Dziennik treningowy bez papierosów.

Cześć:) Powoli dochodzę do wniosku, że Kerad to cyborg...jest w moim wieku, a zap...a jak odrzutowiec ) ja niestety nauczyłem sie słuchać własnego ciała..no może nie do końca, bo po całym dniu w palącym słońcu, wypełnionym piłowaniem i rąbaniem drewna, koszeniem trawnika i tym podobnymi sprawami całe moje ciało mówiło : nie trenuj, nie trenuj dzisiaj, to coś tam zrobiłem jednak:
Przysiad:
cc, 20, 60 x 10
80,90 x 5
100 x2,2
110 x 1
100 x 2
90 x 5
Własciwie piszę to tylko z kronikarskiego poczucia obowiązku, no i coś tam objętości dodałem w cyklu...ale poza tym raczej wielkiego efektu dzisiejsza przysiady nie przyniosły :)

WL:
6 x 2 x 82,5 (pauza 3 sek na dole)

Wl wąsko:
6 x 6 x 65 (dalej badam ciężar)

Szrugsy sztangą:
3 x 15 x 60

kerad redukuje, nie porównuj jego cyklu do twojego bo to dwa rożne światy

A ja jeszcze bym dodał, że owszem Keradowi tyrania nie można odmówić, ale z konsekwencją to już różnie bywa Góra za dwa tygodnie zmiana planu murowana

Dobra dobra :) No nic, trza robić swoje, kilogramy na sztandze same się nie dodadzą :)

8 tygodni planu nie wyjęte panowie.Dzisiaj rower, nogi i aero.

Zamiast wczoraj wieczorem, dzisiaj rano:
WL:
5 x 5 x 90 (chyba naprawdę za wysoko zacząłem po przerwie...przyszły tydzień zweryfikuje)

Przysiad:
8 x 3 x 80 (dziwnie to wygląda w zestawieniu z wl, ale tak ma być:P )

Wiosło"
5 x 5 x 80

Dzisiaj rehabilitacyjnie jakoś i lekko :)

MC:
5 x 60
5 x 77,5
5 x 92,5
5 x 107,5
5 x 125

Żołnierskie - tutaj tak mała próba:
5 x 20
5 x 40
3 x 60
1 x 70 (PR)
0 x 80
0 x 80 (dochodzi do czubka głowy :D )
3 x 5 x 60

Drążek cc +10kg: 8 s x 2 p.

Dzień dobry:
10 x 20kg
10 x 40kg
2 x 10 x 50kg (trzecia seria przerwana - coś z dwugłowym, wolałem nie ryzykować)

Trening lekki i przyjemny:)

Człowiek to się uczy całe życie...dowaliłem na patyk w stosunku do poniedziałki 10 (prz) i 7,5-12,5 (wl)kg, i musiałem przełknąć żabę...no nic, 2,5 na tydzień - dwa to odpowiedni dla mnie progres.

Przysiad:
10 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 5 x 90
Było jeszcze 5 x 100, ale sam sobie tego nie zaliczam, więc tylko informacyjnie wspominam

WL:
10 x 20
40 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 5 (cięzko, nie wiedzieć czemu)
3 x 2 x 95
10 x 75

Wiosło sztangą:
4 x 6 x 80

Hip trust na razie bez ciężaru 2 x 8

Także muszę postępować w myśl zasady "spiesz się powoli"



Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-06-13 10:50:17

Taa..wczoraj na ten przykład miałem trenować, a mojemu synowi zechciało się wymiotować...w związku z czym wczorajszy trening dzisiaj:
Przysiad:
4 x 5 x 80
1 x 8 x 80 (tak jak pisałem, lekko w tył...raczej lekko wszystko, ale tak sie spodziewałem)

Wl:
5 x 55, 60, 65, 70, 75 (przerwy tyle, co na dołożenie tależy, ostatnie 2 serie z pauzą na dole, lekko bardzo)

Wiosło, tym razem w wersji Pendlay'a...i o innych na razie zapominam, dla mnie rządzi Pendlay:
5 x 60, 60, 65, 70, 75

Ab wheel: 2 x 15

Teraz rolowanie i rozciaganie :)

Dzisiaj:
MC: 5 x 65, 85, 115
3 x 5 x 130

Żołnierskie:
5 x 5 x 50

Dzień Dobry:
5 x 5 x 50

Drążek

I to by było na tyle :)