Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

18.06 czwartek
(19t, 3d)


Dieta

- owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia
- ryż, gotowane mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), masło
- ziemniaki, masło, indyk, ser żołty, orzechy
- chleb z masłem, twaróg, indyk
jeszcze w ciągu dnia wpadły truskawki, brzoskwinia, a wieczorem jabłko ;)

napoje: kawa z mlekiem, woda



Aktywność

Marszobieg ok. 5km, czas ok. 40-50min.

Nie wiem ile mi to zajeło, bo coś się z telefonem dzieje i nie moge właczyc endomondo Oprócz tego sporo chodzenia.

Poza tym mam zamiar robić baletowe flex-point w siedzeniu/lezeniu, zeby wzmocnić mięsnie wokół kostek, tak na wszelki wypadek zebym mogla smiagac za miesiąc w moich mini obcasach

Odebrałam też dzisiaj wyniki badań i przez kilka ostatnich tygodni spadły mi erytrocyty, hemoglobina i hematokryt, wcześniej miałam wg lekarza wyniki idealne, teraz lekko poniżej normy, szybko się to zmienia

Nurtuje mnie też cały czas kwestia spania na lewym boku Wszedzie czytam, ze po czwartym miesiącu inne pozycje mogą być niebezpieczne dla matki i dla dziecka... ja najchętniej spałabym na plecach, nawet jak zasne na lewym boku to i tak ZAWSZE budzę się na plecach Nie wiem czy to ma aż tak duże znaczenie

Viki

Nurtuje mnie też cały czas kwestia spania na lewym boku Wszedzie czytam, ze po czwartym miesiącu inne pozycje mogą być niebezpieczne dla matki i dla dziecka... ja najchętniej spałabym na plecach, nawet jak zasne na lewym boku to i tak ZAWSZE budzę się na plecach Nie wiem czy to ma aż tak duże znaczenie

Viki czy niebezpieczne to nie wiem ale ja nie daję rady spać na plecach. Od razu robi mi się słabo i mam trudności z oddychaniem, tak że u mnie tylko pozycja na boku wchodzi w grę Z tym, że śpię na obu - prawym lub lewym - tak jak mi akurat wygodnie.

Nawet chwilowe leżenie na plecach jest dla mnie nieprzyjemne. Ostatnio jak położna mierzyła mi brzuch i sprawdzała tętno dziecka to już miałam mroczki przed oczami praktycznie

Ostatnio wszyscy w ciąży, nawet blogerki, które czytam u jednej widziałam poduchę do spania, wygląda super, od razu stwierdziłam, że jak będę w ciąży to sobie kupie

Ania wszędzie straszą, że spanie na plecach powoduje niedotlenienie, problemy z krązeniem, oddychaniem i trawieniem, omdlenia a nawet zwiększa ryzyko niskiej masy urodzeniowej i urodzenia martwego dziecka
Gdybym miała takie dolegliwości jak Ty, to nie dałabym rady spac w tej pozycji, ale narazie wszystko jest ok, nawet cwiczenia rozciągające najbardziej lubie robić leżąc na plecach

Lil poducha wygląda fajnie Poczytałam troche o tym Niektóre takie poduchy o odpowiednim kształcie mają wymusic prawidłową pozycje do spania, coś dla mnie




19.06piątek
(19t, 4d)


Dieta

- owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia
- ryż, indyk
- banan
- ziemniaki, buraki, indyk, masło, orzechy
- chleb z masłem, twaróg, indyk
- brzoskwinia, orzechy

napoje: kawa z mlekiem, woda



Aktywność

Trening

rozgrzewka:
- plie 3x10
- unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x20
- koci grzbiet 3x20

1a. przysiad z piłką cc 3x15
b. prostowanie nogi z gumą zół 3x20
2a. wykroki cc 3x10
b. odwodzenie nogi w tył z gumą ziel 3x15
3a. odwodzenie (guma) ziel 3x20
b. przywodziciele z gumą ziel 3x20
c. łydki 2x3,5 3x20
d. kulenie tłowia przy scianie 3x20
+ vaccum

Dodatkowo troche chodzenia, a wieczorem taniec 1h.

Dziś nad ranem przy probie wyprostowania nogi złapał mnie bolesny skurcz w łydce, do tej pory czuje


Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-06-20 08:37:58

Miałam taką poduchę i polecam .

Na wczorajszym szkoleniu, w którym brałam udział był blok poświęcony kobietom ciężarnym i ich aktywności w okresie ciąży i połogu, i prowadząca wspominała właśnie o zespole ucisku żyły głównej dolnej - wniosek był taki, że jeśli komuś dobrze się leży na plecach to ma korzystać, że niektóre kobiety przesypiają całą ciąże na plecach i nie mają żadnych dolegliwości. Z kolei inne, jeszcze nie mają nawet brzucha widocznego, a już czują dyskomfort przy przyjmowaniu takiej pozycji. Chyba nie ma co demonizować i się zmuszać do spania na boku

Lil dziękuje To będę korzystać póki moge i spać jak wygodnie



20.06 sobota
(19t, 5d)


Dieta

- owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia
- ryż, kurczak
- orzechy, rodzynki
- bób
- domowa pizza (mąka owsiana, kurczak, ser, kukurydza)
- jabłko

napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata



Aktywność

* rano: cwiczenia z gumą na gore ciała, brzuch
* wieczorem: marsz 40 min., ok. 4,5km

Nie mogłam się znowu dogadać z telefonem i nie wiem ile dokładnie było.





21.06 niedziela
(19t, 6d)


Dieta

- owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia
- zupa pomidorowa na rosole (pomidory, masło), kurczak, lane kluski
- orzechy, truskawki
- ziemniaki, indyk, ser żółty, masło
- zupa pomidorowa, gorzka czekolada, jabłko

napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata



Aktywność

Intensywny marsz z kijkami ok. 1h

Pogoda ostatnio nie sprzyja spacerowaniu, ciągle pada, na szczęście wieczorem zazwyczaj jest ok i można wyjść.
Tak było tym razem

edit: nie moge fotki dodać


Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-06-22 12:57:30

22.06 poniedziałek
(20t)


Dieta

- owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia
- jw (dokonczyłam reszte placka owsianego), jabłko
- zupa pomidorowa (pomidory, masło), ryż, kurczak
- rodzynki, galaretka z herbaty z owocami
- makaron, mięso wołowe i wieprzowe, ser żółty
- jw.

napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata



Aktywność

Rano: marsz 2x 4km (ok. 2x 40 min.)

Po południu: Trening
rozgrzewka:
- plie 3x15
- wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg,
- koci grzbiet 3x20
1a. pompki na ławce 3x10
b. rozpiętki 2,5x20 /2,5x20 /2,5x20
2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nb x15 /x15 /x15
b. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 4x8 /3,5x8 /3,5x8
c. wznosy bioder 3x20
3a. wznosy hantli przodem 1x20 /1x20 /1x20
b. wznosy bokiem 0,5x15 /0,5x15 /0,5x15
c. uginanie ramion (bic) 3,5x15 /x15 /x15
d. unoszenie tułowia leząc na boku 3x10
+ vaccum

Coraz wyraźniej czuje, jak mi ktoś rozrabia w brzuchu

moze dzis sie uda wstawic fotke z niedzielnego marszu

Viki

Coraz wyraźniej czuje, jak mi ktoś rozrabia w brzuchu

Ania śmieszne uczucie, chociaż nie przypomina mi to trzepotania skrzydeł motyla jak niektórzy opisują


23.06 wtorek
(20t, 1d)


Dieta

- owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia
- obiad w pracy: ziemniaki, młoda kapusta, kurczak w sosie slodko kwaśnym, kawałek schabowego, 2 pierogi z jagodami
- precel z masłem
- orzechy, wołowina, kasza jęczmienna (cały worek na raz - 100g )
- jabłko, orzechy, gorzka czekolada
- sledzie marynowane

napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata

Ostatnio zimno i deszczowo i jakos nie miałam ochoty na warzywa. Przez to wpadło więcej konkretnego jedzenia i brzucha tak nie wywalało po posiłku... no brakuje wyraźnie miesjca na zielenine w brzuchu
Wieczorem długo nie mogłam zasnąć i tak leżałam, aż zgłodniałam więc była wycieczka do lodówki, padło na śledzie




Aktywność

Marsz z kijkami ok. 1h, 6km
Jakaś rozkojarzona byłam i miałam problem z pilnowaniem techniki i tempa. Chciałam pobiegać, ale po ostatnich deszczach ścieżki śliskie, a bieganie po asfalcie lekarka raczej odradzała.

Jutro ide do lekarza, ciekawe czy potwierdzi wersje z pierwszej wizyty odnośnie płci