Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

lekko zalany pewnie też hehehe

to i tak dobrze że masz weekend :D ja niestety znów w robocie cały week beh.. A jak waga po unormowaniu jej w miare ?

Waga aktualnie 92kg.
Dziś wpadł trening barków:)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 100kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 12x 30kg
3. Unoszenie hantla w przód
3 serie 15x 10kg
4. Maszyna bok barków
4 serie 15x 3/4 stosu
5. Butterfly odwronty
4 serie 15x
6. Tył barku w opadzie hantlami
4 serie 15x

Cardio 35min rowerek

Dieta:
1. 100g owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2,3,4 80g ryżu + 200g kury
5. 100g żytnich + 130g twarogu chudego + 30g whey UNS
6. Jabłko + 80g ryżu + 200g kury







Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-12 21:50:02

o Panie talijka jak u osy, świetnie to wygląda. Czemu pomysł redukcji Kamil ? Ciężko już było z przejedzeniem żarcia na masie czy już świnka byłeś ?

Świetna estetyka! A łapy w ogóle petarda

Danke:) Redukowac zacząłem głównie dlatego, że mam zamiar pod koniec lipca leciec na wczasy, a co to za przyjemnośc jechac na all inclusive bez apetytu oraz formy:)
Dodatkowo tyram teraz w pracy fizycznie wiec musze byc w miare mobilny a na masie robie sie leniwy i ospały:)
Oczywiscie mam w planach "świnską mase" :) ale wszystko w swoim czasie :) narazie oszczedzam na wakacje i tanim kosztem robie forme :)

Wklejam stare zdjecie pleców, chyba po debiutach. Taki poziom bf bedzie mnie satysfakcjonował, redukuje na luzie i pewnie co niedziele wpadnie jakaś nadwyżka kcal.











Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-12 23:54:37

Piekna dziś pogoda wiec jade opalac się:) Posiłki porobione, nawet już mam zrobionego kurczaka z grilla:)
Trening odkładam na późny wieczór ;)

forma piękna

To na jesien jednak nie wychodzisz?

Świetna forma gęstość definicja idealnie !

Wlasnie jakie plany jak redukujemy delikatnie ?