langrafio biegnij...

Dołóż tych węgli - tylko z sensownych źródeł. Bo przecież przy ostatnim podsumowaniu wyszło, że zmiany są praktycznie zerowe. Zatem nic praktycznie nie urosło. Chcesz zbudować jakieś mięśnie - to daj szansę swojemu ciału.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-21 09:16:25

Sama zauważyłaś, że:

langrafia

Zauwazylam ze jak po treningu nog i mc zjem wiecej wegli to lepiej spie, nie budze sie w nocy i nie mam wzdecia.

Więc po prostu zamiast obcinać węgle dodaj ich sobie! Możesz na początku dodać tylko w dni z najcięższym treningiem aby stopniowo zwiększać ich ilość w diecie również w te dni bez treningu.

Ja się gubię bo raz chcesz zwiększać, a raz obcinać…

Tak samo jak night uważam, że powinnaś dokładać zamiast cokolwiek odejmować.

Ogólny obraz tego dziennika wygląda od początku tak: "stanę nawet na rzęsach, żeby przypadkiem nie mieć dodatniego bilansu kalorycznego"

Wczorajszy trening
Pull Trening 2
1. MC klasyczny 4x10
R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50
R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50
R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50
R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg
R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50
R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50
R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45
r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45
r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg
12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg
10x40/40/40/40
10x30/35/35/35
B.Wioslowanie sztanga w nachwycie4x10
20kg
20kg
20kg
Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10
14/14/14/11x14kg
14/14/14/11x14kg
10x14/14/14/14kg
10x10/12/12/14x12
10x9/10/10/12
10x8/9/9/10
C. Sciaganie na maszynie szeroko ramiona 4x12
40kg
40kg
40kg
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10
25/25/25
10x21.4/25/25kg
10x21.5/21.5/12x21.5kg
12x21.5 /21.5/21.5
10x25/12x18/21.5
10x20/25/25
D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15
9kg
2.5 kg wiecej niz poprzednio
Nie zanotowalam kg
Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20
Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup
2x20x10kg
2x20 x5kg
2x20 obciazenie 5 kg
2x20 bez obciazenia
2x20 bez obciazenie
E. Uginanie ramion ze sztanga Podchwyt wasko3x12p
12kg
12kg
12kg
F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10
6/6/6
5/5/5 mozna zwiekszyc
5/5/5/
6/6/6/6
10x6/6/6/
10x6/6/6/6
10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca
12x5/5/5/10x5
10x5/5/5/5
Bieznia 15min tetno 134-142

Progres tylko w bicku F. No i krotsze przerwy miedzy seriami w mc

Macie racje. Mam jakis podswiadomy blok z ta kalorycznoscia. w dni z przysiadami i mc/pon,piatek/ dokladac bede wegli czyli dodatkowy posilek wprowadze.

Wczoraj miska duzo ponad norme makra tez
Warzywa cukinia,ogorek,dymka
suple bz

Miska sie nie wrzucila

Dzisiaj byl progres w przysiadzie ale wczesniej fotki

Dzisiaj byl progres w przysiadzie ale wczesniej fotki

Foto