kg na 8
ad.4. nie patrze na ciężar
ad.5. 45kg bodaj w 8 ruchach, też tutaj się nie skupiam na ciężarze
ad.1. 8kg, 10kg, 12,5kg
ad.1. nie patrze na ciężar
ad.2. jw.

Opis treningu

Fajerwerków brak, powtarzać się nie będę, dopiero się rozkręcam.
Powoli czuje sie nasycony jedzeniem i wracam do normy jeśli chodzi o samopoczucie.
Troche mnie ta końcówka redu sponiewierała, samopoczucie, libido, chęć do życia była na prawdę na niskim poziomie.
Na pewno nie powtórzę takiego dojechania się na formę for fun, nie pod zawody
Ale plusy są takie że mam kolejne doświadczenie i jakieś tam nowe szlaki przetarte.

Jutro odpoczywam, a we wtorek katuje łapska
No i taka fota z treningu ... Trenowane plecy wiec nie ma pompki na przypiętych musclach heh...

teraz pewno fajnie bedzie nabijac
tez jestem ciekaw tego czy po zawodach fajnie masa pójdzie
bo planuje z 7 tyg masy a potreem od pażdzernika totalne orztrenowanie

mnije wiecej ile teraz masz kalorii?

kalorii mam 3250 równo. Z tym że zachowuje zdrowy rozsądek psychiczny i pozwole sobię na coś czasami, wczoraj np zjadłem jogurt mrożony w yogo factory (polecam fchoy !!!!) i wieczorem troche lodów bo myślałem że mnie zjedzą wzrokiem...Wiec ja je zjadłem Teraz np do koltetów z wątróbki i kurczaka dałem z 20g szynki knapkowej i z 5g majonezu... Ale hamuje piętą bo nie chce złapać tak szybko tej wody jak rok temu.

Ja to kanapeczki teraz codziennie a i majonez tez wpadnie :p ale kontrola w lusterku i czasem mozna sobie poleciec grubiej :) a ten jogurt to z owocami itp ?

powolne dodawanie kcal i wychodzenie z redukcji jest jeszcze gorsze niz sama redukcja :D