Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Polin13

Corum

Tak na szybko, ratunkowo może.
Co jednak nie zwalnia Cię od zjedzenia normalnego, zbilansowanego posiłku.

I teraz czytaj bardzo uważnie :

Jeżeli nie dostarczysz organizmowi po wysiłku porcji jedzenia - tu podkreślam - dobrej jakości to zapomnij o ładnej figurze i płaskim brzuchu.
Bo nigdy go nie będziesz miała.
Po treningu Twój mózg kompletnie nie myśli o produkcji sadła pod skórą - bo wtedy troszczy się o zaopatrzenie mięśni, tarczycy, wątroby..
Jak mu nie dasz zaopatrzenia - to on zapamięta to sobie i ogłosi "STAN GŁODU".
A oznacza to że nie będzie dbał o Twoje ciało - zacznie zżerać mięśnie i odkładać w sadło. Te pod pępkiem. To ta" kangurza torba" tak znienawidzona przez wszystkie niemądrze odchudzające się osoby.
Inaczej mówi się na to "worek kortyzolowy". I nie pozbędziesz się tego - chyba że zagłodzisz się do stanu więźnia Auschwitz.

Do tego masz skandalicznie mało tłuszczu w diecie. Za chwilę możesz pożegnać się z miesiączką i zacząć się zastanawiać dlatego skóra robi się paskudna.
Bez tłuszczu w jedzeniu nie wchłonie się cała grupa witamin. A, D, K, E.

60 gramów to zdrowe minimum.

Zamierzałam zastosować się do powyższego

Skoro ZAMIERZAŁAŚ, to po prostu się zastosuj. Do 60 g sporo Ci brakuje

Corum

Węgli to masz za mało.
Wywal z wpisu ogórki, pomidory i sałatę.
Będzie jeszcze mniej.
Przyczyną podjadania jest Twoja panika że przytyjesz. I nie dojadasz 5 dni w tygodniu a potem wszystko puszcza.

Ułóż na początek miskę w takim rozkładzie :
1700 kalorii. Do 110 gramów białka. 60 gramów tłuszczu. Reszta - czyli 780 kalorii to węgle. Wychodzi 180 gramów.
Wywalasz spinning i steppery - idziesz na trening siłowy.
W podwieszonych u góry linkach masz "Propozycje do biblioteki działu". Tam znajdziesz treningi siłowe dla początkujących Ladies.
I zaczynasz coś robić konkretnie.

Miało być do tego:) ale w sumie to zbieżne ;)

Zrobiłam małe zmiany dzisiejszego menu- tak jak sugerowałyście dodałam trochę tłuszczu. Wrzucam moje menu na jutro - mam nadzieję, że jest ok, ponieważ już prawie wszystko przygotowałam Dodatkowo zdjęcie mojego trzeciego obiadu ( naprawdę czuję się jakbym jadła 3 obiady tak się najadam). I uzależniłam się od omletów na śniadanie Jutro wrzucę wypiskę z treningu

No w końcu jakiś progres. W drugim menu dorzuć gdzieś jeszcze jedno jajko to i węgle i tłuszcze podskoczą i będzie. Najprościej do śniadania.

Widzę światełko w tunelu i nie jest to nadjeżdżający pociąg.
Można? Można.
Wprawa przyjdzie z czasem.

Na jedno zwrócę tu jeszcze uwagę : staraj się nie wyciągać białka z nabiału. To dosyć kiepskie źródło. Parę łyżek jogurtu dodanych do czegoś nie spowoduje końca świata. Jednak podmień resztę na np. twaróg półtłusty. Dobry żółty ser z tych długo dojrzewających. I poprzestań na jednej porcji dziennie.

Wczorajszy trening:
Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu)

1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 2 kg/ 1,5 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 10kg/10kg
8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 10 kg/10kg
9. Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg/10kg
10. Przywodziciele na ginekologu 2x15 15kg/18kg
11. Odwodziciele j.w. 2x15 15kg/18kg
12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 10 kg/10kg

Rozciąganie: 10 minut

Wiem, że śmieszne obciążenia, ale czuję dziś mocno ręce. Nogi tak średnio. Mam problem z ćwiczeniami z wykorzystaniem sztangielek, wydaje mi się, że moja technika jest taka średnia i nie wykonuję prawidłowo tego ruchu "wyciskania" stąd wzięłam lżejsze przy drugiej serii. Co do rozpiętek to obciążenie komiczne,a jednak czułam w rękach. Na początku ustawiłam 10 kg i nie mogłam wykonać ruchu ;) Wrzucam też plan menu na jutro.
Zastanawiam się czy te moje późne posiłki są ok? Na siłownię chodzę późno (ok.21-22). Wczoraj jadłam ok 23.30 ostatni posiłek.

Dobijaj makro do końca ;) I brak białka po treningu razi po oczach. Nie ma znaczenia, że pora późna blabla, posiłek po treningu powinien być najbardziej pełnowartościowy i należy zwrócić na niego szczególną uwagę :p więc do kaszy jakieś mięcho chude warto dodać.

Maid - już drugi raz proszę żebyś przystopowała.

To co tu zapodajesz to już na spam wygląda.
Dziewczyna dobrze wie co ma robić. Więc nie powielaj porad - nie ma to sensu. I zostaw doradzanie tutejszym dziewczynom.


Edit : mięso wcale nie musi być chude.




Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-09 21:44:49

rozpietki to cwiczenie glownie na klatke nie na rece, powinnac czuc miesnie klatki pracujace, jak tu kiedys swietnie wytlumaczone bylo przy ruchu w tyl spinasz łopatki, przy ruchu w przod wyobraz sobie, ze masz do klatki przyklejona otwarta ksiazke i siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy latwiej bedzie ci to zrobic z obciazeniem

Marko - podejrzewam że nie ma stałego kąta w stawie łokciowym. I dlatego czuje ręce. A tu chodzi o to że łokcie muszą pójść głęboko ale nie należy rozkładać rąk jak ksiądz do błogosławieństwa