Ponoć jem za mało-dlatego nie chudnę. Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu.

To nie ja na tych zdjęciach, ale w takim kierunku zmierzam... jedząc 1900 kcal.

Nie do końca rozumiem, czego oczekujesz? Przyszłaś po radę i ją dostałaś. Nie zgadzasz się z nią popytałaś, napisałaś swoje "ale" - dziewczyny nadal się trzymają tego co napisały na początku. Teraz masz 2 wyjścia. Albo się zastosować, albo za kilka lat skończyć z prawdziwą nadwagą, bo do tego w końcu się doprowadzisz.

Jeśli wybierzesz pierwszą opcję:
- wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie fajny jadłospis (z tego, co lubisz, co się je u Ciebie w domu) - produkty, które wymieniłaś w ankiecie są w większości ok
- boisz się objętości posiłków - podbijanie kcal zacznij od tłuszczy (orzechy, awokado, tłuste ryby)
- jajecznica: jesz 1 jajko i 1 białko - jakbyś zjadła zamiast tego 2 całe jajka, to masz dodatkowe 50 kcal - tyle chyba jesteś w stanie dodać?
- następnego dnia dodaj do jadłospisu 2 orzechy brazylijskie... to jakieś 15g, kolejne 100 kcal - zmieścisz chyba 2 orzechy?
- itd... dzień za dniem, zamiast 40g kaszy - daj 50g, teraz jesz mięso 1 raz dziennie - zjedz 2 razy.

Rodzice kupili Ci bieżnię i ją kochasz... Super! A próbowałaś treningu z obciążeniem? Może to też pokochasz. Kup piłkę i hantle regulowane i zamiast godziny na bieżni, zrób trening siłowy i 30 min bieżni. Tak naprawdę jesteś o krok do przodu, w stosunku do osób, które nic nie robiły latami. Wystarczą małe zmiany.

Chyba, że nie chcesz zmienić NIC (a na to na razie wygląda).



Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-12 10:25:12

Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-12 10:47:18

Dobra. Biegne się pomierzyc i zabieram się za liczenie tego wszytkiego. Liczę na waszą pomoc. Jeżeli teraz mi się nie uda to chyba skończę z depresją...

Wow z depresja powiadasz?? Bo nie 50kg i cud cialo? Wow....popatrz sie na tych mlodych ludzi, ktorzy z jakichlowiek przyczyn nie moga poruszac sie samodzielnie, pomysl o nastolatkach w strefach wojny...i o wielu tragediach ludzkich, ktore ISTOTNIE moga doprowadzic do depresji. Tu dziewczyny oferuja Ci pomoc i doswiadczenie, a ty sie rzucasz, tego nie moge, na to nie bede miala czasu.....serio, serio???????

Tu znowu ja sie wtrace...obiecalam sobie,ze nie bede juz pisac na forum odnosnie bulimii,glodowek bo jedna dziewczyna mi zarzucila ,ze robie kazania.Jednak musze to powiedziec bo masz 17 lat......i przypomnasz mi siebie.Kochana chcialabym byc na twoim miejscu kiedys bo dostalas tu na forum wiele informacji ktore moga ci na prawde pomoc,uratowac zycie.Ja kiedys takich informacji nie mialam,odchudzalam sie jak glupia niejedzac albo stosujac glupie diety:kapusciana,1000 kalorii,norweska.Bardziej martwilam sie waga ,cyferkami niz swoim zdrowiem,samopoczuciem.Potrafilam isc po trupach,nie jedzac ,mdlejac ....by utrzymac nieralana dla mojej budowy ciala wage.Na poczatku to kontrolowalam ale organizm nie jest glupi ,o swoje sie upomni predzej czy pozniej,bedzie sie bronil by przetrwac.Ja tez balam sie przytycia wiec jadlam jak wrobelek a po jakims czasie tylam od kesa ciasta,metabolizm mialam zrabany na maksa,pojawily sie wachania nastrojow,brak energii az doszlo do bulimii.Kolo sie nakrecalo jeszcze bardziej.Wniosek :zaczelam jako 17 a skonczylam jako 30 latka ktora otarla sie o smierc,nabawilam problemow z zaladkiem,jelitami,skora,doszla depresja i wiele innych problemow bo bylam wrakiem czlowieka pod wzgledem psychicznym,fizycznym a wszstko dlatego,ze chcialam wazyc 57 kg.Do tej pory mam miesnie popalone.
TY kochana mozesz jeszcze wiele zmienic,zacznij teraz a twoje cialo i umysl podziekuja ci za to.

Aha zapomnialam dodac....mozna wazyc malo ale bez ubrania wygladac tragicznie kiedy sie je malo i robi tylko cardio.Wszytskie osoby ktore cwicza silowo waza wiecej bo maja miesnie ale wygladaja bardziej sexy niz skinny fat.

Hej. Po chwili przerwy wracam. Poszłam do dietetyka. Wiem, zaraz mi się oberwie, ale wolałam się oddać e w ręce specjalisty. Patrząc na dzienniki moje menu jest dość podobne do waszego. Nie wiem ile przyjmuje kcal bo dietetyczka kazała mi przestać chorobliwie je liczyć. Po 2 tyg. "Wprowadzenia jedzenia" ( przez 3tyg przed 1sza wizyta nie jadłam prawie nic) waga nie spadła, nie skoczyła do góry tylko mi się trochę %bf zwiększył, zmniejszyły kg mięśni i spadło troche wody.Caly czas mi to głowę truje "ile jeszcze przytyje itd..."
Chciałabym poradzić się jak mam ćwiczyć. Niby max 1h dziennie powinnam...Wczoraj zrobiłam 50min bieżni
+50 wyroków z 2x1,5ciezarkami w rękach i dwoma 1.5l butelkami wody+ 2atlasami w plecaku
+50 przysiadów z tym plecakiem
+30sec deski z plecakiem
+3 pompki z plecakiem
Czy dzięki temu moje uda się wysmuklą czy wręcz przeciwnie? Moglabym codziennie tylko biegać na bieżni bo to uwielbiam, ale skoro piszecie, że sie nie powinno bo nie będzie efektów...poradźcie coś. ;)


Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2015-08-14 12:24:13

Cześć. Trzy tygodnie to bardzo słaby wyznacznik. U mnie np. po trzech tygodniach też w górę poszło. Zmiany przyszły po ok 2 miesiącach i wtedy było już widać efekty po ok każdym tygodniu. Tu przykład jak wyglądało to u mnie na aktualnej redukcji (nie ma jej w moim dzienniku). W tabeli- start- obraz po 3 tygodniach i aktualne pomiary. Nadmieniam, że od początku nie robiłam cięcia kalorii i jadę na tym samym rozkładzie co w styczniu. Daj ciału sie przyzwyczaić do treningów i jedzenia.





Zmieniony przez - meybee w dniu 2015-08-14 12:28:16

Ale centymetry leciały, jeśli dobrze widzę... Może jestem psychiczna, ale mam wrażenie ze po takim jedzeniu po wakacjach wrócę do szkoły jak tłusta świnka...nawet jeśli nie jem duzo kcal to nie wiem jak mój organizm zareaguje na większą ilość jedzenia, gdy przez około 3 lat dostawał 1000...max 1300 kcal...

a mierzysz się cm czy tylko wzrost wagi? Odnośnie Twojego pytania o biegi- jestem żywym przykładem, że bieganie nie zawsze odchudza. Cały ubiegły rok poświęciłam na odchudzenie się przez bieganie- przebiegnięte ponad 800km od stycznia do września i nie dość że nie schudłam to od października do grudnia złapałam nowe kg. Dopiero siłownia 3x + cardio2x w tyg przyniosły efekty. Jeśli się boisz- zwiększ kcal powoli po ok 150kcal tygodniowo aż dojdziesz do określonego progu i trzymaj konsekwentnie przez kilka miesięcy a z siłowym treningiem i treningiem cardio na pewno przyjdą efekty.


Zmieniony przez - meybee w dniu 2015-08-14 12:37:15

Tzn dietę juz mam. Nie wiem ile kcal ale min 1400 jest.. Zastanawiam się czy mogę tak ćwiczyć jak napisałam.